Kookosmehu on saavuttanut suosiota vaihtoehtona urheilujuomat tai palautumisjuomiin juoksijoille ja muut urheilijat. On vähän kaloreita, rasvaton, ja kolesteroliton. Mutta onko se todella terveellisempää kuin perinteinen vaihtoehtoja? Joillekin se voi olla.
Mikä on kookosmehu?
Kookosmehu eroaa runsasrasvainen kookosmaitoa tai kookosöljy. Se on kirkasta nestettä, joka tulee keskustasta nuori, vihreä kookospähkinöitä. Kookosmehu on valmistettu emulsio raastettu liha ja neste kookos.
Puhdas kookosmehu ei myöskään ole sama kuin kookos maustettu juomia. Makeita juomia kuuluvat kookos aromin sekä lisättyä sokeria ja muita ainesosia. Näitä juomia ei yleensä suositella, koska nesteytys nesteitä aikana kulkee.
Kookos vesi sisältää noin 46 kaloria per yksi kuppi tarjoilua. Se tarjoaa myös noin yhdeksän grammaa hiilihydraatteja, vajaat kaksi grammaa proteiinia ja nolla rasvaa. Kookosmehu myös lisää saanti tiettyjen mikroravinteiden jotka tarjoavat erityisiä etuja juoksijoita.
Hyödyt Runners
Kookosmehu sisältää helposti pilkottu hiilihydraatteja muodossa sokeria. Monet juoksijat jotka osallistuvat pitkän harjoitusten tai rotujen täytyy vaihtaa hiilihydraatteja säilyttääkseen energiatasoja ja lihaskestävyyttä. Kookosmehu sisältää luonnossa esiintyvät sokeria, joka voi tarjota välitöntä lisäenergiaa.
Kookosmehu myös hivenaineita, kuten kaliumia ja magnesiumia, jotka juoksijat ja urheilijat menettää harjoittelun aikana. Mikroravinteiden auttaa kehoa toimimaan paremmin pitkillä liikuntaa.
Kalium auttaa lihasten supistumisen, hermo siirto, ja sydämen toimintaa. Kyseisen National Institutes of Health (NIH), aikuinen naiset tarvitsevat 2600 mg kaliumia päivässä. Miehet tarvitsevat 3400 mg päivässä. Yksi kuppi kookos vesi on 600 milligrammaa.
Magnesium on toinen hivenaine, joka on hyötyä urheilijoille. Magnesium on useita töitä kuten säätelevät lihasten ja hermojen toimintaa. Mukaan NIH , naiset tarvitsevat 310-320 mg päivässä ja miehet tarvitsevat 400-420 mg magnesiumia päivässä. Kupillinen kookos vesi on noin 60 mg magnesiumia.
Kookosmehu tarjoaa helposti sulavia hiilihydraatteja, jotka voivat olla hyödyllisiä juoksijoiden sekä magnesiumia ja kaliumia, jotka parantavat lihasten ja hermojen toimintaa.
Kookosmehu vs. muut juomat
Kookosmehu on usein mainostetut ylivoimainen vaihtoehto veden ja muu urheilu juomia. Mutta tutkimukset eivät ole vahvistaneet merkittäviä etuja.
Kookosmehu vs. Vesi
Tutkimukset ovat selvittäneet, miten kookosmehu verrata pelkkää vettä varten nesteytyksen aikana urheilu kuten käynnissä.
Useimmat tutkimukset , jotka ovat verranneet kookosmehu pelkkään veteen tai urheilujuomat ovat rajoittuneet luonnossa. Eli ne sisältävät vain muutama koehenkilö ja monet niistä sisältävät vain hyvin koulutettuja miehiä.
Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että kookosmehu on yhtä tehokas nesteytys kuin vesi, useimmat tutkimus kirjoittajat ehdottavat, että se ei enää tehokas nesteytystä ja että lisää tutkimuksia tarvitaan määrittää myös muita etuja.
Kuluttajana, on olemassa muutamia asioita huomioon, kun olet vertaamalla vettä kookosmehu. Ensimmäinen, kookos-vesi on kalliimpaa kuin vettä eikä todennäköisesti saatavilla kisapäivänä. Jos olet tottunut koulutusta juoda, sinun täytyy kuljettaa sitä mukanasi jos haluat kuluttaa sen aikana kilpailukykyinen tapahtuman.
Kuitenkin kookos vesi sisältää kaloria (energia) ja mikroravinteilla jotka saattavat pienentää tarvetta urheiluun geelit riippuen siitä, kuinka kauan ja voimakas rotu on.
Kookosmehu vs. Urheilujuomat
Pure kookosmehu
- Ei sisällä lisättyä sokeria
- Ei todennäköisesti saatavilla rotuja
- Ei sisällä elektrolyyttejä
- Voi aiheuttaa vähemmän pahoinvointia
- Helpompi joillekin kuluttaa
Urheilu juoma
- Saattaa sisältää lisättyjä sokereita
- Suosittuja tuotemerkkejä yleensä saatavilla kisojen aikana
- Ostettavissa useimmissa myymälöissä
- Yleensä sisältää elektrolyyttejä
- Voi aiheuttaa pahoinvointia
Jotkut juoksijat ovat ihmetelleet, miten kookosmehu vertaa urheilujuomat. Jotkut urheilijat saattavat olla kiinnostuneita korvaa juomia kuten Gatorade kookos vettä, koska se on luonnollista.
Puhdas kookosmehu ei sisällä tasoja elektrolyyttejä, erityisesti natrium, joita löytyy urheilujuomaa ja ovat tarpeen korvata kaikkia elektrolyyttejä menetetyt hiki
Kaupallinen urheilujuomat, kuten Gatorade, tarjota täydellistä nesteytystä ja elektrolyyttikorvaushoidosta vaihtoehto juoksijoille, jotka ovat käynnissä yli 60 minuuttia.
Kuitenkin, yksi tutkimuksessa todettiin, että kookosmehu aiheutti vähemmän pahoinvointia, lisääntynyt täyteläisyyttä ja ei vatsavaivoja verrattuna hiilihydraatti-elektrolyytti juomia. Koehenkilöt havaitsivat myös, että se on helpompi kuluttaa suurempi määrä.
Mutta tutkimus ei liity käynnissä kilpailu. Aikana kilpailuista, kookos-vesi ei todennäköisesti olemaan käytettävissä veden pysähtyy. Kuitenkin Gatorade ja muut vastaavat polttoaineet ovat lähes aina tarjotaan.
Ajoitus
Aikana lyhyitä ajoja
Älä unohda, että jos käytät alle tunnissa, sinun ei tarvitse huolehtia elektrolyyttilisää, joten pelkkää vettä pitäisi riittää. Ja koska tutkimus on osoittanut, että pelkkää vettä hydraatit sekä kookosmehu, voit halutessasi juoda vettä, koska se on vähemmän kaloreita. Jos kuitenkin maistu kookosmehu, se on varmasti hyvä vaihtoehto niille lyhyemmät jonot.
Aikana pitkiä
Jotkut juoksijat valitsevat juomaveden kookosmehu aikana pitkiä, koska niiden herkkä vatsa voi sietää sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita monia tavanomaisia urheilujuomat. Toisaalta, kannattaa ehdottomasti nähdä kuinka hyvin siedät kookosmehu ennen kuin päätät käyttää sitä pitkällä aikavälillä.
Yksi tutkimuksessa löytyi tutkimukseen osallistujat eivät maistu, ja sen seurauksena joi paljon vähemmän kookosmehu kuin he tekivät pelkkää vettä, joka voisi laittaa sinut vaarassa nestehukka. Toinen tutkimuksessa havaittiin, että potilaista ilmeni enemmän turvotusta ja vatsavaivat käytettäessä kookosmehu verrattuna urheilujuomaa.
Jos huomaat, että nautit kookosmehu ja sietää sitä hyvin, voit lisätä muutaman sprinkles suolaa siihen tai tehdä suolan ammuttu puolivälissä oman pitkällä aikavälillä varmista olet korvaa natriumia.
palautumisjuoma
Kookosmehu käytetään myös juoksijat palautus-juoman ja luonnollinen tapa täydentää elektrolyyttejä jälkeen kovan nousun tai harjoitus. Jotkut juoksijat sekoittamaan proteiinijauhe varmistaa, että he saavat ihanteellinen 3-to-1 proteiinia hiilihydraattien suhteen optimaalisen hyödyntämisen.
Reseptit, vinkkejä Yleisiä virheitä
Yleinen virhe, että jotkut juoksijat tekevät nautittaessa kookosmehu on unohtaminen kaloreita. Kun taas juoma voi turpoavat, kuten vesi, se tarjoaa huomattavasti enemmän kaloreita. Jos juot sitä koko päivän, kaloreita voi lisätä ajan mahdollisesti aiheuttaa ei-toivottuja painonnousua.
Valitessaan kookosmehu, varmista, että etsit makeuttamaton lajikkeiden, kuten jotkut kookos juomat sisältävät lisättyä sokeria (ja siten enemmän kaloreita). Tarkista nimilipusta, että tuote sisältää vain kookosmehu eikä muita täyteaineita tai makuja.
Tarkista myös tuotteen etiketissä, onko tuote on jääkaapissa. Jotkut merkit suosittelevat sitä.
Jos et halua nauttia kookosmehu juoksumatkan, harkitse sen ajon jälkeinen smoothie. Lisää banaanit, tuoreita marjoja, kookosmaitoa ja kookos vettä tehosekoittimeen ja lisää pieni määrä proteiinia jauhetta. Saat täyte, proteiinirikkaat herkku, myös hiilihydraattien ja kaliumia lihasten palautumista.
ajattelumme
On tärkeää pysyä sammutettua aikana kestävyyttä liikuntaa ja täydentää kehon harjoituksen jälkeen. Kookosmehu voi olla yksi tapa tehdä se, mutta vain, jos se on jotain nauttia juominen. Se on pitkään ollut suosituksen American College of Sports Medicine, että mitä käytät nestekorvikkeen oltava maittavaa niin et juo tarpeeksi.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.