Amerikan suosikki mailapeli on erinomainen valinta terveydellesi. Koko kehon harjoittelu, tennis harjoittaa lukuisia elinjärjestelmiä ja lihasryhmiä.
Se saa varmasti sydämesi pumppaamaan, neloset ja takareisit ampumaan ja kilpailupuolesi sitoutumaan – kaikki samalla kun vietät aikaa ulkona ystävän kanssa. Lisäksi tennis on sosiaalinen etäisyysystävällinen urheilulaji, jota voit pelata turvallisesti COVID-19-pandemian aikana.
Tässä on katsaus yhdeksän fyysistä (ja henkistä) tennistä tennistä kaiken ikäisille.
Tukee sydän- ja verisuoniterveyttä
Kaikenlainen aerobinen toiminta vahvistaa sydäntäsi. Hyppääminen täydelliseen swingiin, juoksu kentällä alas ja pakenevien pallojen jahtaaminen ovat joitain aktiviteetteja, jotka lisäävät sykettäsi tennistä pelatessasi.
Kun sykkeesi nousee, hengityksesi syvenee ja nopeutuu, mikä lisää hapen ja verenkiertoa koko kehossa – mikä kaikki lisää vahvempaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että osallistuminen mailapeliurheiluun liittyi sydän- ja verisuonitautien aiheuttaman kuoleman vähenemiseen 56% (ja minkä tahansa syyn aiheuttaman kuoleman riskin vähenemiseen 47%).
Aidot laihtuminen
Aerobiseen harjoitteluun tenniksen kautta ei vain suojaa sydäntäsi – se voi myös auttaa sinua laihtua, jos se on henkilökohtainen tavoite. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että liikalihavat miehet ja naiset, jotka lisäsivät aerobista liikuntaa rutiiniinsa viitenä päivänä viikossa, menettivät merkittäviä painoja 10 kuukauden aikana, vaikka he eivät tehneet muutoksia ruokavalioonsa.
Painostasi ja pelisi voimakkuudesta riippuen voit polttaa muutama sata kaloria tunnissa tennistä pelatessa.
Yhdistä tämä toiminta terveelliseen ruokavalioon terveellisen painon ylläpitämiseksi.
Lisää liikealuetta
Tennin leveät liikkeet, kuten heiluminen ja tavoittaminen, ovat erinomainen tapa lisätä liikealuettasi . Nämä dynaamiset, venyttävät liikkeet voitelevat niveliäsi ja vahvistavat lihaksia ja jänteitä. Jos kuitenkin aloitat vasta kentällä, on järkevää työskennellä näiden liikkeiden varalta loukkaantumisen estämiseksi.
“Lämmittely on tärkeää ennen tennispelejäsi loukkaantumisriskin vähentämiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi”, kertoo rekisteröity kinesiologi ja toiminnallisten liikkeiden asiantuntija Marian Barnick.
“Siirrä niveliäsi normaalin liikealueensa (ei venyttelyn) läpi saadaksesi verivirran tuomioistuimessa käyttämiisi lihaksiin; erityisesti hartiat, polvet ja rintakehä. Paras tapa saada kehosi valmiiksi on joukko hallittuja toistoja, jotka jäljittelevät liikkumistasi kentällä. ”
Parantaa tasapainoa
Hyvä tasapaino on välttämätöntä tenniksessä (ainakin, jos et aio kaatua joka kerta, kun nojaat kämmenelle). Mailan avulla harjoittelet kehoasi ylläpitämään tasapainoa lyömällä ja tarjoamalla kätesi kahden jalan jatkeella.
Vähentää osteoporoosiriskiä
Osteoporoosia esiintyy, kun uuden luun muodostuminen ei voi pysyä vanhan luun heikkenemisen mukana, aiheuttaen luiden murtumisen helpommin. Yleisimmin tämä tila vaikuttaa naisiin, ja riski kasvaa iän myötä.
Vaikka saatat ajatella, että liikunta lisää murtumien riskiä, päinvastoin on totta. Kansallisten terveyslaitosten mukaan monen tyyppinen liikunta auttaa estämään osteoporoosia – etenkin painonhallintaharjoituksia .
Tennissä työskentelet joka kerta kun nostat mailasi, painovoimaa vastaan. Tämä luihin kohdistuva voima auttaa heitä vahvistumaan.
Edistää ketteryyttä
Kuka ei haluaisi olla ketterämpi? Tennisen hienot jalkatyöt voivat auttaa sinua keventämään jalkojasi.
“Tennis ei ole suoraviivainen urheilulaji”, Barnick sanoo. ”Pelaajien on peitettävä kenttä, joka vaatii eteen- ja taaksepäin, sivulta sivulle ja lävistäjä -mallit. Tennispelaajat vaihtavat usein suuntaa, pysähtyvät ja alkavat, kiihdyttävät ja hidastavat. Heidän on myös muutettava pystysuuntaista sijaintiaan matalille palloille sekä yläpyörän lentopalloille ja tarjoiluille. “
Barnickin mukaan tämä tenniksen jatkuva vaihtaminen kouluttaa kehoa ja aivoja sopeutumaan nopeammin.
Parantaa moottorin hallintaa
“Moottorin hallinta on tietoisuus ja kyky vakauttaa yksi ruumiinosa toisen ruumiinosan liikkuessa”, Barnick sanoo. Tennisen liikkeet voivat ainutlaatuisesti tukea tätä fyysisen kuntoalueen aluetta.
”Tenniksessä moottorin hallinta on välttämätöntä, kun liikutat kättäsi mailan heiluttamiseksi. Samaan aikaan ydinlihaksesi vakauttavat lonkat, jotta et putoa heiluttaessasi ”, Barnick sanoo.
Mailalajeista voi tulla koordinoidumpi paitsi kätesi ja jalkasi. Kehon kierto, pysähtyminen ja aloittaminen sekä tenniksen saavuttaminen ja tasapainottaminen voivat myös vakauttaa ytimesi.
“[Tennis] kehittää ytimen enemmän kuin yksinkertaisilla ryhtiharjoituksilla tai vatsanpohjan rutiineilla”, Barnick sanoo.
Lisää D-vitamiinialtistusta
Riittävän D-vitamiinin saamiseen on liittynyt vahvempi immuunijärjestelmä, parantunut sydämen terveys ja vähentynyt syöpäriski.
D-vitamiinitilanne voi jopa korreloida COVID-19: n aiheuttamien komplikaatioiden riskin kanssa (vaikkakin lisätutkimuksia tarvitaan vakaiden johtopäätösten tekemiseksi).
Silti monilla ihmisillä on puutetta tästä kriittisestä ravintoaineesta.
Mitä enemmän pelaat tennistä ulkona, sitä todennäköisemmin imet D-vitamiinia auringonvalosta. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että keho saa eniten D-vitamiinia auringonvalosta lähellä keskipäivää, joten harkitse ottelun aikatauluttamista keskipäivällä, kunhan se ei ole liian kuuma tuolloin.
Älä unohda käyttää aurinkovoidetta! Liika UV-säteily auringossa lisää ihosyövän riskiä.
Tarjoaa sosiaalista vuorovaikutusta
Kuten kaikki tietävät, et voi pelata tennistä yksin. Pallon edestakaisin lobbaaminen edellyttää kumppania. Toisen henkilön kanssa pelaamisen edut ovat kaksi.
Mielenterveytesi saa vauhtia sosiaalisesta vuorovaikutuksesta pelaajatoverisi kanssa. Tutkimukset osoittavat, että kasvokkain tapahtuva sosiaalinen kontakti vähentää masennuksen riskiä, erityisesti iäkkäiden aikuisten keskuudessa.
Ystävän kanssa tennistapahtuman sosiaalinen puoli voi vaikuttaa myös fyysiseen terveyteen. Tutkimus on yhdistänyt sosiaalisen eristyneisyyden korkeaan verenpaineeseen, syöpään, suurempaan sydänsairauksiin liittyvään kuolleisuuteen ja muihin terveysriskeihin. Pääsy tuomioistuimelle kaverin kanssa voi auttaa sinua tuntemaan suuremman yhteisöllisyyden ja vähemmän eristäytymisen tunteita.
Viimeinen ajatus
Nauhoita nämä tenniskengät, jotta voit treenata runsaasti terveyshyötyjä! Jos olet mailapeli-aloittelija, rentoudu kentällä pelaamalla kaksinpeliä rakkaasi kanssa tai aloita kokeilemalla muutamia pelejä sen sijaan täydellä sarjalla. Ja kuten aina, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.