Miten pukeutua kylmän sään Running

Posted on

 Miten pukeutua kylmän sään Running
Kylmä sää ei tarkoita, että sinun täytyy karkottaa itse juoksumaton koko talven pitkät. Koska uuden teknologian talvella käynnissä vaatteet, ovat ne ajat, jolloin juoksijoiden trudged läpi ulkona talvella käynnissä liikuntaa yllään paljon raskaita ja epämukavan.

Mitä pukea kylmissä Sää

Seuraa näitä vinkkejä ja voit ajaa turvallisesti ja mukavasti kylmällä säällä.

Pään ja kaulan

Kylminä päivinä, menetät raportoitu 10 prosentin oman lämpöä pään, joten on tärkeää pitää se kattaa. Haluat suojata ihoa kylmältä ja tuulelta, ja myös estää paleltumia ja hilseilevä iho ja huulet. Tässä mitä tarvitset oman pään ja kaulan:

Terminen hattu: Fleece tai villa hattu on täydellinen pitää pään lämpimänä talvella kulkee. Voit helposti työntää sen housuissa jos tuntuu olet alkanut ylikuumentua.

Kaulurina tai bandana: usein kuluneet hiihtäjiä, eli kaulurina voi olla erittäin arvokasta on kylmä, tuulinen päivä suojata niska ja kasvot. Voit vetää sen päälle suusi lämmittää ilmaa olet hengittää, mikä on erityisen hyödyllinen, kun käynnistät aikavälillä. Jotkut juoksijat käyttää yksinkertainen huivi heidän suunsa samaan tarkoitukseen. Toinen vaihtoehto on Buff, joka on saumaton mikrokuitukankaasta että niitä voidaan käyttää monin tavoin, mukaan lukien kommandopiposta.

Balaclava: Tunnetaan myös nimellä kommandopipo, kommandopiposta on eräänlainen päähineet, joka kattaa koko pään, paljastaen vain kasvojen tai osa siitä, ja joskus vain silmäsi. Ne ovat yleensä valmistettu fleece tai villa ja ovat tarpeen vain jos lämpötila tai pakkasen purevuus on alle 10 F.

Ihon ja Lip suojaus: Kylmä sää ja tuuli voi chap huulet ja tehdä paljaan ihon halki. Suojaa huulet Chapstick tai vaseliinia. Sinun pitäisi käyttää aurinkovoidetta, koska auringon ja häikäisyn pois lunta voi antaa sinulle auringonpolttama. Voit myös käyttää vaseliinia nenän ja posket (tai muuallakaan naamasi) estämään windburn ja chapping.

Ylävartalo

Avain talvijuoksukenkää pukeutuminen, etenkin ylävartaloa on kerrospukeutuminen. Ei vain kerrosta ansa kehon lämpöä, mutta ne mahdollistavat myös hikeä kulkea vaatekerroksiin. Kosteus puuhaa pois ensimmäisen kerroksen oman ulkokerrosten ja sitten haihtuu. Tässä on opas, miten pitäisi -kerroksen ylävartaloa:

Alusasua: Kerros lähinnä kehon tulisi valmistaa synteettisestä kosteudenpoistomateriaalista, kuten Dryfit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropeenia tai silkkiä. Tämä imevät hien pois kehosta, pitää sinut kuivana ja lämpimänä. On erittäin tärkeää varmistaa, et käytä puuvillaa tähän kerrokseen, koska kun se kastuu, pysyt märkä. Kun se on yli 40 F, voit yleensä kuluvat vain pitkähihainen pohjakerros.

Eristävä kerros: Toiseen tai keskikerroksen, joka tarvitaan hyvin kylmällä säällä (alle 10 F), pitäisi olla eristävää materiaalia, kuten esimerkiksi fleece. Tämä kerros on jatkettava siirtävä kosteutta pois iholta. Sen pitäisi olla täydellinen tasapaino pyyntimenetelmien jonkin verran ilmaa pitää lämpimänä, mutta silti vapauta tarpeeksi höyryä tai lämpöä ylikuumenemisen välttämiseksi. Kankaita ehdotettu Toiseen kerrokseen kuuluu Akwatek, Kuivan linjan, Polartec, polyesteri fleece, mikrofleece, Thermafleece, ja Thermax.

Tuulenpitävä ja vedenpitävä ulkokerros: Tämä kerros pitäisi suojella sinua tuulelta ja kosteudelta (sade, räntä, lumi), mutta samalla sallii lämmön ja kosteuden pakenemaan estää sekä ylikuumenemisen ja jäähdytys. Se on hyvä idea käyttää vetoketjulla tähän kerrokseen niin, että voit säädellä lämpötilan zipping sitä ylös ja alas. Ehdotti ulkokerrokset ovat ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nailon, Supplex, ja Windstopper. Jos se on välillä 10 F ja 40 F, voit yleensä saada pois siirtävän aluskerroksen ja ulkokerroksen.
Käsineet / Lapaset: Voit menettää jopa 30 prosenttia kehon lämpöä läpi raajoihin, joten on tärkeää kattamaan näitä käsiä. Kylminä päivinä, käsineitä, että sydänlanka pois kosteutta. Kun on erittäin kylmä, lapaset ovat parempi vaihtoehto, koska sormet jakavat kehon lämpöä.

Alavartalon

Sinun täytyy harkita, mitä kulumista jalkojasi voidakseen nauttia talven ajoja.

Sukkahousut / Running Housut: Jalkasi tuottaa paljon lämpöä, joten sinun ei tarvitse niin monta kerrosta alavartalolle. Voit yleensä käyttää vain pari sukkahousut tai käynnissä housut valmistettu synteettisestä materiaalista kuten Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropeeni, ja / tai silkkiä. Jos se on alle 10 F (lämpötila tai tuulen vaikutus), sinun kannattaa harkita kahteen kertaan alavartalosi-a Imukerrokselle sukkahousujen ja tuulenpitävä kerros, kuten radan housut.

Kengät: Jalat myös jäädä melko lämpimänä, kunhan pidät niitä liikkuvat ja kuiva. Yritä välttää lätäköitä, loska ja lumi. Etsi juoksukenkään niin vähän mesh kuin mahdollista, koska se on silloin vesi tihkua läpi jalat. Jos et voi välttää käynnissä lumessa, haluat ehkä ajatella ostaa maastojuoksukengille, jotka ovat hieman vesitiiviitä ja antaa sinulle hieman enemmän pitoa lumessa. Voit myös kokeilla YakTrax Ice Grippers tai muita merkkejä jäätä piikkejä, jotka liukuvat oikealle yli juoksukenkäsi lisättyä pitoa.

Sukat: Älä koskaan käytä puuvillasukat (kylmällä tai lämpimällä säällä) ajettaessa, koska he eivät sydänlanka pois kosteutta ja jättää jalat märkä ja altis rakkuloita. Sen sijaan muista käyttää hyvä pari siirtävä sukkia neulosta, kuten akryyli-, CoolMax tai villan (talvella). Moderni villasekoitteita kuten Smartwool ovat kutiavat vapaan ja ovat konepestäviä ja kuivauksen. Jos käytät paksumpia sukkia talvella sinun täytyy nähdä, miten ne sopivat juoksukenkäsi. Saatat joutua ostamaan puoli kokoa suurempi tai saada kattavaa mallia.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.