Yleiset virheet, joita ihmiset tekevät harjoituksen jälkeen

Posted on

Yleiset virheet, joita ihmiset tekevät harjoituksen jälkeen

Harjoituksen jälkeiset palautumisvirheet

Mitä teet liikunnan jälkeen? Jos olet kuin minä, menet yleensä kotiin ja istut sohvalla. Tai jos liikut aamulla, suihkuat, muutat ja siirryt töihin. Kuulostavatko nämä tottumukset? Jos näin on, se tarkoittaa todennäköisesti, että olet tekemässä yhden tai useampia valtavia harjoittelun jälkeisiä palautumisvirheitä.

Terve trenaation jälkeinen rutiini on välttämätöntä optimaalisen kunnon saavuttamiseksi. Ja jos yrität laihtua, harjoituksen jälkeinen rituaalisi voi tehdä tai rikkoa ohjelman onnistumisen.

Joten omaksi hyödyksi ja lukijoideni eduksi purean viisi suurinta harjoittelun jälkeistä palautumisvirhettä. Nämä ovat asiat, jotka unohdamme tehdä – tai tehdä väärin -, jotka viime kädessä tekevät treenirutiineistamme vähemmän menestyviä.

Syö (kuten et käyttänyt)

Harjoituksen jälkeinen ravitsemus on välttämätöntä kunnon ja terveellisen kehon ylläpitämiseksi. Joten sinun on tiedettävä, mitä syödä liikunnan jälkeen. Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että otat kohtuullisen yhdistelmän hiilihydraatteja ja proteiineja, jotta korvaat tärkeät ravintoaineet, jotka olivat kadonneet harjoituksen aikana, ja auttamaan palautumisprosessissa.

Mutta mitä monet meistä tekevät? Käytämme harjoittelua perusteena väärien ruokien ylensyöntiin.

Jos yrität laihtua, yksi harjoittelun jälkeinen roiske voi täysin kumota kuntosalilla tekemäsi kovan työn. Ja sitten et laihduta.

Jos painonpudotus on tavoitteesi, avain onnistuneeseen treenin jälkeiseen ravitsemukseen on syödä kuten et käyttänyt. Tietysti sinun pitäisi tankata oikein. Mutta sinun ei pitäisi ylensyä, koska työskentelit kovasti kuntosalilla. Ole tietoinen ruuan saannista ja lisää treenin jälkeisen aterian kalorit päiväsi kokonaiseen kalorisuunnitelmaan.

Stretch (kuten sinulla ei ole minnekään mennyt)

Jos olet fiksu kuntoilija, jätät venyttelyn harjoituksen loppuun. Tällä tavalla lihakset ovat lämpimiä ja joustavuusharjoittelu on helpompaa ja mukavampaa. Mutta mitä suurin osa meistä tekee (minä mukaan lukien)? Ohitamme harjoituksen venyttävän osan ja osuimme suihkuun.

Venytys harjoittelun lopussa on tärkeää terveiden nivelten, lihaksien ylläpitämiseksi ja vammojen estämiseksi. Jos yrität laihtua, joustavuusharjoituksella on vielä suurempia etuja – kuten stressin vähentäminen ja parempi uni.

Vaikka en välttämättä suosittelisi siirtämään rutiinisi venyttävää osaa harjoituksen alkuun, suosittelen, että venytät kuten sinulla ei ole parempaa mennä. Tämä tarkoittaa, että sitoudut vankkaan 10–15 minuutin koko vartalojoustoharjoitteluun. Aikatauluta tämä osa harjoittelurutiinistasi samalla tavalla kuin ajoitat ab-työsi ja sydämesi. Se on niin tärkeää.

Lepo (kuten sinulla on muurahaisia ​​housuissa)

Tämä on harjoittelun jälkeinen palautumisvirhe, jonka teen useimmiten … ja lyön vetoa, että teet myös. Harjoituksen jälkeen odotat rauhallista palautumisaikaa – sohvalla, tuolilla tai jopa sängyssä. Kuulostaa tutulta? Se on valtava virhe!

Harjoituksen jälkeinen palautuminen ja lepo ovat välttämättömiä. Lihaksesi tarvitsevat aikaa jälleenrakennukseen ja kehosi tarvitsee aikaa rentoutumiseen. Mutta sinun on pysyttävä aktiivisena tässä vaiheessa kahdesta syystä. Ensinnäkin, jos jatkat helppoa liikettä, nivelet pysyvät raakoina ja liikkuvina. Ja toiseksi, poltat edelleen enemmän kaloreita NEAT: n kautta.

Jos yrität laihtua, NEAT-polttoaineiden polttamien kalorien määrä (ei-liikuntatoiminnan lämpögeneesi) voi tehdä tai hajottaa painonlaskuasi menestyksen. Lukumäärä vaihtelee henkilöittäin, mutta jos pysyt liikkuvana, voit polttaa helposti satoja kaloreita päivän aikana ja ehkä jopa enemmän kuin harjoituksen aikana.

Joten kuinka pysyt aktiivisena, kun kehosi haluaa vain levätä? Yksi tapa on pukeutua pysyäkseen aktiivisena. Usko tai älä, vaatevaatteillasi voi olla suuri vaikutus siihen, kuinka paljon liikut päivittäin. Tykkään käyttää puristusvälineitä treenaamisen jälkeen. Monien asiantuntijoiden mukaan se nopeuttaa palautumista ja tarjoaa jopa enemmän etuja ihmisille, jotka yrittävät laihtua.

Kirjoita (kuten olet terapeutin kanssa)

Joten miten harjoituksesi sai sinut tuntemaan? 

Usko tai älä, kuntolaistasi tuntemuksesi kirjoittaminen voi auttaa sinua pysymään ohjelmassa pitkällä aikavälillä. Harjoittelupäiväkirja muistuttaa edistymistäsi ja saavutuksiasi. On myös hyödyllistä tarkistaa, jos sinulla on ongelmia laihdutuksessa tai istuntojen suorittamisessa.

Joten on hyvä idea kestää muutama minuutti harjoituksen jälkeen kirjoittaaksesi muistiinpanoja siitä, miltä sinusta tuntui harjoittelun aikana. Sisällytä tiedot seuraavista:

  • Mitä teit (harjoituksen pituus, harjoituksen tyypit)
  • Miltä tuntui kun aloitit
  • Miltä sinusta tuntui harjoittelun aikana (itsevarma? Vahva? Levoton?)
  • Miltä sinusta tuntuu nyt, kun olet valmis
  • Muut tekijät, jotka ovat saattaneet vaikuttaa mielialaan (työstressi, suhteet jne.)

Jos sinulla on harjoituspäiväkirja, pidä sitä kuntosalillasi, jotta voit kirjoittaa muistiinpanot heti kunto-olosi päättymisen jälkeen. Arvioin harjoitteluani Polar M400 -laitteellani – se on yksi laitteen hienoimmista asioista.

Sovelluksen avulla voit valita säädettävän hymiön kasvot vastaamaan treenin jälkeistä mielialaa.

Suunnitelma (kuten treenataksesi elääksesi)

Mikä on tärkein treenin jälkeinen palautustyökalu? Kynä … tai älypuhelin, tai kalenteri tai mikä tahansa työkalu, jota käytät todella tärkeiden tapaamisten ja tapahtumien ajoittamiseen. Kun lopetat harjoituksen, sinun tulisi suunnitella seuraava harjoituksesi ikään kuin se olisi tärkein asialistallasi. Tällä tavalla voit olla varma, että se saadaan aikaan.

Tietysti et halua tehdä suunnitelmaa tehdä sama harjoitus kuin juuri.

Paras paino tappio-harjoitussuunnitelma sisältää erityyppisiä aktiviteetteja, erilaisia ​​kestoja ja erityyppisiä harjoituksia. On fiksu, että sinulla on viikoittainen aikataulu varmistaaksesi, että saat oikean määrän liikuntaa laihtumiseen. 

Mutta kun lopetat harjoituksen, käy uudelleen suunnitelmaan tai viimeistele ainakin sen yksityiskohdat, jotta tiedät, mikä harjoittelu on seuraava asialistalla.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.