Manteli voita on valmistettu manteleita joten se sisältää terveellisiä rasvoja, proteiinia ja kivennäisaineita, ja se voi helposti olla osa terveellistä ruokavaliota. Mutta, manteli voita on myös runsaasti energiaa. Joten jos olet katsomassa painosi tai katsella rasvan saanti, sinun täytyy ottaa Annoskoko huomioon lisäät tätä ruokaa omaan ruokavalioon.
Ravintosisältö
Seuraavat ravinto tiedot saadaan USDA ruokalusikallinen manteli voita.
- Kalorit: 98
- Rasvaa: 9 g
- Natrium: 36 mg
- Hiilihydraatit: 3g
- Kuitu: 1,6 g
- Sokerit: 0,7 g
- Proteiini: 3,4 g
Hiilihydraatteja Mantelivoi
Manteli voita on erittäin vähäkalorista tiheä 98 kaloria per rkl. Tämä on kuitenkin alhainen carb ruokaa. On vain kolme grammaa kaasutin annosta kohti ja suurin osa, joka tulee kuidusta. Yksi annos sisältää 1,6 grammaa kuitua.
Glykeeminen kuorma yhden rkl annos arvioidaan olevan nolla.
Rasvojen Mantelivoi
On yhdeksän grammaa rasvaa on yksi ruokalusikallinen tarjoilua. Pieni määrä rasvaa on kylläinen, mutta suurin osa siitä on terveellistä kertatyydyttymättömiä (5 grammaa) ja monityydyttymättömien rasvahappojen (hieman yli kaksi grammaa).
Proteiini Mantelivoi
Sinulle hyötyä 3,4 grammaa proteiinia yhdessä ruokalusikallinen tämän pähkinä voita.
Mikroravinteiden Mantelivoi
Manteli voita on runsaasti kaliumia, kalsiumia, mangaania, ja magnesiumia. Natrium- määrä vaihtelee vähän sen perusteella, onko vai ei manteli voita tehtiin lisättyä suolaa ja kuinka paljon on lisätty käsittelyn aikana.
Tarkista ruoan pakkausmerkinnöissä natrium tasoilla.
Terveyshyödyt
Koska manteli voita on paljon tyydyttymättömiä rasvoja, se voi olla osa sydämen terveellistä ruokavaliota. Tyydyttymättömiä rasvoja auttaa vähentämään LDL-kolesterolia (paha laji) ja nostaa HDL-kolesteroli (hyvä laji).
Mantelit ovat myös runsaasti kalsiumia , joka on hyvä luuston, normaali veren hyytymistä, ja asianmukainen lihasten ja hermojen toimintaa.
Ne ovat myös paljon magnesiumia, joka on välttämätön satoja erilaisia biokemiallisia prosesseja, jotka tapahtuvat kehon päivittäin, kuten säännellä verensokeri ja verenpaine.
Yleisiä kysymyksiä
Miten terveyshyödyt Mantelivoi verrata terveyshyödyt maapähkinävoita?
Manteli voita voi olla vain pikkuisen paremmin kuin maapähkinävoita vähemmän tyydyttyneitä rasvoja, enemmän tyydyttymättömiä rasvoja, ja enemmän kuitua. Muuten, kun verrataan muita ravitsemus arvot (kaloreita, proteiinia ja kuitua) kahdenlaisia voita ovat lähes tasoissa.
Sinulla voi olla miettimättä, jos sinulla on maapähkinä allergia, onko se turvallista syödä manteli voita? Vastaus on ehkä, mutta se ei kannata riskiä. Maapähkinöitä palkokasveja ja mantelit ovat pähkinät, joten on mahdollista, että jotkut ihmiset maapähkinä allergiat voivat syödä mantelit. Kuitenkin monet ihmiset, jotka ovat allergisia maapähkinöitä ovat allergisia mantelit, too. Jos epäilet allergia maapähkinöitä tai manteleita, keskustele jossa terveydenhuollon.
Miten terveyshyödyt Mantelivoi verrata terveyshyödyt koko manteleita?
Se voi tuntua loogiselta, että tarjoilu manteleita-olipa muotoon antaisi saman ravintoarvoa.
Vaikka annoskoko on 15 manteleita on suunnilleen sama määrä kaloreita kuin ruokalusikallinen manteli voita, tutkimus viittaa siihen, että enemmän kaloreita imeytyvät Mantelivoi kuin kokonaisista manteleita. Muuten koko manteleita ja manteli voita ovat samankaltaisia. Myös jotkut tutkimus osoittaa mantelit voi auttaa aikuisten laihduttajat menettää hieman enemmän painoa, mutta se ei ole tiedossa, onko syö Mantelivoi olisi sama vaikutus.
Reseptit ja valmistelu vinkkejä
Voit ostaa manteli voin paikalliselta ruokakaupoista, mutta voit myös tehdä kotona, jos sinulla on monitoimikoneessa.
Periaatteessa kaikki mitä tarvitset ovat mantelit ja hieman suolaa.
Lisää 2 kuppia paahdettuja manteleita ja 1 tai 2 tl suolaa teidän monitoimikoneessa ja prosessi kunnes saat mukavan kermainen koostumus. Se voi kestää 20 minuuttia tai niin, mutta se on odottamisen arvoista. Jos sinulla on makealle, kokeile lisätä enintään 1/4 kuppi hunajaa ja 1 tl jauhettua kanelia kun mantelit käsittelevät.
Voit käyttää manteli voin samalla tavalla kuin käytät maapähkinävoita. Aamiaisen, tehdä terveellisiä voileipä täysjyväleipien, manteli voita, ja 100 prosentin hedelmälevitettä tai lisää ruokalusikallinen manteli voita smoothie varten proteiinipitoisten maalin. Saat terveellinen välipala, levitä manteli voita täysjyväviljaa keksejä, omenalohkot tai selleri tikkuja. Sijasta kaupasta ostettu pähkinä-suklaalevitettä, kokeile kaakao- manteli voita dip hedelmiä. Yllätä perheen omena-manteli voita lettuja aamiaiseksi. Ja jotain aivan muuta palvelevat mantelin ruusukaali keittoa kun seuraavan juhlat.
Allergiat ja vuorovaikutukset
Puu mutteri allergiat ovat yksi kahdeksasta yleisin ruoka-allergioiden Yhdysvalloissa, joka vaikuttaa noin 0,5-1 prosenttia väestöstä, mukaan American Academy of Allergy, Asthma, ja immunologian . Lähde toteaa, että allergia yksi puu mutteri ei välttämättä tarkoita henkilö on allerginen muille pähkinät, mutta jos sinulla on pähkinäallergia, sinun tulisi välttää manteleita ja manteli voita kunnes tietää, jos ne ovat turvallisia.
Natural lääkkeet tietokanta ilmoittaa, että mantelia voivat alentaa verensokeria joillakin ihmisillä. Joten jos olet verensokeriin alentavaa lääkitystä, voit keskustella vuorovaikutuksesta terveydenhuollon tarjoaja.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.