Juomavesi on paras tapa täydentää nesteitä aikana ja harjoituksen jälkeen, mutta saatat löytää erilaisia neuvoja siitä juoda kylmää jäävettä tai haalealla vedellä. Liikunta viranomaiset kuten American College of Sports Medicine ja International Society of Sports Nutrition suosittelee , että vettä ja muita juomia jäähdytettävä käytettäessä harjoituksen aikana. On useita syitä tähän suositukseen. Samoin, jos työskentelet kuumassa ympäristössä, jäähdytettyä vettä on suositeltavampaa kuin huoneenlämpöistä vettä.
Kylmä vesi Aids urheilusuoritusta
Nostat kehon sisälämpötilaan kun käyttää ja menetät nesteiden läpi hikeä. Juo kylmää vettä tai jäähdytetty urheilujuomaa auttaa viivästyminen tai vähentää tätä lämpötilan nousua. Varsinkin kuumissa olosuhteissa, juominen jää vettä tai jäätä liete voi auttaa pitämään ytimen lämpötilaa nousemasta. Tämä on todettu auttavan suorituskyvyn sekä voimaharjoittelua ja kestävyyttä liikuntaa .
Kylmä vesi ja kylmiä juomia maistuu paremmalta
Suuri syy suositus on kylmiä juomia käytettävissä rasituksessa tai urheilullinen kilpailu on se, että useimmat ihmiset kokevat, että he maistuu paremmalta. Ne ovat todennäköisesti juoda enemmän ja juoda useammin, auttaa kuivumisen estämiseksi. Pienikin määrä nestehukka voi heikentää urheilusuoritusta.
Vaikutukset vatsan toimintaa
Kylmiä juomia lämmitetään kehon lämpötilaan viiden minuutin joisi niitä. Tämä ei viivytä kulkevan nesteen mahassa omaan suolet imeytyy. Sitten vesi korvaa menetetään hien harjoituksen aikana, estää nestehukka. Saatat nähdä väittää, että kylmä vesi pysäyttää ruoansulatusta, mutta useat vanhemmat tutkimuksia ei löytänyt eroa nestettä aterian lämpötiloissa mahalaukun toimintaan.
Vaikutukset poltetut kalorit
Kehosi kuluttaa hieman enemmän energiaa lämmetä jääkylmää vettä kehon lämpötilaa. Vaikutus on vähäinen, arvioiden vaihtelee 5-18 kaloreita 16 unssin lasi jäävettä. Jos toistat koko päivä viiden tai useamman lasit, voit polttaa niin paljon kaloreita kuin kävely mailin. Pidä mielessä tämä ei korvaa tehokkaasti käyttää.
Kylmä neste ei aiheuta syöpää
Yksi Kaupunkitarina kiertävän sähköpostilla ja sosiaalisen median väitti, että juo kylmää vettä ruokailun jälkeen voi aiheuttaa syöpää. Tämä on täysin tue tutkimusta. Perusteluna oli se, että se jähmettyi syöpää edistäviä aineita rasvoja vatsassa, paljastaen sinut niitä pidempään. Kun vesi vatsassa lämmetessä kehon lämpötilan viiden minuutin kuluessa, ei ole mitään tukea tälle uskomus edes teoriassa.
Mitä juoda ja kun
American College of Sports Medicine suosittaa:
- Kylmä : Juomat liikunta on viileämpää kuin huoneen lämpötila.
- Maustetut : Juomat tulisi maustaa, jotta ne maistaa houkuttelevampi, auttaa ihmisiä juoda enemmän. Purista sitruunan tai ripaus aromin auttaa lisäämättä kaloreita.
- Handy : Juomia on tarjolla säiliöihin, joiden avulla voit juoda häiritsemättä liikuntaa. Urheilupullot on sipper pumpun päällä, jotta voit juoda irrottamatta korkki. Juomareput on sipper putki. Pullot leveäkaulainen voit lisätä jään veden tai urheilujuomaa pitää sitä viileämpi koko kävellä tai harjoituksen. Jotkut pullot ovat puristettavissa, kun taas toiset ovat olkia, jotta voit juoda puristamatta. On parempi tehdä vesipullo sinut vesipullo pitelevä pack käveltäessä eikä luottaa suihkulähteet matkan varrella.
- Urheilujuomat : Käytä urheilujuomaa korvata hiilihydraattia ja elektrolyyttejä käyttäessään yli tunnin. Menetät elektrolyyttejä (elin) suolana hikoilu. Korvaamatta sitä, olet vaarassa hyponatremiasta jos jatkat täydentää pelkällä vedellä ja ei suolaa.
- Pelkkää vettä : Jos käyttää alle tunnin, pelkkää vettä on vain hienoa, ehkä purista sitruunan mehua tai muita aromeja haluttaessa maun.
- Juoda Jano : Vanha neuvo, edelleen, joita jotkut valmentajat, oli juoda, juoda, juoda ja jano ei voi luottaa kertoa kun tarvitaan juoda. Kuitenkin hitaampi juoksijat ja kävelijät ottivat se liikaa sydämeen ja päätyen hyponatremia. Se on vakava sairaus. Päivitetyt ohjeet varoittavat kestävyyttä juoksijat ja kävelijät, että yli-juominen voi aiheuttaa hyponatremiaa, joten useimmat liikkujille tulisi käyttää jano oppaanaan eikä pakoteta nesteitä.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.