Yksinkertaisia ​​tapoja tehdä enemmän istumaannousuja

Posted on

 Yksinkertaisia ​​tapoja tehdä enemmän istumaannousuja
Sit-up testi on yksi vakiotestejä käytetään arvioitaessa vatsan, ydin ja lonkankoukistajille voimaa ja kestävyyttä aikana sotilaallista (maa-, meri-, ilmavoimat), lainvalvonta (poliisi ja palomies), ja muut yleiset fyysistä kuntoa testejä.

Nämä vinkit auttavat sinua oppia tekemään enemmän istumaannousuja, lisätä vatsan ja keskeisten voimaa ja kestävyyttä, ja välitän seuraava kuntotesti.

Tarkistaa liikunnan periaatteet

Ennen kuin aloitat sit-up koulutus workout, se on hyödyllistä ymmärtää kuuden periaatteen jotka selittävät tieteen takana kuntoiluun. Tämän tiedon opit kehittää kuntoasi turvallisesti ja järjestelmällisesti. Jos ymmärrät käsitteet ylikuormitus, eteneminen, sopeutuminen, spesifisyys, jne, sinulla on paremmat mahdollisuudet harjoitella tehokkaasti.

Hioa Tekniikka

Ennen kuin aloitat cranking useita edustajaa, sinun täytyy varmistaa, että sit-up muoto on täydellinen. Jos et vielä tiedä, miten tehdä se kunnolla, sinun täytyy aloittaa alusta.

Selvitä Baseline Toistot

Löytää toistojen määrä kannattaa suorittaa kussakin sarjassa, tehdä niin paljon istumaannousuja kuin pystyt kahdessa minuutissa ja jakaa tämä määrä kolmella. Tämä on lähtötilanteessa toistoa laskea. Kukin harjoitus sisältävät yleensä kolmet tämän määrän toistoja.

Aloita Basic sit-up harjoitus

Tee sit-up harjoitus joka toinen päivä (kuten maanantai, keskiviikko ja perjantai):

  1. Verryttely hidas lenkille, pyöräily kuntopyörä, tai HYPPYNARUN.
  2. Suorita perus workout kolmet toistoja 30 sekunnin levätä välillä jokaisen sarjan.
  3. Joka viikko, kahdella-kolmella istumaannousuille omaan sarjaa.

Testaa itseäsi neljän viikon välein ja asettaa uuden toistoa perustason.

Venytä It Out

Lopeta istumaan harjoitus on pitkä, hidas, altis takaisin laajentaminen vapauttamaan jännitystä ytimessä.

Sisältävät erilaisia ​​Core Harjoitukset

On loputon määrä tapoja vaihdella oman vatsan harjoitus. Jos tavoitteena on tehdä enemmän istumaannousuja, sinun on parantaa yleistä ydin voimaa ja kestävyyttä. Harkita erilaisia ​​vatsan harjoitukset ensimmäisten viikkojen harjoittelun rakentaa hyvä keskeinen vahvuus ja vakaus, mikä tekee erityisiä sit-up harjoitus helpompaa seuraavien viikkojen aikana. Joitakin harjoituksia lisätä harjoitus sisältää:

  • Kapteenin Chair Liikunta
  • V-Sit Harjoitus
  • The Plank Hold

Jos etsit toinen tapa valmistautua sit-up testi tekemättä satoja istumaannousuja, käytä tätä nopea ydin harjoitus kerran viikossa ravistella ab työtä.

Lisää Resistance

Jos sinulla on pääsy rinne sit-up penkki, tämä on hyvä tapa lisätä intensiteetti teidän sit-up harjoitus jonakin harjoitus viikossa. Vaikka teet vain puolet säännöllisen reps tänä harjoituksen, saat ydin voimaa melko nopeasti.

Saada riittävää lepoa ja palautus

Jos teet istumaannousuja tai muita ab harjoituksia väsymys, sinun täytyy sallia vähintään yksi päivä elpymisen välillä liikuntaa. Harjoitellaan istumaannousuja joka päivä voi back-tulta ja johtaa vähenemiseen voimaa ja kestävyyttä.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.