Kuinka paljon proteiinia pitäisi syödä optimaalisen Fitness?

Posted on

 Kuinka paljon proteiinia pitäisi syödä optimaalisen Fitness?
Proteiini on MAKRORAVINTOAINEEN joka tarkoittaa elin vaatii suuria määriä. Se tarjoaa myös voimanpesä terveyshyötyjä. Tämä ei tarkoita sitä olemme ostamaan kauhat proteiinijauhe tai täyttää jääkaapin kiloa vähärasvaista lihaa. Proteiinin saanti on erilainen kaikille iän ja intensiteetti päivittäin liikuntaa esimerkiksi.

Enemmän ei ole aina parempi, kun se tulee proteiinin saanti. Ylitarjonta on tyypillisesti tarpeetonta säilyttää terveessä ruumiissa. Valitettavasti proteiini markkinointi on aiheuttanut monia kehonrakentajat, urheilijat ja aktiiviset henkilöt ahmaista alas enemmän kuin päivittäinen vaatimus. Vaikka kaikki makroravintoaineet otettava huomioon optimaalista kuntoa, on tärkeää ymmärtää proteiinin saanti ja sen toiminta.

Function Proteiinin

Proteiini koostuu ketjun aminohappojen lukuisia terveyshyötyjä kehomme. Kukin proteiini molekyyli on erityinen sisäpiirin työtä. Proteiini on vastuussa rakenne, toiminta ja sääntely elimistön solujen, kudosten ja elinten. On helppo ymmärtää jännitystä ympäröivä voima proteiinin ja kiusaus uskoa enemmän on parempi.

Proteiini on tärkeä osa jokaisen solun ihmiskehon. Hiukset ja kynnet ovat enimmäkseen koostuu MAKRORAVINTOAINEEN. Proteiini on tarpeen rakentaa ja korjaavan kudoksen, säätelee entsyymejä, hormoneja, ja muita kehon kemikaaleja. Proteiinilla on tärkeä rooli rakennuspalikka meidän luita, verta, ruston ja lihasten.

Proteiini ei ole tallennettu kehon ja ei voida vetää energialähteenä. Muut välttämättömiä makro- hiilihydraattien ja rasvojen antaa tarvittavan energian elämän ja liikunnan. Koska proteiini saadaan pääasiassa ruoka, jota syömme, monet uskovat runsasta koko päivän on ratkaisu optimaalisen kuntoa. Tämä ei yksinkertaisesti ole totta.

proteiinintarve

Proteiinintarve usein väärinymmärretty takia onnistuneen markkinoinnin väittää sen kyky luoda lihasmassaa. Tuo on ihan hyvä, mutta painopiste tulisi sijoittaa laatuun ja proteiinin määrä kulutetun yksilöllisesti.

Proteiinin saanti ylittää suositellun päiväannoksen edelleen kiistanalainen aihe ja jatkuvan tarkastelun. Asento jalusta komitean International Society of Sports Nutrition suosittelee ”proteiini saanti 1,4-2,0 g / kg / vrk fyysisesti aktiiviset henkilöt on paitsi turvallinen, mutta voi parantaa koulutuksen mukauttaminen kuntoilu.” Pääpaino Tämän lausuman perustuu yksilöiden harjoittaa säännöllistä liikuntaa ja syöminen ravinteiden tiheä tasapainoista ruokavaliota. Tutkimus osoittaa myös, aktiiviset henkilöt ja urheilijat voivat hyötyä ylimääräistä proteiinintarpeeseen täyttämään päivittäisen proteiinin vaatimukset.

Tapaa omat tarpeet

Proteiinintarve vaihtelevat kunkin henkilön ottaen huomioon liikunnan puute, säännöllisesti aktiivinen, jotta hardcore urheilija. Jokainen haluaa uskoa syöminen tonnia kanaa, Downing proteiini horjuttaa, ja syöminen proteiini baareja on menossa maagisesti laittaa lihas niiden elin. Resistance koulutus on mitä luo lihasmassaa ja proteiinia on tehtävä vahinkojen korjaamiseen. Se on sinfonia liikunnan ja proteiinin saanti yhdistetään joka tekee lihasten kasvua tapahtuu.

Jokainen meistä on erilainen elämäntapa, kun se tulee liikuntaa vauvasta vanhuksille. Monipuolinen ikä ja liikunnan auttaa määrittelemään suositellusta päiväannoksesta proteiinia. Nykyisin ja mukaan Institute of Medicine, suositellusta päiväannoksesta proteiinin lasketaan 0,8 grammaa proteiinia painokiloa. Aikuinen ei-aktiivinen mies punnitus 160lbs vaatisi 58 grammaa proteiinia päivässä esimerkiksi. Suositeltavasta päiväannoksesta (RDA) ja lapset ovat 1.5grams proteiinia, 0,8 jotta 1.5grams vanhusten ja 1,2-2,0 urheilijoille painokiloa kohden.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.