Kuinka syödä lihaksen rakentamiseksi budjetilla

Posted on

Kuinka syödä lihaksen rakentamiseksi budjetilla

Haluatko rakentaa lihaksia, mutta luulet, että korkealaatuinen ruoka tämän tavoitteen saavuttamiseksi on kohtuutonta? Monet meistä kokevat tämän tavalla, mutta tämä johtopäätös perustuu epätarkkoihin ravintotietoihin. Kalliita proteiinijauheita ja lisäravinteita ei tarvita vähärasvaisen massan lisäykseen.

Totuus on, että voimme kasvattaa lihaksia asianmukaisella fyysisellä harjoittelulla ja syömällä ravinteita sisältäviä ruokia. Tämä kaikki voidaan tehdä pitämällä kiinni budjetista.

Ravinteelliset ruuat eivät ole vain kohtuuhintaisia, mutta niiden avulla voit saavuttaa vähärasvaisia ​​massavoittoja. Mitään hienoa tai kallista ei tarvita, vain syöminen oikein kuntotavoitteesi saavuttamiseksi. 

Seuraavat budjettiystävälliset vinkit opastavat sinua syömään rakentamasi lihaselle samalla kun pysyt raiteilla taloudellisesti.

Syö kotona

Ulkona syöminen ei ole vaihtoehto, kun budjetti on. Olet tehtävässä säästää rahaa, menettää rasvaa ja saada lihaksia. Tärkeintä on oppia ostamaan ravintetiheitä ruokia ja kuinka valmistaa niitä. Ruoanlaitto-taidoista tulee kuntosi menestys.

Ymmärrät sen hallinnan, että tiedät mitä syöt, laiha ja terveellisen kehon saavuttamiseksi. Säilytä säästävä persoonallisuus ruoan ostamisessa parhaan terveellisten elintarvikkeiden tarjoamiseksi.

Muista pysyä budjetissasi ja vastustaa kiusausta harhautua jopa silloin, kun ystävät vaativat illallista. 

Kuinka ostaa kohtuuhintaisia ​​ravintoravinteita sisältäviä ruokia

Luomuruoat ovat paras tapa edetä, mutta se ei aina ole mahdollista budjetilla. Tärkein tehtävä ja välttämätön strategia on tehdä parhaasi, kun tarkkailet kulujasi. Voit silti syödä oikein ja saavuttaa kuntotavoitteet käyttämällä vaihtoehtoja. Joitakin harkittavia vaihtoehtoja ovat:

  • Jäädytetyt vihannekset ja hedelmät . Halvempia kuin tuoreet lajikkeet, mutta silti erinomainen välttämättömien ravintoaineiden lähde, pakastettuja tuotteita on helppo valmistaa.
  • Suuret pussit kuivattuja papuja ja ruskeaa tai valkoista riisiä . Näillä elintarvikkeilla on pitkä säilyvyysaika, ja ne voidaan mitata ja keittää tarpeen mukaan. Pavut ja riisi sisältävät yhdessä kaikki aminohapot muodostaen täydellisen proteiinin, joka on välttämätön lihaksen kasvulle.
  • Suuret pussit bataattia ja valkoisia perunoita . Nämä ruuat ovat erinomainen kuitu-, antioksidantti- ja terveellisten hiilihydraattien lähde laihalle massavoitolle. 
  • Kokonaiset kanat ja vähärasvainen naudanliha . Valitse halvemmat proteiinilähteet kuin jo leikattu siipikarja tai kokonainen pihvi. Riittävän määrän proteiinia kuluttaminen on tärkeää laihan lihaksen korjaamiseksi ja rakentamiseksi. 

Luo budjettiystävällinen valikko

Keho tarvitsee ravintoaineita vähärasvaisista proteiineista, hyvistä hiilihydraateista ja terveellisistä rasvoista optimaalisen kunnon saavuttamiseksi. Kehon tarpeiden tunteminen on ensimmäinen askel budjettiystävällisen valikon luomisessa. Strategisoi ruokaostokset etsimällä edullisia ruokakauppoja ja irtotavarakauppoja sekä leikkaamalla kuponkeja ylimääräisiä säästöjä varten. 

Luomutuotteet ja säilykkeet ovat halvempia alennusruokakaupoissa. Vertaa hintoja ja vähennä stressiä etsimällä yksi tai kaksi suosikkikauppaa ruokakauppaan ja säästä kuljetuskustannuksia.

Valmistele ruokabudjetti etukäteen ja älä houkuttele impulssiesineitä.

Muista, että raha on kriittistä, terveellinen ruoka on etusijalla ja tavoitteet laihan massan saamiseksi ovat tärkeitä.

Valitse halvemmat mutta terveelliset vaihtoehdot

Seuraavat ruuat ovat tyypillisesti halvempia, mutta terveellisiä ravinnelähteitä kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi: Pavut, riisi, vähärasvaiset lihatuotteet myynnissä, vähärasvaiset tai natriumittomat säilöttytuotteet, munat, maapähkinävoi, kaura, vähärasvainen meijeri ja vuodenaikojen kasvikset ja hedelmät.

Kana on usein halvempi ostettu kokonainen ja leikattu kotona. Kananrinnan ostaminen luusta ehjällä iholla voi myös olla kustannussäästö. Kanan luuttomaksi leikkaaminen ja nylkeminen voi tapahtua keittiössä ja osassa ateriasi.

Sama koskee vähärasvaisia ​​punaisia ​​lihoja ja suuremman leikkauksen ostamista myynnissä ja rasvan leikkaamista kotona. Ryhdy tarjouksenhakijaksi ja osta vähärasvaisia ​​lihoja edulliseen kilohintaan. Tämä on aika ostaa irtotavarana ja pakastaa annokset. 

Meijerituotteita, kuten vähärasvaista maitoa, raejuustoa ja jogurttia, voi ostaa suuresta astiasta, joka on yleensä halvempi.

Aina kun erikokoinen pakkaus sisältyy, ajattele enemmän rahaa. Halvempaa on ostaa suurempi astia ja erottaa tarjoilukoko kotona.

Osta irtotavarana

Terveellisten elintarvikkeiden ostaminen irtotavarana on hieno tapa säästää rahaa. Kuivattuja papuja voi ostaa suuressa pussissa ja keittää kotona. Kuitenkin mukavuuden vuoksi purkitettuja lajikkeita voi ostaa melko halvalla edullisista ruokakaupoista ja irtotavarakaupoista.

Etsi orgaanisia mahdollisuuksien mukaan ja vähintään vähärasvaista tai ei-natriumia. Irtotavarana oleva ruskea riisi on edullinen, ja yhdistettynä papujen tarjoiluun muodostuu täydellinen proteiini ja hyvä hiilihydraatti-ateria.

Kaurapuuro on toinen terveellinen hiilihydraattiruoka ja suosikki vähärasvaisten painonantajien keskuudessa. Kaura on edullinen, helppo keittää, ja se voidaan hedelmien päällä lisätä tai jopa sekoittaa maapähkinävoin kanssa voimakkaan aterian valmistamiseksi. 

Tonnikalasäilykkeet ovat hengenpelastajia, kun ostot pennillä. Kevyt tonnikala vedessä on paras tarjous ja erinomainen proteiinin lähde. Se voidaan sekoittaa ruskean riisin kanssa, lisätä mausteilla tai syödä suoraan tölkistä.

Maapähkinävoi on halvin pähkinävoista. Etsi luonnollisia, pysyen poissa hydrattuista sokerillä täytetyistä tuotteista. Luonnollisen maapähkinävoin pinnassa on tyypillisesti öljyä, se sekoitetaan tuotteen sekoittamiseen ja sisältää erinomaista terveellistä rasvaa. Tutkimus osoittaa, että maapähkinävoi on erinomainen superruoka, joka liittyy vähärasvaiseen massavoittoon ja rasvan menetykseen.

Munat ovat halpoja, varsinkin kun ne ostetaan irtotavarana, ja ne ovat kehon parhaiden helposti omaksuvien proteiinien joukossa. Munanvalkuaiset ja kaurapuuro ovat yksi suosituimmista vähärasvaisista massarakennusaterioista kuntoalalla.

Pitäisikö minun ostaa konserveja?

Vihanneksia ja hedelmiä ostetaan paremmin tuoreina, halvempana sesongina, ja paras aika varastoida. Tuoreen tai sesongin aikana ostaminen ei kuitenkaan aina ole mahdollista tai kohtuuhintaista. Pakastetut elintarvikkeet ja jotkut säilykkeet ovat seuraava terveellinen vaihtoehto.

Etsi säilykkeitä, jotka ovat vähän jalostettuja, vähän natriumia ja säilöntäaineita. Hedelmät tulisi pakata omiin luonnollisiin mehuihinsa ilman lisättyä sokeria. Jäädytetyissä hedelmissä ja vihanneksissa ei yleensä ole muita ainesosia ja lisäaineita.

Varastoi myynnin aikana ja pidä ruokakomero täynnä terveellisiä pakaste- ja säilykevalikoimia. Sivun jäädytettyjen vihannesten lisääminen keitetyn vähärasvan lihaan on hieno tapa kuluttaa välttämättömiä ravintoaineita ja korkealaatuista proteiinia.

Mausteita tarvitaan

Mausteet ovat edullisia ja erinomainen tapa mausteta terveellisiä aterioita. Sinappi, kuuma kastike, salsa, jauhettu pippuri, kaneli, vaniljauute ja luonnollinen kookossokeri ovat muutama hieno esimerkki.

Erittäin neitsytoliiviöljy ja balsamiviinietikka salaateille ja vihanneksille ovat perusta ruokakomeroissa ja budjettiystävällisiä. Vältä jalostettuja ja tyydyttyneitä rasvoja, kuten kermaisia ​​salaattikastikkeita, margariinia ja kaikkea korkeaa suolaa ja väärennöksiä.

Pidä ruokasi valmis menemään

Aktiiviset aikuiset, urheilijat ja kehonrakentajat nauttivat ruoan säilytysastioiden mukavuudesta terveellisten aterioiden erottamiseksi ja varastoimiseksi. Tämä on ollut tunnettu ruokavihje kehonrakentajien keskuudessa, jotka haluavat pysyä polttoaineena laihaa massavoittoa varten.

Erikokoisten ruokavarastojen ostaminen auttaa sinua pysymään budjetti- ja ravintovaatimustesi tiellä. Kun aloitat ostamisen ja ruoanlaittamisen irtotavarana, arvostat aterioiden valmistumista. 

Täydellinen ateria, joka on valmistettu ja varustettu jääkaapilla, tarkoittaa, että käytännössä jokainen ateria päivässä on valmis syötäväksi. Rahat säästyy ja erinomainen ravitsemus saadaan.

Seuraavat ovat näyteaterioita kehonrakentajat, jotka tyypillisesti asetetaan noihin ruoka-astioihin:

  • Ateria 1 : Kana rinta, ½ kuppia ruskeaa tai valkoista riisiä, 1 kuppi vihreää vihannesta, pellavaöljyä
  • Ateria 2 : Lohi, ½ kupin quinoa, 1 kuppi tai 8 keihäsparsaa
  • Ateria 3 : Jauhettu kalkkuna, ½ bataattia, 1 kuppi parsakaalia

Viimeinen ajatus

Syöminen lihaskasvun vuoksi on kohtuuhintaista ja vaatii vain monenlaisten ravintoaineiden tiheiden ruokien kulutusta. Tiedot osoittavat, että ravinnevaatimukset voidaan täyttää päivittäisellä ruuan saannilla.

Tämä sisältää vähärasvaisen massan kasvuun tarvittavaa ruokaa. Lisälisät ja proteiinijauheet eivät todellakaan ole tarpeen tavoitteidesi saavuttamiseksi. On todistettu terveelliset ruokailutottumukset yhdistettynä johdonmukaiseen liikuntaan, joka tukee lihasten kasvua.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.