Magnesium on tärkeä mineraali, ja se on neljänneksi yleisin mineraali ihmiskehossa. Noin puolet magnesium elimistössä on tallennettu luut ja loput on työssä soluissa elintesi ja muissa kudoksissa.
Magnesiumia tarvitaan satoja biokemiallisia reaktioita tapahtuu. On tärkeää normaalille lihasten ja hermojen toimintaa ja auttaa ylläpitämään säännöllistä terveyden voittaa. Tarvitset myös magnesiumia vahvan luuston ja tervettä immuunijärjestelmää.
National tiedeakatemian, Engineering, ja lääketiede, terveys ja lääketiede osasto on määritetty ravinnon saannin vertailuarvot (DRI) magnesium. Ehdotettu päiväannos vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Lisäksi naiset, jotka ovat raskaana tarvitsevat enemmän magnesiumia.
Ruokavalion saannin vertailuarvot
naaraat
1-3 vuotta: 80 milligrammaa päivässä
4-8 vuotta: 130 milligrammaa päivässä
9-13 vuotta: 240 milligrammaa päivässä
14-18vuosi: 360 milligrammaa päivässä
19-30 vuotta: 310 milligrammaa päivässä
31+ vuotta: 320 milligrammaa päivässä
Naiset, jotka ovat raskaana: 360 milligrammaa päivässä
imettäville äideille: 320 milligrammaa päivässä
urokset
1-3 vuotta: 80 milligrammaa päivässä
4-8 vuotta: 130 milligrammaa päivässä
9-13 vuotta: 240 milligrammaa päivässä
14-18vuosi: 410 milligrammaa päivässä
19-30 vuotta: 400 milligrammaa päivässä
31+ vuotta: 420 milligrammaa päivässä
Magnesium-rikas elintarvikkeita ovat tumman vihreät lehtivihannekset, palkokasvit, pähkinät, siemenet, ja täysjyvätuotteita. Oireita magnesiumin puutos on harvinainen terveillä ihmisillä.
puutosoireita
Magnesiumin puute voi ilmetä et kuluta tarpeeksi elintarvikkeita, jotka sisältävät magnesiumia. Se voi myös tapahtua, jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia tai ottaa lääkkeitä, jotka voivat johtaa menetykseen magnesiumia tai vähentää imeytyvät kehoosi oman ohutsuolessa. Diabetes, alkoholismi, Crohnin tauti, keliakia, tai suoliston leikkaus voi johtaa magnesiumin puutetta.
Oireita magnesiumin puutetta eivät ole yleisiä, mutta niitä voi jäljitellä muita sairauksia. Saa tarpeeksi saattaa lisätä riskiä sydän- ja verisuonitautien ja vähentää oman immuunijärjestelmän toimintaan.
Saatat tuntea heikko ja väsynyt, menetät ruokahalusi tulla pahoinvointia ja aloittaa oksentelua jos sinulla on puute. Puutuminen, pistely, lihaskrampit, kouristuksia ja sydämen rytmihäiriöitä voi kehittyä puute edetessä.
Jos sinulla on näitä oireita, sinun täytyy nähdä terveydenhuollon tarjoaja, joka voi määrätä verikokeita määrittääkseen, onko magnesiumin puute on ongelma tai jos on muita syitä.
magnesium lisäravinteet
Magnesium täydentää voi olla hyötyä ihmisille, jotka ottavat tiettyjä lääkkeitä, jotka voivat hävitä magnesiumia tai vähentää imeytymistä, kuten diureetteja ja antibiootteja. Vanhukset, alkoholistit, joiden on vaikea valvoa diabetes, ja henkilöt, jotka kärsivät tulehduksellinen suolistosairaus häiriöt voivat kaikki hyötyä ottaen täydentää.
Liian suuri Magnesium
Getting liikaa magnesiumia elintarvikkeiden syöt on erittäin epätodennäköistä, mutta ottaen suuria määriä ravinnosta magnesium täydentää voi aiheuttaa ripulia ja vatsan kouristukset. Liian paljon magnesiumia pidempiä aikoja voi johtaa henkisen tilan muutos, pahoinvointi, ruokahaluttomuus, ripuli, heikkous, alhainen verenpaine, hengitysvaikeudet ja sydämen rytmihäiriöitä.
Älä ota magnesium täydentää suurina annoksina yli 350 mg, puhumatta jossa terveydenhuollon.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.