Ylikunto syndrooma esiintyy usein urheilijat jotka harjoittelet kilpailuun tai tietyn tapahtuman ja junan ulkopuolella elimistön kyky toipua. Urheilijat usein käyttää enemmän ja tarkemmin, jotta he voivat parantaa. Mutta ilman riittävää lepoa ja hyödyntämistä, nämä koulutus hoito voi kostautua, ja itse heikentää suorituskykyä.
Ilmastointi edellyttää tasapaino ylikuormitus ja hyödyntämistä. Liika ylikuormitus ja / tai liian vähän elpyminen voi aiheuttaa sekä fyysisiä että psyykkisiä oireita Ylikunto syndrooma.
Merkit ja oireet
Nämä ovat yleisiä varoitusmerkkejä ylikunnon oireyhtymä:
- Pliisu tunne, väsynyt, valutettu, voimattomuus
- Lievä jalka arkuus, yleinen särky, ja kivut
- Lihas- ja nivelkipuja
- Äkillinen lasku suorituskyvyn
- Unettomuus
- Päänsärky
- Vastustuskyky on alentunut (lisääntynyt määrä vilustuminen, ja kipeä kurkku)
- Lasku koulutus kapasiteetti / intensiteetti
- Moodiness ja ärtyneisyys
- Masennus
- Menetys innostus urheiluun
- vähentynyt ruokahalu
- Lisääntyneestä vammoja.
- Pakonomainen tarve käyttää
Itsetestaustoiminnon
On olemassa useita tapoja voit objektiivisesti mitata merkkejä ylirasituksen. Toinen on dokumentointi sykkeet ajan. Seuraa aerobinen syke tiettyinä harjoitustehosta ja nopeus koko koulutuksen ja kirjoita se muistiin. Jos vauhti alkaa hidastua, leposyke kasvaa ja ilmenee muita oireita, saatat menossa Ylikunto syndrooma.
Seuraa leposykkeesi aamu. Mikä tahansa merkittävä kasvu normi voi osoittaa, että et ole täysin palautunut.
Toinen tapa testata elpymistä käyttää jotain kutsutaan ortostaattinen sykkeen testi kehittämä Heikki Rusko työskenneltäessä hiihtäjät. Voit hankkia tämän mittauksen:
- Vahvistaa ja levätä mukavasti 10 minuuttia samaan aikaan joka päivä (aamulla on paras).
- Lopussa 10 minuuttia, sykkeen lyönteinä minuutissa.
- Sitten seisomaan
- 15 sekunnin kuluttua, ota toinen syke lyönteinä minuutissa.
- 90 sekunnin kuluttua, ota kolmas sykkeen lyönteinä minuutissa.
- Jälkeen 120 sekunnin ottaa neljäs syke lyönteinä minuutissa.
Levännyt urheilijat näyttää sykkeen tasaisena mittausten välillä, mutta Rusko löytyi huomattava lisääntyminen (10 lyöntiä / minuuttia tai enemmän) 120 toisen post-seisoo mittaus urheilijoiden partaalla Ylikunto. Tällainen muutos voi osoittaa, että et ole toipunut aiemmasta harjoitus, väsyvät, tai muuten stressaantunut ja se voi olla hyödyllistä vähentää koulutukseen tai levätä toisen päivän ennen tekee toista harjoitus.
Koulutuspaketti loki, joka sisältää huomautus mitä tunnet joka päivä voi auttaa huomaat laskusuuntauksesta ja laskivat innostusta. On tärkeää kuunnella kehonkieltäsi ja levätä, kun väsynyt.
Voit myös kysyä niitä ympäri, jos hänen mielestään liikut liikaa.
Vaikka on olemassa monia ehdotetun tapoja objektiivisesti testata ylikuntotilan tarkin ja herkkä mittaukset ovat psyykkisiä oireita ja muutokset urheilijan henkinen tila. Vähentynyt positiivisia tunteita urheiluun ja lisätä negatiivisia tunteita, kuten masennus, viha, väsymys ja ärtyneisyys vaikuttavat usein muutaman päivän intensiivisen ylirasituksen.
hoito
Jos epäilet olet ylikuntotilan alkavat seuraavasti:
- Levätä ja palautua. Vähentää tai lopettaa harjoitus ja anna itsesi muutaman päivän lepoa.
- Hydraatti Juo runsaasti nesteitä ja muuttaa oman ruokavalion tarvittaessa.
- Hanki urheiluhierontaan. Tämä voi auttaa rentoutumaan henkisesti ja fyysisesti.
- Begin Cross Training. Tämä auttaa usein urheilijoita, jotka ylityöt tiettyjä lihaksia tai kärsivät henkinen väsymys.
Tutkimus Ylikunto syndrooma julkaistu 2015 näyttelyissä saada riittävästi lepoa on ensisijainen hoitosuunnitelman.
Yhteensä toipuminen Ylirasitus voi kestää useita viikkoja, ja tulisi sisältää riittävän ravinnon ja stressin vähentämiseen.
ennaltaehkäisy
On usein vaikea ennustaa ylikuntotilan koska jokainen urheilija reagoi eri tiettyihin koulutusta rutiineja. On kuitenkin tärkeää, vaihdella koulutusta läpi vuoden ja aikataulun merkittäviä lepoaikaa.
Jos tunnistat varoitusmerkit ylikunnon, on tärkeää objektiivisesti mitata koulutus rutiini ja tehdä muutoksia ennen päätteeksi sairas tai loukkaantunut.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.