Kehosi sisältää enemmän vettä kuin mikään muu, noin 60 prosenttia oman kehon kokonaispainosta. Vesi auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, kuljettaa ravinteita ja auttaa poistamaan jätettä. Joka päivä häviät vettä kun hengität, hiki, virtsata ja ulostaa, ja että vesi on täydennettävä.
Kuinka paljon vettä tarvitset?
Suuri kysymys on, kuinka paljon vettä tarvitset juoda päivittäin? Vaikka se on yksinkertainen kysymys, sillä ei ole helppoa vastausta. Se riippuu joitakin ympäristöön ja fyysiset tekijät, jotka voivat muuttua päivittäin. Lisäksi se ei ole vain vettä juot-noin 20 prosenttia veden saanti tulee elintarvikkeiden syöt. Loput 80 prosenttia tulee juomista, kuten vesi, kahvi, tee, maito, ja mitään nestettä.
Institute of Medicine of National Academy tarkistetaan vuoden tutkimustietoa riittävä veden saanti ja sillä on seuraavat suositukset:
- Miehet: 13 kuppia (noin 10,5 kuppia juomista)
- Naiset: 9 kuppia (noin 7 kuppia juomista)
- Raskaana olevat naiset: 10 kuppia (noin 8 kuppia juomista)
- Imettävät naiset: 13 kuppia (noin 10,5 kuppia juomista)
Mistä tiedät Jos juot tarpeeksi vettä?
Useimmat ihmiset voivat arvioida niiden veden saanti tarkastelemalla virtsan väriä. Jos saat tarpeeksi vettä, virtsassa on vaaleankeltainen, ja voit virtsata useita kertoja päivässä. Virtsa väri ei toimi kaikille. Ottaen ravintolisiä, jotka sisältävät riboflaviini tekevät virtsan kirkkaan keltainen, ja tietyt lääkkeet voivat muuttaa väriä virtsassa, samoin. Ja jos sinulla on munuaisvaivoja tai muut sairaudet sinun pitäisi puhua terveydenhuollon tarjoaja, kuinka paljon vettä juotavaksi.
Jos olet janoinen
Jano on halu juoda jotain. Se voidaan laukaista nestehävikille volyymin ja sen ympäristössä soluja ja veressä. Jano on elimistön tapa sanoa sinun täytyy vettä nestehukan välttämiseksi.
Jano on käyttäytymiseen komponentti sekä ja voi laukaista aromit ja maut, niin juuri ajatellut suosikki juoma voi tehdä sinusta janoinen. On myös tärkeää huomata, että vanhemmat ihmiset usein ongelmia janon mekanismi ja voi tuntea jano, vaikka he kuivattu.
Jos sinulla on huono hengenvetoon ja suun kuivuminen
On joitakin asioita, jotka voivat aiheuttaa pahanhajuista hengitystä kuten syöminen sipulit tai valkosipulia. Mutta toinen mahdollinen syy on puuttuvat tavanomaiset syljeneritys. Jopa lievä nestehukka voi vähentää syljeneritystä joten jos pahanhajuinen hengitys mukana on kuiva suu, juo enemmän vettä koko päivän voi auttaa. Pidä lasi vettä yöpöydällä yöllä helpotus, too.
Jos et voi ajatella Straight
Vesi on välttämätöntä aivotoimintaa.
Tutkimukset osoittavat, että tappiota noin kaksi prosenttia kehon neste voi aiheuttaa lasku henkistä toimintaa, joten jos sinulla on vaikeuksia keskittyä, se voi olla aika veden tauko.
Jos olet fyysisesti aktiivinen
Lisääntynyt aktiivisuus kuten liikunta tai fyysinen työ voi lisätä määrää menetetyn nesteen kun hiki. On parasta juoda kaksi ja kolme kupillista vettä ennen kuin aktiivisuus alkaa ja juoda noin kupillinen vettä 15 minuutin välein tai niin kun olet aktiivinen. Saatat tarvita vielä enemmän, jos olet työskennellyt tai liikunnan äärimmäisissä lämpötiloissa.
Jos olet lämpimään
Vesi on välttämätöntä säännellä kehon lämpötilaa, joten jos olet ulkona kuuma päivä tai juuttunut ilman ilmastointi, olet menossa tarvitsevat enemmän vettä kuin lämpö aiheuttaa voit hikoilla enemmän. Vaikka et ole aktiivinen, viettää päivät 90 astetta lämpötiloissa saattaa yli kaksinkertaistaa nestettä vaatimus. Ja vielä enemmän, jos olet fyysisesti aktiivinen.
Jos olet korkealla Elevation
Ilmanpaine vähenee suurempi nousu ja verrataan on merenpinnan tasolla, ihmiset, jotka asuvat 4000 jalkaa yleensä menettävät noin kahdeksan unssia enemmän nestettä päivittäin, useimmiten muutosten vuoksi hengityksen. Mitä korkeammalle mennään, sitä suurempi mahdollisuus nestehukan, joten varmasti tuo lisää vettä jos aiot vaellukselle vuoristossa.
Jos sinulla on kuumetta
Jos olet sairaana kuumeessa, kerroit itse saada kuivattu ei auta, ja se voi tehdä kuume pahempi. Sip vettä tai muita nesteitä pitää itse sammutettua. Katso myös terveydenhuollon tarjoaja jos kuume kestää yli kaksi päivää tai sinulla on muita oireita, jotka eivät katoa.
Jos sinulla on ripuli
Ripuli voi johtua monista eri syistä, mukaan lukien infektiot, ärtyvän suolen oireyhtymä, ja tulehduksellisten suolistosairauksien. Mutta mitä, syy, ripuli voi aiheuttaa kuivumista. Juoda enemmän nestettä, kun sinulla on ripuli, ja sen jälkeen, pysyä sammutettua.
Jos sinulla on krapula
Liiallinen alkoholin käyttö johtaa krapula seuraavana päivänä. Vaikka yksi tai kaksi alkoholijuomien ei pitäisi aiheuttaa ongelmia, overindulging voi aiheuttaa kuivumista, tulehdus, päänsärky, ja vatsan ärsytys. Juoda runsaasti vettä, kun olet toipumassa. Ja seuraavan kerran, juoda vettä kun bilettäessäsi – se voi hidastaa alkoholin kulutusta.
Jos olet raskaana
Naiset, jotka ovat raskaana tarvitsevat noin kymmenen kupillista nestettä päivässä. Jotkut naiset säilyttävät ylimääräisen nesteen raskauden aikana ja joitakin turvotusta, mutta se ei vähennä veden tarpeen. Jos olet raskaana, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon vettä tarvitset päivittäin.
Jos olet Imetys
Äidinmaito on enimmäkseen vettä, joten sinun täytyy juoda ylimääräistä vettä tai terve juomia, kun olet imetyksen.
Institute of Medicine suosittelee, että kaikki imettävät äidit kuluttavat noin 13 kupillista nesteitä päivittäin.
ENTÄ Kofeiini?
Kofeiini on diureetti, eli se tekee sinusta pissalle enemmän, mutta elimistö mukautuu kohtalaisia kofeiinin saanti ja veden määrää oman kupin kahvia tai teetä on enemmän kuin tarpeeksi tasapainottaa menetetyn nesteen. Mutta se ei ole selvää, mitä tapahtuu, jos kuluttaa paljon kofeiinia ilman nestettä. On luultavasti joitakin mahdollisuuksia nestehukka jos olet gulping alas energiajuomia ja tanssia sitä koko yön ilman juominen lisää vettä.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.