Nopeus kävely on yleisnimitys nopea kävely tai kävely vauhdilla 15 minuutin kilometrin tai nopeampi. Sisällä nopeus-kävely luokkaan ovat erilaisia nopea-kävely tyylejä ja tekniikoita, kuten teho kävely ja olympia-tyyliä kilpakävely, jossa kävelijät voivat mennä niin nopeasti kuin 6 minuutin mailin.
On olemassa monia etuja nopeus kävely ja parempaan sydämen sekä korkeampi kalori polttaa, ja kyky kattaa enemmän alaa nopeammin. Jos tämä kuulostaa sopivan sinulle, lukea tutkia erilaisia nopeuden kävelyä ja mitä sinun täytyy tietää, jotta pääset alkuun.
nopea kävely
Nopea kävely on yleisin nopeuden kävelyä. Ennen keskittyy lisäämään nopeutta, on tärkeää oppia oikea nopeasti kävelyä mekaniikka.
Walkers voi rakentaa nopeus käyttämällä hyvä kävelyasennon asianmukaiset käsivarren liikkeitä, ja tehdä muita yksinkertaisia muutoksia heidän kävellä. Itse asiassa nämä pienet hienosäädön avulla voit nopeasti parantaa nopeutta 0,5 mph 1 mph ja ajella 2-4 minuuttia pois teidän mailin.
Temppu on käyttää hyvää askeleella, jossa heität läpi kunkin vaiheen varpaista kantapäähän ja saada hyvä työntö-off perään jalka. Tämä edellyttää, että voit poistaa overstriding, yleinen virhe ihmisille, jotka yrittävät kulkea nopeammin.
Päällään oikea kengät on toinen olennainen osa nopeuden kävelyä. Lenkkarit pitäisi olla tasainen, joustava ja kevyt, jotta voidaan rakentaa nopeasti ja käyttää asianmukaista jalka liikettä. Se auttaa myös käyttää mukavat urheiluasuista helpottaa liikkumista.
Olympic-Style kilpakävely
Olympia-tyyli kilpakävely on radan ja kentän urheilua, joka on ollut osa olympialaisten vuodesta 1906. Se on vakava matkan urheilun 20 kilometrin radoista miehille ja naisille, ja 50 kilometrin radoista miehille. Racers voi pitää vauhtia mailin 6 minuuttia tai alle.
Kilpakävely käyttää tiettyä tekniikkaa, joka on säännelty, ja arvostellaan kilpailuihin. Polvi pidetään suorassa ja unbent siitä hetkestä eteenpäin jalka osuu maahan, kunnes se kulkee alla rungon. Yksi jalka on kosketuksissa maahan aina, ja racewalkers käyttää käsivarsien liike parantaa niiden nopeutta. Tekniikka johtaa erottuva liikkuvan hip toimintaa.
Kilpakävely ei ole luonnollinen liike ja monet ihmiset pitävät se on parasta oppia in-henkilö valmentaja, joka voi antaa ohjausta ja palautetta.
tehokävely
Tehokävely on yleinen tekniikka nopea kävely, joka ei noudata virallista kilpakävely tyyli, mutta silti käyttää käsivarren liikkeen nopeutta. Ennen kuin antaa valtaa kävely kokeilla, oppia oikea nopeasti kävely arm liikkeen välttämään huolimaton, liioiteltuja liikkeitä, jotka kuluvat sinut ulos ilman Ajoaika pois teidän mailin.
Jotkut teho kävelijöille käyttää käsi painoja yrittää polttaa enemmän kaloreita tai rakentaa ylävartalon voimaa. Kuitenkin, fysioterapeutteja varoittaa tämä voi aiheuttaa rasitusta niska, olkapää, ja ranne. Sinun tulisi myös välttää käyttämällä nilkkapainot niihin erityisesti suunniteltuja painotettu kenkiä, jotka voivat lisätä riskiä rasitusta ja vammoja. Asiantuntijat neuvovat säästää painot erillinen voima-koulutus workout.
Estämään yleisiä Speed-kävely Vammat
Suojautumiseksi vammoja ja parantaa harjoituksen, aloita aina 5 minuutin verryttely klo rauhallinen tahti, sitten tehdä joitakin lempeä venyy ennen nopean osan matkaasi. Kannattaa myös venytellä treenin jälkeen, jotta vältetään liiallinen arkuus ja loukkaantumisia.
Kun ensin lisätä nopeutta kävely tekniikoita rutiini, hitaasti etenemällä siihen vuorottelemalla muutaman minuutin nopea kävely ja muutaman minuutin pehmeämpi kävely tyyliä. Vähitellen nopeus-kävely väliajoin rakentaa kestävyyttä ja ehkäistä vammoja, kuten lihasten arkuus tai Shin-lastaan kipua.
Penikkatauti ovat kivulias tulehdus lihakset, jänteet ja luun kudoksesta, jonka uskotaan johtuvan toistuvia stressiä ja liikakäyttö. Jos koet Penikkatauti, tunnet kovaa kipua tai särkyä oman säären luun (sääri) samalla nopeudella kävelyä. Kipu on tyypillisesti sijaitsee edessä jalan (Shin), mutta se voi myös esiintyä takana (vasikka), sisä- tai ulkopuolella säären. Voi olla myös lievää turvotusta sisäpuolella säären välillä polven ja nilkan.
Onko se Penikkatauti?
Kipu Penikkatauti yleensä pysähtyy, kun pysähdyt. Se voi johtua overstriding, jalkine, on vanha tai eivät tue, tai jalka kaari on jäykkä tai litteä.
Hoitoon Penikkatauti, sinun pitäisi levätä vahinkoa, sovelletaan jäätä, ottaa over-the-counter tulehduskipulääkkeiden särkylääkkeitä (NSAID), ja kääri vasikka elastinen side tai puristus sukka.
Jos epäilet Penikkatauti, mutta kipu jatkuu muutaman minuuttiin tai ei parane levolla, ota yhteys terveydenhoidon tarjoajan. Se voi olla merkki tai vakavampia vammoja, kuten stressi murtuma.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.