Mitkä ovat vaikutukset speedwalking verrattuna vain kävelet? Saatat olla yksinkertaisesti kulkenut mitä tuntui luonnollinen tahtiin. Mutta sitten mennä kävelylle ystävän kanssa, joka on nopeampi voittajana ja huomaat, että et voi pysyä että tahdissa. Ihmiset jotka kävelevät nopeammin saada enemmän hyötyä niiden kävelee?
Mitkä ovat hyödyt Kävelynopeudelle?
Mitkä ovat todelliset hyödyt kävely nopeammin, jos vielä vain kävellä ja sama etäisyys? James Sundquist johtaja Lääketieteellinen & Urheilu Musiikki Instituutti vastaus:
- Nostaa sykettä on korkeammalla sykkeellä. Helppo kävely tehdään usein kevyellä teholla, kun taas speedwalking nostaa sykettä osaksi kohtuullisella teholla ja voi jopa lisätä sen voimakas vyöhyke.
- Vuorot harjoitus kaukaa laihtuminen lisääntyneeseen kuntoa ja kestävyyttä.
- Lisää joustavuutta lihaksia ja niveliä kuin käytät laajempaa liikerataa.
- Voit lopettaa saman matkan lyhyemmässä ajassa.
- Sävyjä lihaksia.
- Lisäykset vaikutus. Tämä on kaksiteräinen miekka. Enemmän vaikutusta voidaan ottaa käyttöön tai pahentaa vammoja. Hyvänä puolena, voi vahvistavat luustoa ja hidastaa osteoporoosia.
- Säännöllisesti kävelyä 150 minuuttia viikossa on kohtalainen-voimakasta teholla antaa sinulle hyötyä laski terveysriskejä.
Mittaaminen kävelyvauhtia
Miten voit tietää, kuinka nopeasti olet kävely? Voit käyttää kävely ja käynnissä olevista sovelluksista, GPS fitness monitorit, tai yksinkertaisesti kävellä mitatulla kentällä, kun ajoitus itse. Katso miten mitata kuinka nopeasti kävelet. Voit myös käyttää meidän vauhtia laskin nähdä kuinka kauan se kestää voit kävellä eri etäisyyksillä.
Poltetut kalorit per Mile Walking
Jos mietit kuinka paljon kaloreita polttaa per maili eri nopeuksilla, katso kaaviot kävely kalorit paloi kävelty. Nämä kartat perustuvat MET tutkimukseen, joissa mitattiin kalorit eri toimintoja eri nopeuksilla.
Walking Kalorit Speed
Seuraavassa kaaviossa on rakennettu numerot saadaan kahdesta kävely asiantuntijoita omalla kirjoja. He eivät ehkä vastaa numeroita näet markkinatalouskohtelupyynnössä kävely kalori laskin. Numerot kävely jopa 5 mph tulee Gary Yankers in Complete Book of Liikunta Kävely . Numerot kävely yli 5 mph lähtöisin Howard Jacobson vuonna Racewalk Fitness . Esitettyjen numeroiden olivat 150 lb henkilö. Ekstrapoloida muihin painot, kasvua / laskua 10% jokaista 15 kiloa käytettiin.
100 paunaa | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 paunaa | 200 paunaa | 220 paunaa | |
2.0 mph | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
2.5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
3.0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
3.5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
4.0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
4.5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
5.0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
6.0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
7,0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Juoksu vs. Kävely
Mitä jos päätät aloittaa mainosten sijaan? Mahdollisimman tehokkaasti kävely on noin 4 mph. Menossa nopeampi johtaa vähäisempään tehokkuuteen ja enemmän kaloreita poltetaan. Juoksijoille, tehokkuuden maksimoimiseksi on noin 6 mph. Nopeudesta alle 5 mph, juoksijat polttaa enemmän kaloreita kuin kävelijät. 5 mph, kalorien polttaa on lähes sama. Nopeuksilla yli 5 mph, racewalkers polttaa 20 prosentista 30 prosenttia enemmän kaloreita.
Jos tärkein tavoite on laihtua, sinun olisi parempi kävely maltillisesti, sellainen, jossa sinulla olisi hengittää hieman vaikeampi, mutta ei ole mitään vaikeuksia harjoittaa keskustelua. Maltillisena antaa kehon aikaa vapauttaa ja polttaa varastoida sokeria ja rasvaa, eikä siirtyminen anaerobiseen aineenvaihduntaan ja polttamalla vain sokerit ja lihasten.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.