Se on yksi asia teidän jalka nukahtaa kun olet juuri istumisesta katsomassa televisiota tai sen aikana pitkä koneen lento. Se on aivan toinen, että se tapahtuisi, kun olet todella päällä jalat. Itse asiassa, se ei ole kovin epätavallista, että ihmiset kokevat nastat-ja-neulat tunne jaloillaan juostessa.
Tämä voi johtua monista syistä, joista useimmat eivät ole vakavia, ja on helppo käsitellä. Lue oppia, mitä voisi olla käynnissä, jos ajon aikana oman jalka (tai jalkaa) mennä tunnottomaksi ja mitä voit tehdä asialle.
Huonosti istuvat jalkineet
Yksi merkittävä syy jalka puutumista juoksijat on liian tiukka kengät, jotka aiheuttavat paineita hermoja jalka. Jos epäilet tämä voisi olla syynä jalka tunnottomuutta tapauksessa korjaus on helppo: Osta uudet kengät. Puskemaan joka on erikoistunut lenkkitossut ja pyytää olla apua ammattilainen asentaja, joka punnitsee kokoa jalka mutta muoto samoin.
Esimerkiksi jos jalka on leveä ehkä tyyli, joka on erittäin suuri toebox (alue edessä kenkä, joka majoittaa jalkaterän). Asentaja myös otetaan huomioon juoksu- kävelyä. Joskus tunnottomuus kehittyy seurauksena biomekaaninen kysymys (katso alla ), jotka voidaan korjata oikea kenkä.
Kun olet valinnut pois kenkä, ostaa pari, joka on puolet täyden koko suurempi kuin katu kengännumero. Tämä on avain, sillä kun jalat turpoavat, varsinkin kun se on kuuma ja kostea ulkopuolella. Menossa ylös puoli tai koko koon myös mahtuu paksumpi sukat jos suoritat kylmällä säällä.
Overtight Nauhat
Joskus se ei ole kenkiä, jotka ovat ongelma, se miten käyttää niitä -specifically, miten pitsi ja sitoa ne. On tavallista, esimerkiksi vetää nauhat ylimääräinen tiukka, jotta saat hyvän istuvuuden nilkan, mutta tämä voi ansaan hermot yläosassa jalka nilkassa, tunnetulle alueelle tarsal tunnelin samanlainen carpal tunneli ranteessa. Tämä voi olla erityinen ongelma ihmiset, joilla on korkea kaaria.
Kokeile keventämistä nauhoja ympäri nilkkojen. Jos tämä aiheuttaa jalat tuntea epävarmuutta, kokeilla erilaisia nyörit tekniikoita löytää joka pitää kengät -PIDIKKEEN jalat luomatta kohtuutonta painetta päälle oman jalka. Voit myös kokeilla laittaa täytettä kielen alle kengän.
A Viallinen Kävijämäärä
Joskus ihmisen käynnissä muoto voi painostaa hermoja jalka, joka johtaa tunnottomuus. Esimerkiksi overstriding-lasku kantapää ensin oman jalka eteenpäin oman kehon painopisteen-laittaa jalat kosketuksissa maahan liian kauan.
Korjata tämä yhteinen käynnissä virhe, yritä lyhentää askeleitanne ja keskittymällä laskeutuminen välipohjaan jokaisen asiakasmääriä, eikä Juoksutus eteenpäin jalat. Näin jalat tulee suoraan kehon jokaisen askeleella. Suorita jos olet astumassa hiilloksella, pitää liikkeet kevyt ja nopea. On muitakin etuja korjata tapana overstriding: säästätte energiaa ja alentaa riskiä Penikkatauti.
Fysioterapeutti tai käynnissä valmentaja voi auttaa hienosäätää lomakkeen jos tarvitset tarkempia ohjeita.
jalka rakenne
Anatomia jalat-nimenomaan oman kaaria-voi olla mukana tunnottomuus ajon aikana. Jos jalkasi ovat tasaisesti (eli koko pohja kumpikin jalka on kosketuksessa lattiaan kun olet paljain jaloin) tai jos he liian joustava, olet herkemmin hermopuristuksesta.
Tämä voidaan usein korjata kenkä lisää nimeltään kuntoutusosasto. Voit ostaa insertit apteekista tai myymäläketju, mutta parhaat tulokset, on podiatrist tutkia jalat. Hän saattaa pystyä opastaa valinnassa over-the-counter kuntoutus, mutta jos ei ole valmis, joka toimii sinulle, hän voi määrätä mukautettuja kuntoutusosasto.
Ylikunto
Aloittaminen käynnissä ohjelma täydellä voimalla kuin aloittelija tai yhtäkkiä intensiteetin kasvattaminen ja etäisyydet tavallisia juoksee voi johtaa lihasten traumaan olennaisesti, vahinkoa lihakset jaloissa, jotka aiheuttavat kudosten turvota ja paina hermoja.
Jos olet uusi käynnissä, ottaa aikaa vähitellen rakentaa kuntoa ja voimaa. Esimerkiksi seurata koulutusohjelma, jossa voit vuorottelevat kävely ja käynnissä, määrä pienenee ajan tai matkan kävelet samassa suhteessa siihen, kuinka paljon aikaa tai matkan ajaa.
Vaikka olet kokenut juoksija, jos haluat lisätä etäisyys, nopeus, tai aikaa, tee se askelin niin, että et ole ylittänyt rajoja kykysi.
lihaskireys
Jäykkä, joustamaton lihaksia lähes kaikkialla kehossa voi johtaa anatomisista jotka aiheuttavat paineita hermoja jaloissa. Jos istut pöydän ääressä koko päivän, esimerkiksi lantion flexors on pakko olla tiivis ja, ellei onnistut pitämään vartalon täydellisesti pystyssä, selkä todennäköisesti käyrä eteenpäin, painostaa oman lonkkahermosta.
On tietysti monia keinoja lievittää lihasten kireys sekä osana käynnissä rutiinia ja siltä väliltä. Kestää muutaman minuutin tehdä joitakin warm-up harjoitukset ennen kuin aletaan jakaa saada lihakset irti ja valmis toimimaan. Muista venytellä jälkeen ajaa samoin.
Jos olet altis lihasten kireys yleensä kuuluu joustavuus harjoitus yleistä kunto kuuri. Säännöllinen joogan harjoittaminen voi parantaa joustavuutta ja oikea taho yhdenmukaistaminen. Käyttämällä vaahtoa telalla tai muita hieronta työkalun avulla voit treenata Kinks tietyillä aloilla tiukkuus voi vaikuttaa hermoihin, kuten quadriceps (reisilihakset), vasikat, takareisien, ja IT-bändi. Jos se on budjettisi, säännöllinen urheiluhieronta tai muun korityyppiä voi myös auttaa pitämään lihakset notkea.
neuroma
Jos mikään näistä taktiikka tuoda helpotusta, voi olla otsaa puhua nimellä Mortonin Neurooma, jossa hermo jalka välisellä alueella varpaat tulee suurentaa tai paksuuntunut vuoksi arpikudosta. Yleisin alue varten neuroma kehittää on tila kolmannen ja neljännen varpaat, vaikka alue toisen ja kolmannen varpaat voidaan vaikuttaa myös. Tämä ehto on erityisen suuri naisilla, jotka käyttävät köyhiä istuva kengät pitkiä aikoja.
Mortonin Neurooma voi kuulostaa pelottavalta, mutta se on helppo käsitellä. Katso ensihoidon lääkärin tai podiatrist, joka voi määrätä jalkapöydän tyynyt kuluvat sisällä kengät auttaa hissiin ja erottamaan metatarsaalialueiden ja ottaa paineita pois hermo. Voit sijoittaa tyynyt takana jossa tunnet kipua, ei suoraan sitä.
perifeerinen neuropatia
Tämä on ainoa mahdollisesti vakavia syy jalka puutumista. Perifeerinen neuropatia on hermovaurioita, jotka ovat osa järjestelmää, joka välittää tietoa aivojen ja selkäytimen muualle kehoon. Se on usein oire lääketieteellinen ongelma. Joillekin ihmisille, jalka puutuminen tai pistely on ensimmäinen merkki siitä, että heillä on diabetes. Kun olet sulkea pois kaikki muut syyt tunnottomuutta jalat, ota yhteyttä lääkäriin ja selvittää, jos sinulla voi olla käynnissä hiilillä, koska sairaus.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.