Jos olet seurannut mitään liittyvät liikunta, olet todennäköisesti perehtynyt uusin trendi: Korkean intensiteetin koulutusta.
Miksi HIIT niin suosittu? Se johtuu tällainen harjoitus tarjoaa kaksi hyvin tärkeitä asioita, joita muut harjoitukset eivät: Lyhyemmät liikuntaa ja poltetut kalorit kuin löytäisitte useimmat perinteiset sydän tai voimaharjoittelua liikuntaa.
Tunnetaan myös nimellä metabolinen Conditioning ( MetCon) , tällainen koulutus sisältää erittäin työtahti kun käytät harjoituksia polttaa enemmän kaloreita harjoituksen aikana ja maksimoinnin poltetut kalorit treenin jälkeen (tai, kuten että aika on usein kutsutaan, niin “afterburn” ).
Nämä haastava korkean intensiteetin piiri-tyyppinen liikuntaa usein liittyy koko kehon yhdiste harjoitukset ja lyhyt toipumisaika väliajoin. Lyhyemmät toipumisaika voit viettää enemmän aikaa teidän anaerobiset vyöhykkeellä , tasolle, jolla sinun pitäisi pysyä noin 2 minuuttia ennen sinun täytyy lopettaa ja levätä.
Löydät erilaisia ohjelmia siellä, jotka sisältävät metabolisen koulutusta kuten P90X , Insanity ja CrossFit, jotka kaikki työntää ihmiskehon rajansa nopeatempoisessa sydän ja voimaharjoittelua tarkoitus lisätä molempien voimaa ja kestävyyttä.
Tyypit MetCon Training
MetCon koulutus tulee eri muodoissa. Valitsemaasi pitäisi riippuvat tavoitteistasi ja joissakin tapauksissa työsi.
- Taktinen metabolinen ilmastointi palomiehille, sotilas- tai oikeusviranomaiset ja muut, jotka käyvät säännöllisesti vaativissa liikuntaa.
- Metabolinen ilmastointi urheilusuorituksen parantamiseksi. Esimerkiksi triathlonisti voisi käyttää MetCon kouluttaa tulevia tapahtumia.
- Jokapäiväiseen terveys ja kunto, joka on, miten useimmat meistä käyttävät koulutusta.
Perusteet MetCon Harjoitus
Termi “metabolinen ilmastointi” ei kuvata tiettyä harjoitus. Sen sijaan viittaa harjoitustyyppi suunniteltu haastamaan kaksi suurta energiajärjestelmiä, jotka edistävät liikunnan tehoa. Voimaharjoittelua luottaa eniten ATP , energia, joka täyttää meidän välitöntä tarvetta polttoainetta.
Kääntöpuoli on, että kohtalaista sydän käyttötarkoituksiin glykolyysistä polttoaineen kehomme pidemmillä hitaampi harjoituskertoja. Metabolinen ilmastointi on tarkoitettu sekä energian järjestelmien välityksellä samaan harjoitus käyttämällä korkean intensiteetin, koko kehon liikkeet yhdessä hyvin lyhyen työ-ja-levätä suhde.
Tämä tarkoittaa mennä yhdeltä haastava harjoitus toiseen vähän tai ei lainkaan levätä välillä. Teet tämän tietyin väliajoin, missä tahansa 20 sekuntia yli 2 minuuttia, verottaa kehon, mielen, ja energiajärjestelmät. Joitakin esimerkkejä harjoituksia voit tehdä tyypillisessä MetCon harjoitus sisältää burpees , syöksy hyppyjä , punnerrusta tai karhun indeksointeja .
Yritä MetCon?
Olipa MetCon on sinulle pitkälti riippuu tavoitteista ja kuntoasi. Niin kauan kuin olet katsoa mitä syöt, ohjelmia, kuten P90X, Insanity ja CrossFit voi auttaa ihmisiä laihtua. Valtava määrä ja intensiteetti koulutus varmistavat, että.
Kuitenkin suuri määrä ja intensiteetti liikunnan parhaiten ihmisille tottunut ottamaan kehoaan ja koulutuksen seuraavalle tasolle. Harjoituksia, jotka ovat liian voimakkaita aloittelijoille voi aiheuttaa vamman , työuupumuksen ja vakavan lihasten arkuus . Jos et etene jopa liikuntaa, saatat löytää niitä niin vaikeaa, voit lopettaa kokonaan.
Joten, jos liikuntaa ei ole erityisen haastava, sinun täytyy vähitellen rakentaa kestävyyttä ja voimaa ennen puuttumalla MetCon haaste.
Päästä alkuun
Jos et ole valmis intensiteetin harjoituksia löydät sisään CrossFit tai P90X, voit tehdä harjoitusohjelma, joka auttaa valmistautumaan entistä tiukat vaatimukset metabolisen ilmastointi. Esimerkiksi:
- Käytännössä piiri koulutus . Olitpa suorittamista voimaa piirit, sydän piirejä tai niiden yhdistelmä, kuntopiiri jäljittelee yksi osa MetCon velvoittamalla voit siirtyä yhdestä harjoitus toiseen joko lyhyitä taukoja tai ei lepää välillä. Harjoitella harjoituksia yksi toisensa jälkeen 30 sekunnin välillä jokaisen sarjan. Kun kuntosi paranee, ja olet tottunut ankaran koulutuksen, alkavat vähentää lepää joka kerta, vähentämällä loput välein 10-15 sekuntia, lopulta poistamalla jaksoja kokonaan. Tämä yksinkertainen teko lisää metabolisen kysyntää kehon, ja sitähän MetCon on kyse.
- Muuta eri elementtejä liikuntaa . Vaihtaminen metabolisen kysynnän kehosi voi olla niinkin yksinkertainen kuin nostamalla raskaampia painoja, työskentelee hieman kovempia aikana sydän istuntoja, hyväksymällä intervalliharjoitteluun , suorittavat yhdistelmä harjoituksia tai toteuttamasta lyhyinä sydän omalle säännöllistä voimaharjoittelua ohjelmaa.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.