Kuinka käyttää kasvonaamiota – ohjeet ja ohjeet

Posted on

Kuinka käyttää kasvonaamiota - ohjeet ja ohjeet

Kun monikerroksiset kangasnaamarit vähentävät 70% koronaviruksen kaltaisten tartuntatautien leviämistä, kasvonaamioiden käytöstä on tullut tärkeä osa jokapäiväistä elämäämme.

Vaikka on helppo iskeä naamioon tarttumaan pikaruokaan tai tavata ystävä puistossa – tiettyjä aktiviteetteja, kuten liikuntaa, ei välttämättä suoriteta niin helposti, kun kasvot peitetään.

Liikunta on tärkeä osa hyvinvointiamme ja sitä tulisi harjoittaa niin usein kuin kehomme sallii. Voit treenata hikiä kävelemällä, käymällä juoksuilla tai pitämällä pyöräretkiä ulkona. Vaihtoehtoisesti voit mieluummin hikoilla sen kuntosalilla.

Varmistaaksemme, että sinulla on paras kokemus harjoittelun aikana, jaamme vinkkejä siitä, mitä tehdä ja mitä välttää käyttäessäsi kasvonaamiota fyysisen harjoittelun aikana.

Kasvonaamioiden edut

Ymmärtääkseen, kuinka kasvonaamarit auttavat hillitsemään COVID-19: n leviämistä, Centers for Disease Control on määritellyt seuraavat maskien käytön edut:

  • Kasvonaamiot estävät hiukkasten ja niiden mikro-organismien vapautumisen, kun hengität ulos. Tämä on erityisen tärkeää oireettomille henkilöille, joilla ei ole aavistustakaan, että heillä on virus. Naamio voi auttaa suojaamaan niitä, joiden kanssa he ovat joutuneet kosketuksiin viruksen kanssa näiden pisaroiden kautta.
  • Kasvonaamiot ovat tärkeitä myös käyttäjän henkilökohtaisen suojan kannalta. Maskshaven on osoitettu vähentävän altistumista tarttuville pisaroille. Tämä johtuu siitä, että nämä naamiot voivat toimia suodattimina hiukkasia vastaan ​​estäen niiden kosketuksen käyttäjän kanssa.

Varoitukset käyttäessäsi kasvonaamiota

Vaikka kasvonaamarit ovat pitkälti turvallisia käyttää kuntoilun aikana, ne eivät ole aina mukavin lisä harjoitusrutiiniin, ja voivat joskus vaikuttaa suorituskykyyn.

Naamion käyttäminen harjoituksen aikana vähentää ilmavirtausta ja vaikeuttaa hengittämistä. Se ei kuitenkaan vaikuta happi- tai hiilidioksiditasoosi.

Vaikka tämä pätee useimpiin ihmisiin – se ei välttämättä kata henkilöitä, joilla on vaikea hengitystie. Jos sinulla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, astma, ammatillinen keuhkosairaus tai keuhkoverenpainetauti, sinulle ei ehkä ole hyvä idea käyttää kasvonaamiota.

Dos and Dont’s käyttää kasvonaamioita kuntoilun aikana

Alla on luettelo annoksista ja muista, jotka sinun tulisi tietää ennen harjoittelua kasvonaamion ollessa päällä.

Dos

  • Valitse oikea kangas
  • Ota huomioon ympäristösi (eli sää, kosteus) ennen harjoittelua
  • Tuo omat varusteet
  • Pidä ylimääräinen naamio
  • Pese naamio jokaisen käytön jälkeen

Älä

  • Vältä tungosta kuntosaleilla / harjoitusalueilla
  • Älä käytä liikuntaa muilla, joilla ei ole naamioita
  • Heitä pois tai pese märät naamiot

Valitse oikea kangas 

Jos sinulla on ollut mahdollisuus harjoittaa kasvonaamiota, olet todennäköisesti samaa mieltä siitä, että liikutetun, hikisen maskin käyttäminen voi olla epämiellyttävä kokemus.

Tämän välttämiseksi tohtori Parcells suosittelee kosteutta siirtävällä kankaalla valmistettuja harjoituskasvoja.

Ammattilaisena dermatologian erikoislääkäri ja lääkäriapulainen Jennifer M.Wong, Advanced Dermatology PC: n RPA-C, voivat selvittää. Hän suosittelee, että “liikunta-naamioiden kankaan tulisi olla samanlainen kuin valitsemasi harjoitteluvaatteet”.

Jokainen kosteutta siirtävä naamio ei kuitenkaan sovi kasvoillesi tai tarpeisiisi kuntoilun aikana, joten kokeile naamioasi ennen ostoksen tekemistä.

Huomaa ympäristösi

Ennen pandemiaa ulkona harjoittelu johti yleensä sääharkintaan ja siihen, miten sade tai kosteus voivat vaikuttaa harjoitteluun. 

Näiden olosuhteiden vaikutus naamioon on kuitenkin myös ajateltava nykytilanteessa.

Wong sanoo: “Ulkosää on vaihteleva, joten voimme joskus käyttää liikuntaa kosteuden, tuulen, lumen tai sateen kanssa. Siksi vaikka raikkaan ilman saaminen on tärkeää, nämä tekijät voivat likaista tai vaimentaa naamioita.” 

Tuo omat laitteesi aina kun mahdollista

Varmista, että olet erityisen peitetty, tukemalla maskin käyttöä tuomalla mukaasi henkilökohtaiset varusteet kuntoillessasi. Tämä on tietysti olosuhteiden salliessa.

Esimerkiksi, kuljeta joogamattoasi studioistuntoihin tai tuo vesipullo ryhmätreeneihin sen sijaan, että saisit vettä juomalähteistä.

Älä kuljeta vara-naamaria

Olitpa tapamassa sitä juoksumatolla tai menemällä kolmannelle kierroksellesi naapurustossasi, on aina suositeltavaa ottaa mukaan varanaamari jo hiki-täytetyn maskin korvaamiseksi. 

Pese naamio jokaisen käytön jälkeen

Wong ehdottaa, että uudelleenkäytettävät naamiot tulisi puhdistaa jokaisen käytön jälkeen, varsinkin kun olet hikoillut.

Tämä on aina suositeltavaa hyvän hygienian sekä ihon suojaamiseksi naamioihin liittyvältä ärsytykseltä.

Älä harjoittele alueilla, joilla ihmiset eivät käytä naamioita

“Aina kun valitset harjoittelupaikan, tee luettelo ympärillä olevien ihmisten määrästä. Jos ympärilläsi olevat eivät käytä naamiota, tartunnan riski on paljon suurempi, etenkin huonosti ilmastoiduissa studioissa, joten valitse ulkona koti kuntosali sen sijaan “, sanoo tohtori Parcell.

Tämä auttaa rajoittamaan altistumistasi virukselle sekä mahdollisuuksia siirtää se epäilemättömille henkilöille.

Älä käytä liikuntaa alueilla, joilla fyysistä etäisyyttä on vaikea ylläpitää

Olipa ulkona tai katetuissa tiloissa, ei ole suositeltavaa olla lähellä ihmisiä, etenkin fyysisen toiminnan aikana, jossa kehon nesteitä, kuten hikeä ja sylkeä, voidaan vaihtaa vapaasti. Tämä ei riipu maskin käytöstä, koska muistat, että monikerroksiset naamiot estävät vain 70% tehokkaasti viruksen leviämisen.

Valitse aina tilavat tilat harjoittelua varten samalla, kun pidät myös naamiota.

Älä jatka märkämaskien käyttöä

Sen lisäksi, että märkä naamio on paljon epämiellyttävää, se voi olla vähemmän tehokas suodatuksessa, koska siitä tulee vähemmän hengittävä. 

Vaihda märkä ja vaurioitunut naamio kuivavaraksi, kun harjoittelet ulko- tai sisätiloissa.

Vinkkejä naamioiden puhdistamiseen kuntoilun aikana

Maskin puhdistusvihjeitä

CDC suosittelee maskin puhdistamiseksi seuraavia helppoja toimenpiteitä:

  • Puhdistus pesukoneessa tavallisella pesuaineella.
  • Naamarin käsinpesu vesijohtovedellä ja pyykinpesuaineella tai saippualla.
  • Naamio voidaan kuivata ilmassa suorassa auringonvalossa tai jättää tasaiseksi kuivumaan kokonaan. Se voidaan myös kuivata lämpimässä tai kuumassa kuivaimessa.
  • Kertakäyttöiset naamiot tulee heittää pois käytön jälkeen.

Viimeinen ajatus

Nykyisten olosuhteiden valossa ei ole parempaa aikaa kuin nyt osallistua säännölliseen liikuntaan. 

Tämä johtuu siitä, että liikunta on loistava tapa parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Se voi myös olla erittäin hyödyllistä emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseksi. Hyvinvointisi suojaamiseksi kasvonaamiot ovat kuitenkin todistettu tapa harjoittaa fyysistä toimintaa turvallisesti kodin ulkopuolella.

Parhaita naamiointikäytäntöjä varten käytä oikeita kankaita, puhdista liinanaamari rutiininomaisesti, varmista, että sinulla on varaosa ja noudata muita yllä lueteltuja ohjeita. Naamiot tarjoavat korkeatasoisen suojan koronavirusta vastaan, ja niiden tulisi olla jatkuva lisä harjoitusvarusteisiin.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.