Pahoinvointi aikana tai ajon jälkeen voi johtua useasta eri syystä. Se ei ole hauskaa, mutta se on yleensä jotain voit hallita. Jos saat pahoin juoksun jälkeen harjoittelua rodun, tarkastella sitä siunaus. Voit selvittää syy ja korjata se ennen tapahtumaa.
Miksi sinulla on pahoinvointia omaan mahaan
Vaikka sinulla on yleensä rauta vatsaan, kovaa harjoitusta voi vähentää veren virtausta ruoansulatuskanavan. Tuloksena on, että levoton tunne, varsinkin kun ne on yhdistetty nämä yleisiä syitä ajon jälkeinen pahoinvointi.
Pre-Run ateriaa
Jos söi alle tunti ennen aikavälillä se on liian lähellä workout ja on mahdollista, että voit pahoin ja jopa heittää mitä söit. Se on OK syödä kevyt välipala noin 90 minuuttia ennen ajon. Yrittää syödä jotain, joka on helposti sulavaa, kuten jotkut paahtoleipä maapähkinävoita tai banaani. Jos syöt jotain, joka kestää kauemmin sulattaa, kuten rasva tai paistettuja ruokia, sinun pitäisi antaa itsellesi vähintään kaksi tuntia ennen käynnissä.
nestehukka
Pahoinvointi on varhainen oire nestehukka. Muista juoda vettä ennen aikavälillä. Juostessa, totella jano ja juoda, kun on jano. Yleisesti, se tarkoittaa, että noin 6-8 unssia nestettä juoksijoiden käytössä nopeammin kuin 8 minuutin / kilometrin vauhtia, ja 4-6 unssia nestettä 20 minuutin välein niille toimii hitaammin kuin se. Mutta myös, että juominen liikaa vettä voi myös aiheuttaa pahoinvointia.
Aikana enää liikuntaa 90 minuuttia tai enemmän, joku nesteensaannin tulisi sisältää urheilujuomaa (kuten Gatorade) tilalle menetetty natriumia ja muita mineraaleja. Äläkä unohda turpoavat veden tai urheilujuomaa jälkeen aikavälillä. Jos virtsa on tummankeltainen jälkeen ajaa, olet kuivattu ja täytyy pitää kosteuttava. Sen pitäisi olla kevyt limonadi väri.
Jotkut juoksijat eivät juo aikana ajoja, koska heillä ei ole pääsyä veteen jos he käynnissä ulkona. Helppo ratkaisu tähän ongelmaan on ajaa käsin vesipullo tai hihna valmistettu alusta erityisesti juoksijoille. Jos todella pidä kuljettaa vettä mukanasi, suunnitella reitin niin, että voit käyttää suihkulähteet tai strategisesti sijoitettu vesipullo.
Kuuma sää
Ole varovainen olosuhteet ovat erittäin kuuma ja kostea. Vaikka yrität pysyä sammutettua kun käynnissä niissä tiloissa, voit silti olla vaarassa pahoinvointi, nestehukka ja muista lämpöä liittyviä sairauksia. Sisätiloissa tai pienentää etäisyyttä tai intensiteetti workout avulla pysyt turvassa kun käynnissä lämpöä.
Oman urheilujuoma tai Energy Gel
Jos olet kulutetaan urheilujuoma tai energian geelit juostessa, pahoinvointi voi olla reaktio niihin. Jotkut juoksijat huomaavat niiden vatsat ovat herkkiä sokerinen-makea urheilujuomaa tai energian geelejä. Tämä on usein kyse jos yhdistää drinkin ja geeli. Yhdessä ne tarjoavat liikaa sokeria vatsasi käsitellä. Muita vaihtoehtoja:
- Tee oma nesteytys juoma lisäämällä neljä ruokalusikallista sitruunamehua, pari puristaa suolaa, ja kaksi ruokalusikallista hunajaa 16 unssia vettä.
- Sen sijaan, että energia geelit, kokeile kuivatut hedelmät, pähkinät, tai hunajaa (joka on saatavana kannettava Hunaja Stinger paketteja).
overdoing
Toinen mahdollinen syy pahoinvointi aikana tai sen jälkeen käynnissä on, että olet yksinkertaisesti juoksi liian kovaa ja overexerted itse. Voit myös tuntea enemmän väsynyt kuin normaalisti, tai oikukas ja ärtynyt, tai hitaasti hengähtää.
Tämän ongelman välttämiseksi tekemällä että olet lämmennyt ennen voimakas juosta, ja käynnissä tahtiin, että olet valmis (sinun pitäisi pystyä pitämään keskustelun juostessa, jos teet matkan juoksu). Aina lisätä vauhtia, etäisyyttä tai aikaa hitaasti ja vähitellen, ja koskaan kaikki kolme kerralla.
Mitä tehdä, jos pahoin ajon jälkeen
Jos tuntuu ehkä heittää jopa ajon jälkeen, siemailla vettä hyvin hitaasti, jos olet kuivattu. Jos lämpö on todennäköinen syypää, varmista, että saat ilmastoinnin mahdollisimman pian rauhoittua. Riippumatta epäilty syy voi olla, älä pakota itseäsi jatkaa käynnissä vai toinen toiminto (vaikka ei kannata ohittaa Jäähdyttelyjakson, koska se voi auttaa sinua tuntemaan paremmin). Lepää vain. Jos et vielä pahoinvointia, oksettaa jälkeen useita tunteja, voit kuulla terveydenhuollon ammattilainen.
Next Run
Jos ajon jälkeinen pahoinvointi oli lyhytaikainen, ja tuntuu melko varma, että tiedät, mikä aiheutti sen, sinun pitäisi pystyä suorittamaan uudelleen sisällä päivän tai kaksi. Jos pahoinvointia johtui ylirasituksen, mittakaavassa takaisin oman intensiteettiä, ja varmasti lämmetä ja jäähtyä riittävästi.
Jos uskot esiajetaan aterian tai on-the-go ravitsemus oli syyllinen, luultavasti joutua kokeilemaan mitä elintarvikkeita ja millä ajoituksella toimivat paremmin. On aina parempi tehdä tämän, kun olet koulutusta niin, että sinulla on mukava kilpailun aikana, jos sinulla on sellainen suunnitteilla. Harkitse muistiinpanoja ravitsemukseen harjoitteluusi loki, joten voit etsiä kuvioita ja seurata onnistumisia ja epäonnistumisia.
Jos aiheuttaa pahoinvointia ennen matkaan
Jos olet kärsivät pahoinvointia, oksentelua, tai jokin muu ruoansulatuskanavan epämukavuus jo ennen kuin sitoa kengät, on parasta ohittaa lenkin. “Edellä kaulan / kaulan alapuolella” sääntö on hyvä ohje: Jos huonovointisuus, mutta oireet ovat kaulan yläpuolelle (nuha, kurkkukipu), voit suorittaa, jos siltä tuntuu. Alapuolella kaulan oireita, kuten pahoinvointia, ovat merkki siitä, että sinun pitäisi jäädä kotiin.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.