Miten saada Sovita ja Shape Nopeampi

Posted on

 Miten saada Sovita ja Shape Nopeampi
Olipa olet koulutusta kovaa maratonin tai yrittää saada irti workout rutiini, on olemassa tiettyjä perusteita, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin. Vaikka ei ole “salaisuuksia” sinänsä, on olemassa paljon virheitä ihmiset tekevät, jotka voivat heikentää jopa paras tarkoittavaa tavoitteita.

Mitä sinun tulisi harkita, kun haluat kuntoon

Tässä on kahdeksan asioita sinun täytyy harkita, jos todella haluat saada sopimaan nopeammin:

  1. Hanki Personal Trainer

Joskus saada irti koulutusohjelman, sinun tavoitteena neuvoja ammattilainen. Yksilöinä meillä on tapana saada asettaa meidän tavoin, mikä voi olla hyvä asia johdonmukaisuutta. On kuitenkin vaikea tehdä myönteisen kehityksen, kun teet samoin viikosta toiseen, vuodesta toiseen. Seuraavat ohjelman kirjoittanut joku muu voi tarjota sinulle haastaa ehkä muuten välttää ja korjata koulutusta virheitä, jotka voidaan tilalla sinut takaisin.

  1. vahvuus Train

Voimaharjoittelu on yksi nopeimmista tavoista parantaa suorituskykyä ja kouluttaa tehokkaammin. Vaikka voit viettää tuntikausia juoksu, pyöräily tai urheilusta, muutamia toimia voidaan rakentaa lihaksen, voima ja vahvuus sekä voimaharjoittelun. Jos todella haluat näkyviä tuloksia nopeasti, sinun täytyy poimia painot rinnalla jäsenneltyä vastarintaa koulutusta.

  1. Levätä ja palautua

Tämä on usein unohdettu osa tehokasta koulutusta. Jos et levätä tai aikataulua palautumispäiviä, voit rajoittaa elimistön kykyä rakentaa lihasmassaa ja kestävyyttä. Elimistösi voimistuu jälkeen harjoituksen, joten sinun täytyy seisokit korosti lihaksia jälleenrakentaa kudosta. Sen sijaan ylirasituksen on vihollinen. Saatat ajatella, että olet työntää itse max, mutta mitä olet todella tekemässä maxing.

  1. Syödä hyvin

Oikea ravinto ja tehokas koulutus kulkevat käsi kädessä. Syömällä oikein lopulta määrittää, mitä varaa teillä käsillä tehdessään rasittavaa liikuntaa. Sen vuoksi on varmistettava pysyt oikein sammutettua, eikä juo liikaa eikä liian vähän ennen, sen aikana tai jälkeen harjoituksen, rotuun tai urheilutapahtuma.

  1. Kuuntele kehoasi

Tehokas harjoittelu vaatii, että noudatat pelin suunnitelma, mutta riittävästi joustavuutta muuttaa suunnitelmaa perusteella, miten sinusta tuntuu. Jos olet väsynyt, sairas, korosti, loukkaantunut tai huomaa syke on kohonnut, sinun täytyy kiinnittää huomiota näitä merkkejä. Hidastaa, lepää, tai uudelleenajoituksen aktiivisuus ovat kaikki tarvittavat vastaukset. Läpiviemisessä sitä vastoin voi päätyä asetus takaisin tai saada sinut loukkaantunut.

  1. Välttäen Getting sidetracked Muut

Usein on hienoa saada tukea oman koulutuksen yhden tai useamman koulutusta kumppaneita. Mutta se on myös tärkeää, että noudatat omaa koulutusta suunnitelman. Jos treenaat muiden kanssa, eivät saa ajautunut koulutusta niiden intensiteetti tai kesto, jos se on pienempi kuin sinun. Toisaalta, jos olet ajoittanut helppo päivä, mutta kaverisi päättää vasaraan, sinun täytyy päästää irti ja seurata omaa suunnitelmaa. Aivan liian usein koulutuskumppanit kannustaa meitä joko undertrain tai junalla riistäytynyt rajoissa. Tee mitä sinun täytyy päästä henkilökohtaisia ​​paras.

  1. Rajat Train

Vuorottelevat harjoitus strategiat on hyvä tapa saavuttaa kunto tavoitteita nopeammin. Rajat koulutus ei vain auttaa kehittämään yleistä lihaskuntoa, se antaa lihaksia mahdollisuuden toipua menettämättä sävy. Näin myös auttaa välttämään loppuun palamisen jatkuvasti muuttuvassa pelin suunnitelma ja välttää yksitoikkoisuus kiinteä rutiinia.

  1. Interval Train

Intervalliharjoittelu liittyvät vaihtelevat lyhyt, nopea murtuminen kovaa harjoitusta hidas, helppo aktiivisuutta. Se toimii sekä aerobinen ja anaerobinen järjestelmien johtavat nopeaa paranemista sydämen toiminnan. Lisäksi ihmiset, jotka intervalli junalla pyrkivät välttämään rasitusvammoja aiheuttamia tekee saman harjoituksen uudestaan ​​ja uudestaan.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.