Urheiluhieronta on raportoitu olevan monia hyödyllisiä vaikutuksia urheilijoita. Urheiluhieronta voi käyttää ennen suorituskykyä, post-suorituskyky, koulutuksen aikana, tai kuntoutukseen. Elite urheilijat Harrastelijapyöräilijöille, se on suosittu valinta. Lisätietoja siitä mihin sitä käytetään ja mitä etuuksia tukee tutkimusta.
Mikä on Urheiluhieronta?
Urheiluhieronta on järjestelmällinen manipulointi pehmytkudosten elin, joka keskittyy lihaksiin merkitystä asianomaisen urheilua. Juoksija Paavo Nurmi, joka tunnetaan nimellä “Flying Finn”, oli yksi ensimmäisistä käyttäjille urheiluhieronta. Nurmi sanotaan käyttäneen urheiluhieronta aikana 1924 olympialaisten Pariisissa, jossa hän voitti viisi kultamitalia. Jack Meagher arvellaan isä urheiluhieronta Yhdysvalloissa.
Monia eri liikkeitä ja tekniikoita käytetään urheilussa hieronta. Esimerkkejä näistä tekniikoista ovat; Ruotsin tyyli hieronta, effleurage (silitti), petrissage (vaivaamista), puristus, kitka, tapotement (rytminen silmiinpistävää), tärinä, luisto, venyttely, lyömäsoittimet, ja alkusysäyksiä. Nämä liikkeet ja tekniikoita käytetään yrittää auttaa urheilijan keho maksimaalisen suorituskyvyn ja fyysistä kuntoa Alentuneen mahdollisuus vamman tai kivun ja nopeampaan palautumiseen.
hyötyjä
Monia etuja urheiluhieronta on raportoitu perustuvat kokemukseen ja havainnointiin. Jotkut ovat hyödyllisiä mielen (psykologinen) ja osa kehon (fysiologinen).
Jotkut raportoitu hyödyt urheiluhieronta ovat:
- Lisääntynyt nivelliikkuvuuden (ROM)
- joustavuuden lisääminen
- Lisääntynyt hyvinvointia
- Vähentynyt lihasjänteys
- Vähentynyt neurologinen ärtyvyyttä (hermot rennompaa)
- Vähentynyt lihaskouristuksia
- parempi nukkua
Väitetty hyötyjä, jotka eivät tue tutkimusta muun muassa:
- Lisääntynyt veren virtaus
- Lisääntynyt poistaminen käyttää jätteitä (maitohappo)
- Vähentynyt loukkaantumisriskiä
- Väheni toipumisaika välillä liikuntaa
Sivuvaikutukset
Mahdollisista sivuvaikutuksista urheilu hieronta arkuutta tai jäykkyyttä 1-2 päivää sen jälkeen, kun urheiluhieronta. Ihomuutoksia johtuen hierontaöljyt on myös mahdollista. Mutta suurin osa, urheilu hieronta on turvallinen.
Mitä tutkimus sanoo
Tutkimukset koskevat koettu väsymys ja talteenotto osoitti, että henkilöillä kokivat vähemmän väsynyt ja tuntui kuin he talteen nopeammin jälkeen urheiluhieronta. Ahdistuksen väheneminen, parantaa mielialaa, parempi nukkua, ja tehostettu tunteet hyvinvoinnin huomattiin myös. Viivästynyt lihaskipu (DOMS) pelkistetään urheiluhieronta mukaan monenlaisia tutkimuksia.
Nyt joitakin etuja, jotka eivät tue tutkimusta. Kyky urheilu hieronta auttaa lihaksia eroon maitohapon ei tueta tutkimuksissa. Monet tutkijat tuntuu tämä liittyy siihen, että urheilu hieronta ei lisää veren virtausta lihaksiin. Esimerkiksi 2010 tutkimuksessa havaittiin, että veren virtaus on itse asiassa mekaanisesti haittasi hieronta ja että oli mahdollista siksi, että maitohappo poistaminen oli heikentynyt. Nopeampi toipuminen urheiluhieronta ei vielä tue tutkimusta. Tutkimukset eivät tue että aktiivinen talteenotto (matalan intensiteetin käyttää sen jälkeen, kun työ-out) on paras tapa vähentää määrä maitohappoa, joka rakentaa liikunnan jälkeen ja nopeuttaa elpymistä.
Joten mitä tämä kaikki tarkoittaa? Näyttää siltä, että positiivisen mielen (psykologinen) hyödyt urheiluhieronta todellakin tukee tutkimuksia. Tutkimustulokset tukevat myös, että urheilu hieronta se ei vaikuta haitallisesti suorituskykyyn, mutta positiivinen kehon (fysiologinen) etuudet suorituskykyyn eivät ole aivan yhtä selvä. Lisätutkimuksia tarvitaan myönteiset kehon vaikutukset sekä mielen / kehon vuorovaikutuksen jälkeen urheiluhieronta.
Löytää Urheilu hieroja
Etsiä valtuutetuista hieroja antaa sinulle urheiluhieronta. Voit etsiä terapeutit omalla alueella kautta kansallisten varmennepalvelujen Board Therapeutic Massage & Kori (NCBTMB): n Etsi valtakunnallisesti Certified Practitioner tietokannasta tai American Hierontaterapia Association (AMTA) löytää hieroja tietokantaan.
AMTA suosittelee seuraavat kysymykset:
- Mitkä ovat sertifikaatit sekä oletko jäsen American Hierontaterapia Association?
- Oletko toimilupa tai rekisteröity hieroja tässä tilassa? Lähes kaikki valtiot sääntelevät hierojat, vaatii valtakirjojen harjoitella.
- Minkä tyyppisiä hieronta olet koulutettu tekemään?
- Voitteko käsitellä minun terveys ja kunto huolenaiheet?
Final Thought
Urheiluhieronta on erittäin arvostettu monet urheilijat, vaikka jotkut sen väitetyn edut eivät tue tutkimusta. Jos tavoitteena on helpotusta kipeä ja jännittyneitä lihaksia jälkeen harjoituksen, sekä yleistä rentoutumista, se voi olla arvokas sinulle.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.