Tieteelliset säännöt, jotka johtavat Fitness

Posted on

Tieteelliset säännöt, jotka johtavat Fitness

Tutkimuksessa liikuntatieteellisten on useita yleisesti hyväksyttyyn tieteelliseen kuntoilu periaatteita, joita on noudatettava, jotta saat eniten harjoitusohjelmia ja parantaa sekä fyysistä kuntoa ja urheilullisuutta.

Nämä säännöt koskevat kaikkia urheilijoita aloittelijoista huippu kilpailijoita. Tietenkin, sinun ei tarvitse noudattaa jokainen heistä koko ajan, mutta jos haluat saada paremmassa kunnossa, parantaa urheilusuorituksen, saada paremmin tiettyyn kunto kuria, tai välttää sammumisen ja back-dioja, nämä perussääntöjä ovat piilossa voima kykyäsi vaihtaa kuntotason.

Kehittämään optimaalista harjoitusohjelman, harjoitus tai harjoitusohjelman, valmentaja tai urheilija on noudatettava seuraavia kuutta perusperiaatteita liikuntatieteellisten.

Periaate Individual Differences

Periaate yksilöllisiä eroja yksinkertaisia ​​tarkoittaa sitä, koska me kaikki olemme ainutlaatuisia yksilöitä, meillä kaikilla on hieman erilainen vastaus harjoituksen ohjelmaan. Tämä on toinen tapa sanoa, että “yksi koko ei sovi kaikille”, kun se tulee käyttää. Hyvin suunnitellut harjoitusohjelmat tulisi perustua yksilöllisiin eroihin ja vastauksia käyttää.

Jotkut näistä eroista on tekemistä kehon koko ja muoto, genetiikan, kokemusten kroonisia sairauksia, vammoja, ja jopa sukupuoli. Esimerkiksi naiset yleensä tarvitsevat enemmän toipumisaikaa kuin miehet, ja vanhemmat urheilijat tarvitsevat yleensä enemmän toipumisaikaa kuin nuoremmat urheilijat.

Tässä mielessä, et välttämättä halua noudattaa “hyllyltä” harjoitusohjelman, DVD- tai luokkaan ja voi olla hyvä työskennellä valmentaja tai personal trainer kehittää räätälöityjä kunto-ohjelman. Joitakin asioita huomioon, kun luoda oman harjoituksen ohjelma sisältää seuraavan erän liikuntatieteellisten periaatteita.

Periaate Overload

Harjoittamisen tiede periaate ylikuormituksen todetaan, että on normaalia suurempi stressiä tai kuormitusta kehon tarvitaan koulutusta sopeutumista tapahtuu. Mitä tämä tarkoittaa sitä, että voidakseen parantaa kuntoa, voimaa tai kestävyyttä, meidän on lisättävä työtaakkaa vastaavasti.

Jotta lihas (myös sydämen) lisätä voimaa, se on vähitellen korostanut työskentelemällä vasten kuormaa suurempi kuin se on tottunut. Lisätä kestävyyttä, kehon lihaksia työskentelee pidemmän aikaa kuin he ovat tottuneet tai korkeammalla intensiteetillä tasolle. Tämä voi tarkoittaa sitä, nosto lisää painoa tai tehdä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu liikuntaa.

Periaate Progression

Periaate eteneminen edellyttää, että on olemassa optimaalinen taso ylikuormituksen että olisi saavutettava, ja optimaalinen aikataulu tätä ylikuormittaa tapahtuu. Asteittainen ja systemaattista työmäärän kasvua ajan kuluessa johtaa parannuksiin kunto ilman loukkaantumisriskiä. Ylikuormitustapauksessa liian hitaasti, parannus on epätodennäköistä, mutta ylikuormituksen kasvaa liian nopeasti voi aiheuttaa vammoja tai lihasten vaurioita. Esimerkiksi viikonloppuna urheilija, joka käyttää voimakkaasti vain viikonloppuisin loukkaa etenemistä ja todennäköisesti ei näe ilmeinen kuntoa voittoja.

Periaate Progression myös korostaa kunnon lepoa ja toipumista. Jatkuva stressi kehon ja jatkuva ylikuormitus johtaa uupumukseen ja vammoja. Sinun ei pitäisi harjoitella kovaa koko ajan, ja se näkyy riski Ylikunto ja lasku kunto.

Periaate Adaptation

Sopeutuminen viittaa elimistön kykyä sopeutua lisääntynyt tai vähentynyt fyysiset vaatimukset. Se on myös yksi tapa opimme koordinoida lihasliikkeen ja kehittää lajikohtaisia ​​taitoja, kuten lyöminen, uinti freestyle tai ampumalla vapaaheittoja. Toistuvasti harjoitellaan taito tai aktiivisuus tekee sen toisen luonnon ja helpompi suorittaa. Sopeutuminen selittää alkava liikkujille ovat usein kipeä jälkeen alkaa uusi rutiini, mutta kun tekee saman harjoituksen viikkoja ja kuukausia niillä on vain vähän, jos lainkaan, lihasten arkuus.

Lisäksi se tekee urheilija erittäin tehokas ja antaa hänelle uhrata vähemmän energiaa tekevät samaa liikkeitä. Tämä lisää tarvetta vaihdella workout rutiini, jos haluat nähdä jatkuvan parantamisen.

Periaate Käyttö / pois käytöstä

Periaate Käyttö / pois käytöstä merkitsee sitä, että kun kyse on kunto, et todella “käytä tai menetä.” Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että lihakset liikakasvun käytön ja surkastumista kanssa käyttämättä. Tämä selittää myös, miksi me decondition tai hävitä kunto kun pysähdymme harjoituksen.

Periaate erityisyys

Olemme kaikki kuulleet lause “harjoitus tekee mestarin.” No, tämä on periaate erityisyyttä toiminnassa. Tämä periaate vain, että käyttäessään tietyn kehon osan tai osan kehon ensisijaisesti kehittää sitä osaa. Periaate spesifisyys edellyttää, että on tullut paremmin erityisesti käyttää tai taitoa, sinun on suoritettava, että liikunta tai taitoa. Juoksija pitäisi kouluttaa ajamalla, uimari uinti ja pyöräilijä pyöräilyä. Vaikka se on hyvä olla hyvä pohja kunto ja tehdä yleisiä ilmastointi rutiineja, jos haluat olla paremmin lajisi, sinun täytyy kouluttaa nimenomaan, että urheilu.

Monet valmentajat ja kouluttajat lisätä ohjeiden ja periaatteiden tähän luetteloon. Nämä kuusi perusasiat ovat kulmakiviä kaikki muita tehokkaita opetusmenetelmiä. Nämä kattavat kaikki tärkeimmät näkökohdat vankka urheilullinen koulutusta.

Ohjelman suunnittelu, joka tarttuu kaikkiin näitä ohjeita voi olla haastavaa, joten se ei ole yllätys, että monet urheilijat kääntyä valmentaja tai ohjaaja apua yksityiskohtia, jotta he voivat keskittyä liikuntaa. Yksi yleinen koulutus menetelmä on jaksotuksista koulutusta että se perustuu erityiskoulutusta asteittain vuoden aikana.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.