5 tapoja polttaa kaloreita Ilman kaloria

Posted on

Muuttaa kehon osumatta Gym

5 tapoja polttaa kaloreita Ilman kaloria
Tiedätkö kuinka monta ylimääräistä kaloria voit polttaa yksinkertaisia ​​elintapojen muutoksia? On käynyt ilmi, että sinun ei tarvitse mennä kuntosalille polttaa enemmän kaloreita ja laihtua. Pienet asiat teet päivän aikana tehdä suuren eron aineenvaihduntaa. Käytä näitä vinkkejä muuta päivittäistä rutiinia, lisätä kalorien polttaa, ja polttaa kaloreita ilman liikuntaa.

Miten polttaa kaloreita ilman liikuntaa

Jos haluat polttaa enemmän kaloreita koko päivän, voivat kertoa lisätä sellaisenaan tai käyttämättä jättämisen toimintaa lämmöntuotanto. Tämä on hieno termi kaikille liikkeen teet näin ei ole riittävää kutsua harjoitus. Tutkijoiden mukaan Mayo Clinic, NEAT voisi olla merkittävä rooli vai et menetä tai lihoa. Ja se saattaa vaikuttaa riskiä lihavuuden.

Niin, kuinka monta kaloria voi oman NEAT polttaa? Se vaihtelee, mutta määrä voi olla merkittävä. Erään tutkimuksen, koska jokaisen toiminnan taso on niin erilainen, poltetut kalorit raa’asta voivat vaihdella henkilöstä toiseen jopa 2000 kaloria päivässä.

Joten miten hyödyntää tätä kalorinkulutusta hyöty? Aloita nämä pienet muutokset tai luova ja kokeilla omia ideoita.

Polttaa kaloreita virastoon

Ottaa istumista työ ei ole suora syy liikalihavuuden, mutta istuu pitkiä aikoja voisi tulla syy painonnousuun joillakin ihmisillä. American Heart Association kertoi, että “lihavia yksilöitä näyttävät osoittavan luontainen taipumus istua 2,5 tuntia päivässä yli istumista vähärasvaisen kollegansa.”

Tutkijat arvioivat, että jos liikalihavien yksilöiden voisi hyväksyä NEAT tottumukset vähärasvaisen kollegansa, he eivät voi polttaa ylimääräistä 350 kaloria päivässä. Että kalori vaje voi johtaa useita kiloja katoaa joka kuukausi.

Jos sinulla on työpöytä työpaikka, nousta ja liikkua vähintään 15 minuuttia joka tunti. Kävellä vessassa, mene veden jäähdytin, juosta asialla rappusia hissin sijaan tai tee arkistointi alkaen pysyvä mieluummin kuin istuma-asennossa.

Hanki toiminta tracker, joka antaa sinulle pyytää päästä ylös ja alkaa liikkua. Tai napata muutama työtoverit ja tehdä nostamalla NEAT osa terveellistä toimisto rutiinia. Monet laihduttajat laihtua työssä näitä yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita strategioita.

Polttaa kaloreita samalla kun rentoudut

Kuinka monta tuntia vietät television ääressä tänään? Voit polttaa ylimääräiset kalorit lisäämällä vain hieman valoa toimintaa televisioon katseluun ja rentoutumisen aikaa. Fold pyykinpesu, pöly huonekaluja tai lakaista lattia kun katsella televisiota. Voit jopa tehdä koko harjoituksen kotisohvalla polttaa jopa 300 kaloria. Paitsi että toimintaa tehostaa kalorien menoja, mutta syöt vähemmän television ääressä jos teet käsilläsi.
Voit jopa polttaa kaloreita aikana harrastusmahdollisuudet. Jos haluat puhua puhelimessa, kävellä aikana chat sijaan istuu alas. Ja yrittää rajoittaa viihde liittyviä tietokoneen aikaa 15 minuutin välein.

Polttaa kaloreita lasten kanssa

Opetus lapsesi lisäämään päivittäistä toiminta voi pelastaa heidät painonnousu tulevaisuudessa. Ja se auttaa myös.

Jos haluat polttaa kaloreita ilman liikuntaa, löytää keinoja lisätä kävely aikaan päivästä. Kävele lapset kouluun tai bussipysäkille. Jos ajat niitä, valitse parkkipaikkaan takana erän ja käyttää niitä ylimääräisiä vaiheita keskustella heidän kanssaan heidän päivä.

Ja vanhemmat, jos olet taipuvainen torua lapsesi fidgeting, kannattaa miettiä kahdesti. Tutkimusten mukaan julkaistu Journal of Clinical Nutrition , fidgeting on yleinen muoto siisti ja voi edistää tervettä aineenvaihduntaa.

Polttaa kaloreita kotitöissä

Kotityöt voi polttaa muutama sata kaloria tunnissa. Todellinen määrä riippuu koosta ja sukupuolesta.

Esimerkiksi petite nainen polttaa noin 160 kaloria tunnissa tekemässä kohtalainen askareita kun taas suurempi ihminen polttaa huomattavasti enemmän. Mutta kuka olisi uskonut, että lakaistaan ​​lattian voi aiheuttaa laihtuminen?

Napata mopilla ja tehdä täydellinen suursiivous harjoitus polttaa kaloreita ja siivota samanaikaisesti. Kun puhdistus on tehty, on aina organisatorisia tehtäviä, jotka voivat auttaa sinua parantamaan energiatasapainoa. Järjestele kaapissa, purkaa laatikoita tai puhdistaa autotallin lisätä NEAT.

Polttaa kaloreita sosiaalisia tapahtumia

Kuinka monta kertaa olet syöttänyt osapuoli ystävän kotona ja skannataan tilaa mukava paikka istua? Kun seuraavan kerran mennä juhlimaan, polttaa ylimääräiset kalorit tulemalla enemmän sosiaalista.

Valitse seisomaan tai ympyrän huoneessa ja puhua niin paljon osapuoli kävijät kuin mahdollista. Avuntarjouksesi keittiössä, tehdä retken puutarhassa tai tervehtimään vieraita ovella pysyä aktiivisena. Voit olla juhlien ja lisätä NEAT samanaikaisesti.

Final Thought

Liikunta on älykäs lisäksi mitään laihtuminen ohjelma. Mutta käy kuntosalilla ei ole ainoa tapa muuttaa kehon. Voit polttaa kaloreita ilman liikuntaa, samoin.

Jos et ole varma, miten NEAT voi vaikuttaa, käytä Activity Monitor seurata päivittäistä liikkumista. Nämä työkalut voivat tarjota yleinen arvio päivittäistä poltetut kalorit sekä kuntosalilla ja kotona tai työpaikalla.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.