Mitä voit tehdä 15 minuutissa? Voit saada hyvä alku on liikuntaa tarvitset joka päivä hyvää terveyttä ja kuntoa-ja voit polttaa jopa 100 kaloria.
Miksi Kävele 15 minuuttia?
American College of Sports Medicine suosittaa 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiteetin käyttää, kuten reipasta kävelyä ja ylläpitää kuntoa . He sanovat voit tehdä tämän istuntoihin vähintään 10 minuutin ajan. 15 minuutin kävelymatkan antaa sinulle oikean määrän aikaa lämmetä reipasta kävelyvauhtia. Nauttimalla kaksi tai useampia 15 minuutin kävelee työpäivän aikana tai koulupäivän, voit saavuttaa tämän tavoitteen.
15 minuutin kävelymatkan polttaa kaloreita . Määrä kaloreita polttaa riippuu siitä, kuinka pitkälle kävelet 15 minuuttia ja kuinka paljon painat. Käytä kävely kalori kaavion löytää numeron.
Ottaen kävely taukoja koko päivän auttaa taistelussa toimettomuuden ja terveyshaittojen istuu liian kauan . Tutkimus on yhä osoittaa tämän olevan oman terveysriski.
Kulumista Kävelykengät
Saada irti 15 minuutin kävelymatka, muutos tulee urheilujalkineille. Voisit silti hyötyä 15 minuutin kävelymatkan yllään mekko kengät tai korkokengät, mutta parhaiten voi saavuttaa reipasta kävelyvauhtia urheilukenkiin.
Verryttely Minute
Aloita jokainen harjoituskerta kävelyä klo rauhallinen tahti yhdestä kolmeen minuuttia. Jos olet istunut jonkin aikaa, tämä antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua lihaksia ja valmistaudu nopeammin.
- Tarkista kävelyasennon : Saat eniten hyötyä kävely jos sinulla on hyvä pystyasennossa, joka imee itseensä suolen ja tucking selkään.
- Rentouttaa hartiat, varsinkin jos olet selän yli tietokoneen tai työpöytä työtä. Do olkapää rullan ja olankohautuksella varmistaa olet irtoaminen niitä.
- Silmäsi on innolla, ei alas maahan tai matkapuhelimeesi. Tämä vähentää rasitusta niska ja hartiat ja voit ottaa täysi, syvään henkeä .
- Voit tehdä ulottuu ennen tai jälkeen kävellä. Jos sinulla ei ole aikaa venyttely rutiini, monet asiantuntijat sanovat, että se voi olla omaa toimintaansa erillään kävelyä liikuntaa .
Steady State reipasta kävelyä
Kun verryttely minuutin , reipas vauhti kävelemään rivakasti. Tämä on vauhti, jossa olet hengitys normaalia raskaampaa, mutta silti jatkaa keskustelua.
Haluat saavuttaa sykkeellä 50-70 prosenttia oman maksimisykkeestä . Nähdä, jos olet tällä alueella, käytä sykealueella kaavio selvittää mitä numerot tulisi perustua ikäsi. Sitten ota pulssi jälkeen 10 minuutin kävely nähdä, jos olet saavuttamaan kyseisen tason.
Tallentaa viimeisen minuutin kävelyllä hidastuvan helppo tahtiin.
nopeusaluetta
Voit lisätä nopeutta väliaika matkaasi saada sykkeen ylös korkeammalle tasolle ja puhaltaa ulos henkistä hämähäkinseitit. Kun verryttely minuutin, ota kävely jopa tasaisen reippaasti viisi minuuttia. Sitten ota tahtiin jopa kävelyä niin nopeasti kuin pystyt 30 sekunnin. Hidas takaisin alas reipasta tahtia kaksi minuuttia. Toista kävelyä niin nopeasti kuin pystyt 30 sekunnin. Hidastuvan reilua viisi minuuttia. Viimeistele helppo tahtiin yhden minuutin.
rappu intervallit
Voit myös lisätä intensiteetti sinun kävellä sisällyttämällä portaita tai jyrkkää mäkeä. Suunnittele reittisi joten voit olla verryttely kävelyä klo rauhallinen tahti vähintään yhden minuutin ja ottaa kävely jopa reipasta tahtia pari minuuttia ennen sisällyttää portaita tai mäkeä. Lisää kaksi tai useampia portaita kerrallaan 30 sekunnin 1 minuutin puhkeamisen intensiteetti workout.
Järjestä kävellä jotta voit sisällyttää portaat vuorottelevat reipasta kävelyä kolme minuuttia.
Jos sinulla ei ole mitään portaita, voit käyttää tehostamalla ja alas pitkä hillitä 30 sekuntia kerrallaan.
Portaat toimivat lonkan extensors, ison pakaralihaksen, ja takareisien voimakkaammin kuin tasolle kävelyä.
Työ kävely Form
Jos sinulla on vaikeuksia saada sykettä ylös kohtalaisen vyöhykkeellä, käytä vinkkejä miten kävellään nopeammin . Käyttämällä asianmukaisia käsivarren liikettä voi tehdä hyvin suuri ero kävelyvauhtia .
Lisää laitteet
Jos haluat paremman lyhyt harjoitus, kävelysauvoja ovat hyvä tapa saada ylävartalon työtä turvallisesti. Opettele käyttämään sauvakävelyä tekniikkaa tai exerstriding tekniikkaa lisätä intensiteetti sinun kävellä.
Kävely kanssa käsi painoja tai nilkka painot ei suositella. Tallenna käsi painoja käyttää jälkeen kävellä ja tehdä lyhyt ja tehokas ylävartalon rutiinia käsipainoilla tai vastus bändejä .
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.