Syvän veden virtaaminen, joka tunnetaan myös nimellä Vesijuoksu, on suuri risti koulutusta juoksijoille ja erinomainen tapa käsitellä ja ehkäistä vammoja. Jos saat yli vamma, veden virtaaminen voi voit palauttaa menettämättä kuntoa.
Tutkimukset ovat osoittaneet , että syvän veden virtaaminen on suhteellisen lähellä todellista käynnissä kannalta kardiovaskulaaristen kysynnän helppo kohtalainen intensiteettiä. Voit odottaa ylläpitää kuntoa neljästä kuuteen viikon tekemällä veden virtaaminen vaurion aikana elpymistä.
Mikä on vesijuoksun?
Vesijuoksun liittyy hitaasti käynnissä altaassa. Tavoitteena on ajaa veteen niin syvälle, että et voi koskettaa altaan pohjalle. Jos olet toipumassa vammasta, tämä liikuntamuoto voit käyttää samaa luokkaa lihasten ja tekee samoja sydän- ja vaatii, että säännöllinen kulku edellyttää, ilman loukkaantumisen vaaraa.
Koska vesi aiheuttaa enemmän vastarintaa kuin ilmaa, se on vaikeampi liikkua vedessä kuin se on, kun käytät maalla. Niin vältetään myös asettamalla vaurioita nivelissä, niin se on hieno rajat koulutustoimen perintää päivinä.
Syvän veden virtaaminen olevan tehokas kunto huoltoa, se tulisi tehdä samalla intensiteetillä, taajuus ja kesto kuin normaali kulkee.
Upotettuna veteen joudut vastarintaa puolelta. Tämä vastustavat voimat lihakset toimivat yhtä. Kuin siirrät kädet ja jalat vastusta vastaan veden, saat suuri sydän-ja voimaharjoittelun harjoitus.
Deepwater juoksu vaatii hieman harjoittelua, mutta jos pidät sitä ja työstää lomakkeen, niistä tulee helpompaa ja hauskempaa – varsinkin kuumina päivinä, kun voit tehdä ajaa ja pysyä viileänä.
hyötyjä
Vesi harjoitukset käytetään usein ylläpitää kuntoa ja tukea elpymistä loukkaantumisen jälkeen. Vapaan liikerataa, resistenssin kehon, ja puute stressiä nivelet ja luut voit treenata mukavasti vaarantamatta enempää vahinkoa.
Jotkut muut syyt kannattaa kokeilla vesijuoksun:
- Koska ei ole vaikutusta, loukkaantunut urheilija voi harjoitella vedessä ja pysyvät kunnossa ollessaan vammoja parantua.
- Vaurioitumattomissa urheilija voi käyttää veden virtaaminen kuin rajat opetusmenetelmä, käyttäessään lihaksia eri tavalla kuin käynnissä maalla. Tämä on etu, jos et pidä todellista uinti, mutta Viihdytkö altaassa ja haluavat hyödyntää altaan aikaa.
- Jos et ole loukkaantunut, Vesijuoksu on hyvä tapa työskennellä parantaa käynnissä muodossa ja kunto lisäämättä jytinä niveliä käynnissä kovilta pinnoilta.
- Se on myös tehokas ja turvallinen vaihtoehto ulkona käynnissä erittäin kuuma ja kostea päivä. Ja juoksijoille lasten kanssa, voit treenata kun katsot lapsesi loiskutella altaassa.
- Vedenalainen käynnissä on myös tapa työskennellä tekniikkaa. Joissa veden virtaaminen, voit lisätä vastustuskykyä ja vaivaa lisäämättä on paljon korkean stressin mailia.
Se on myös tapa helpottaa harjoituksen tylsyydestä. Voit saada hyvä harjoitus altaalla sijasta ottamalla mailia tiellä, varsinkin kesällä tai talvella, kun sää ei ole tyytyväinen. Jos sataa ulkona, voit nauttia kastumatta altaassa sijaan.
Vesijuoksun vs Regular Running
Sen lisäksi elpyminen hyödyt tarjoaman vesijuoksun, on olemassa joitakin muita syitä, miksi sinun kannattaa kokeilla vedenalaiseen harjoitus vaihtoehtona säännöllisen maa ajaa. Juoksijoille etsivät rajat koulutustoimen hyödynnettäväksi päivää, syvä käynnissä voi tarjota hyvän sydän ja vastus harjoitus, joka voi olla suuri rakentaa voimaa, notkeutta ja kestävyyttä.
Vesijuoksun
- Pieni vaikutus
- Vähemmän loukkaantumisriski
- vastustus lisääntyy
- Huonommin (tarvitset pääsy altaan)
säännöllinen Running
- Suuri vaikutus
- Lisääntynyt loukkaantumisriski
- alempi vastus
- Helpommin (voit käyttää melkein missä tahansa)
Mahdollisia haittoja Vesijuoksu on, että se edellyttää pääsyä altaan syvään pyörittää koskematta pohjaan. Ja kun voit ohittaa kallista juoksukengät vedenalaisen harjoitus, syvän veden virtaaminen ei vaadi voit ostaa tai saada erikoislaitteet.
Laitteet tarvitset
Voit tehdä syvänmeren käynnissä tehokkaasti, tarvitset emissio liivi tai hihnan. Suosituin muoto turkoosi koulutusta laitteiden kesken juoksijoiden on AquaJogger. Valmistettu EVA vaahto, se näyttää vyö, joka hihna vyötäröllä. Lähes mikä tahansa vaahdottamalla liivi tai vyö toimii lähes yhtä hyvin. Tavoitteena on pitää kehon pystyssä samalla voit suorittaa käynnissä liike ilman stressiä runkoon.
Lisättäisiin Hydro laitteita, kuten sukat, käsipainot, melat ja käsineet voit vaihdella oman vaivaa ja intensiteettiä.
Yllään flotaatiovälineeseen tai hihnan auttaa jatkaa harjoittelua normaalin toiminnan biomekaniikan. Jos et ole yllään yksi, sinun täytyy nostaa polvet erittäin korkea ja on nopea voittajana liikevaihdon pysyäkseen pystyssä.
Miten tehdä veden virtaaminen
Joissakin emissio laitteita, kuten AquaJogger, tulevat ohjeet veden virtaaminen, mutta tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun:
- Aloita lämmittely, aivan kuin mitä tahansa muuta aikavälillä. Päästä veteen ja ui (tai polkea) 2-3 minuuttia saada kehosi lämmennyt.
- Syvässä vedessä, jossa jalat voi koskettaa pohjaa, simuloida käynnissä kanssa kelluntalaite kulunut ohjeiden mukaisesti. Yritä käyttää samaa tavaraa käynnissä muodossa, että voisitte ajettaessa maahan tai juoksumatolla. Älä nojaa eteenpäin paljon tai hunch yli. Yritä pitää kehon suoraan ylös vedestä. Pidä hartiat taakse ja pään ja silmät katsot horisonttiin.
- Saadaksesi kaiken irti harjoitus, yritä jäljitellä normaaliin juoksutyyli mahdollisimman tarkasti. Älä meloa kädet. Kannattaa pitää nyrkillä löyhästi kiinni ja anna jalkojen siirtää sinut eteenpäin. Voit swing käsivarsien suurempi tai lyhyempi ja nopeampi tehostamaan workout.
- Jäähtyä, riisua kelluntalaite ja tehdä joitakin helppoja uima 2-3 minuuttia.
Turvallisuus vinkkejä
Syvän veden uima ei aiheuta hukkumisonnettumuuksien riski, joten aina turvaohjeita. Jos et viihdy syvässä vedessä tai ei voi uida, kannattaa etsiä vaihtoehtoista harjoitus.
Muiden vihjeiden turvallinen käyttö:
- Yritä simuloida normaaliin juoksutyylissäsi.
- Älä meloa avoimella kädellä tai kupattavana kädessä. Pidä löyhästi suljetussa nyrkki ja anna jalkojen siirtää sinut eteenpäin.
- Yritä antaa pohjat jalat potkia vesi takanasi.
- Pidä lyhyitä, nopeita harppauksia. Nopea kadenssi tehostaa harjoitus.
- Odottaa pienempää voittajana kadenssi oman tavallista enemmän vaivaa. Muista, että vesi on kestävämpää kuin ilmaa ja tahtia laskee vastaavasti.
- Sykettä saattaa yllättää. Vaikka voit tuntea määrä vaivaa, sykkeen on noin 10 prosenttia pienempi kuin samalla intensiteetillä maalla.
Yleiset virheet
Vesijuoksun voisi näyttää niin yksinkertaista harppoen veden läpi, mutta joitakin yleisiä virheitä, jotka saattavat estää sinua saamaan kaiken irti harjoitus.
- Ei lämpenee. Aivan kuten säännöllinen harjoitus, sinun pitäisi alkaa vedenalainen workout lämmittelyn, joka sisältää joitakin kevyempiä työtä ja venyttely ennen ylösajon intensiteettiä.
- Et muuttaisi lomakkeen. Vaikka et pitäisi simuloida tavanomaisia toimintakuluja, syvän veden virtaaminen on hieman erilainen ja vaatii joitakin muutoksia. Saatat täytyy ajaa suuremmilla tarpeiden ja tiukempi takaisin potkuja pitääkseen ryhtiä pystyyn veteen.
- Ei jäähtyy. Vain koska olet työskennellyt ulos vedessä ei tarkoita, että voit ohittaa jäähtymistä treenin jälkeen. Muutaman minuutin kevyempi ponnistus kehosi palata lepotilassa.
Näytteen Deep Water Workout
Joissakin tapauksissa kannattaa kokeilla juuri tekemässä normaalia käynnissä rutiinia syvän veden ympäristössä. Vaihtelevia rutiini voi myös auttaa ylläpitämään kuntoa ja kiinnostusta.
Basic vesijuoksun Circuit
- Verryttely: 5-10 minuuttia mukava tahdissa venyttely
- Välein: 20-40 minuuttia vaihteleva intensiteetti väliajoin
- Cool-Down: 5 10 minuuttia kevyellä vauhdilla seurasi venytys
Lisäksi lenkkeily, sinun kannattaa lisätä muulla liikkeitä tehdä harjoitus hauskempaa ja intensiivistä. Intervallin aikana osan harjoitus, lomittaa murtuu käynnissä liikkeiden sarjaa Sidekicks, polvi hissit, kantapää potkuja, ja varsi kierrosta.
Final Thought
Se voi kestää jonkin käytännössä tajuta veden virtaaminen, mutta jos keskittyy lomakkeen, aivan kuin juostessa maalla, sinun pitäisi noutaa nopeasti.
Vaikka veden virtaaminen on erinomainen vaihtoehto loukkaantunut juoksijoille, et ehkä tehdä sen mukavasti tiettyjä vammoja, kuten kireät lonkankoukistajille. Jos Vesijuoksu aiheuttaa sinulle kipua, sinun ei pitäisi tehdä sitä. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutti määrätä toisen rajat koulutustoimen tehdä aikana palautumisen.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.