Kosteuttava Kun Urheilujuomat käydessä

Posted on

Milloin ja miksi lisätä urheilujuoma pitkiä ajoja

 Milloin ja miksi lisätä urheilujuoma pitkiä ajoja
Riittävä nesteytys juoksuun on tärkeää turvallisuuden ja suorituskykyä, mutta juoksijat täytyy tietää, milloin heidän pitäisi kuluttaa urheilujuomat ja milloin pelkkää vettä riittää. Kun kestää yli 90 minuuttia, varsinkin kun hikoilu, sinun pitäisi alkaa käyttää elektrolyyttejä korvaava urheilujuoma. Olosuhteista riippuen, voit vuorotella vedellä tai vaihtaa vain urheilujuomat tässä vaiheessa.

Mikä on urheilujuoma?

Urheilujuomat, kuten Gatorade tai Powerade, sisältää elektrolyyttejä, kuten natrium ja kalium, komponentit ruokasuolaa. Kun käytät elimistö menettää elektrolyyttejä kautta hikeä. Olet varmasti nähnyt suolaa tahroja käynnissä hattu ja maistanut suolaa hiki alasajon posket.

Koska elektrolyyttejä auttaa kehoa säilyttämään nesteitä ja voi estää lihaskramppeja, sinun tarvitse vaihtaa ajettaessa yli 90 minuuttia. Tämä on myös kohta, jossa sinun täytyy ottaa enemmän kaasutin kaloreita ylläpitää vaivaa, ja niin urheilujuoma, joka tarjoaa sekä hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä on hyvä käyttää.

Miksi Runners täytyy korvata elektrolyyttejä kanssa urheilujuoma

Juoksijoille, jotka eivät riittävästi korvaa elektrolyyttejä aikana pitkiä tai rotujen voivat vaarantaa yli-nesteytyksestä. Hyponatremian, joka on veren natriumpitoisuus, voi esiintyä, kun urheilijat nauttia suuria määriä vettä ja eivät korvaa suola menetetty hiki.

Nykyisen neuvoja käynnissä ja nesteytys on hyvin yksinkertainen – yrittää juoda jano. Tieteellistä näyttöä sanoo, että juominen kun olet janoinen voi estää alle kosteuttava (joka voi aiheuttaa kuivumista) ja yli-kosteuttava, mikä voi johtaa hyponatremia (veren alhainen suolapitoisuus epätavallisen nesteen kertyminen).

Kuinka paljon juot juoksumatkan?

Jos etsit Nyrkkisääntönä nesteen kulutuksen aikana juoksun: Sinun tulisi ryhtyä 4-6 unssia nestettä 20 minuutin välein juoksun. Runners käynnissä nopeammin kuin 8 minuutin kilometrin pitäisi juoda 6-8 unssia 20 minuutin välein. Aikana kulkee yli 90 minuuttia, välillä voidaan urheilujuomaa ja vettä. Joten, joka toinen nesteytys tauko, sinun pitäisi juominen urheilujuoma. Ja lyhyemmät jonot, kosteuttava pelkällä vedellä on hieno.

Tarvitset hiilihydraatteja Urheilujuomat on pitkällä aikavälillä

Toinen hyöty urheilujuomat on, että useimmat niistä sisältävät hiilihydraatteja, muut kuin ne, jotka ovat vähäkalorisia tai nolla kaloria ja vain korvata elektrolyyttejä ja vettä. Koska se on tarpeen kuluttaa kaloreita aikana ajojen kauemmin kuin 90 minuuttia, juominen urheilujuomat auttaa ryhtyä joihinkin näistä tarvitaan kaloreita. Jotkut juoksijat havaitsevat, että joskus helpompi saada kaloreita nesteitä mieluummin kuin kiinteitä ruokia, erityisesti myöhemmissä vaiheissa pitkällä aikavälillä tai rodun.

Eivät halua kaloreita tai kustannuksella kaupallisten urheilujuomaa? Yrittää tehdä omia tämän urheilujuomaa resepti.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.