Ruoat, jotka auttavat estämään vilustumista ja flunssaa

Posted on

Ruoat, jotka auttavat estämään vilustumista ja flunssaa

Ruoka ja terveelliset elämäntavat parantavat immuunijärjestelmääsi, ja se voi estää sinua tulemasta vilustumisesta ja flunssasta. Avain ei odota, kunnes sairastut tekemään nämä muutokset; sinun on uudistettava ruokavalio ja elämäntapa  ennen  kuin kylmä- ja flunssavirheet pääsevät sinuun.

Syömisvinkkejä immuunijärjestelmän parantamiseksi

Ravitsemusasiantuntija Lisa Hark, RD, Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun ravitsemuskoulutus- ja ennaltaehkäisyohjelman johtaja, kertoo, kuinka ruokavalio ja elämäntapavalinnat auttavat sinua välttämään kylmän tai influenssan.

Luota todellisiin elintarvikkeisiin, ei lisäravinteisiin

Ruoat ovat parempia kuin ravintolisät vilustumisen ja flunssan ehkäisyyn, koska saat koko ravintopaketin. Esimerkiksi Hark huomauttaa, että appelsiinin syöminen on sinulle parempi kuin vain C-vitamiinipillereiden ottaminen, koska appelsiini tarjoaa sinulle ravintoaineiden yhdistelmän – magnesiumia, kaliumia, folaattia, B-6-vitamiinia ja runsaasti antioksidantteja sisältäviä flavonoideja.

Vaikka tiedämme, että C-vitamiini on välttämätön terveelle immuunijärjestelmälle, tutkimukset eivät osoita, että massiivisten C-vitamiiniannosten saaminen auttaa ehkäisemään vilustumista ja flunssaa lainkaan. Tiedämme kuitenkin, että runsaasti C-vitamiinia sisältävien hedelmien ja vihannesten syöminen auttaa pitämään immuunijärjestelmän vahvana.

Immuunijärjestelmäsi suojaa sinua virusinfektioilta, ja syömilläsi ruoilla on merkittävä vaikutus immuunijärjestelmän kykyyn torjua vilustuminen ja flunssa.

Syy siihen, että hedelmät ja vihannekset hoitavat paremmin immuunijärjestelmääsi, on se, että ne sisältävät myös A- ja E-vitamiineja sekä flavonoideja, jotka toimivat C-vitamiinin rinnalla pitääkseen immuunijärjestelmän ja koko kehosi terveinä.

Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Paljon hedelmien ja vihannesten syöminen voi auttaa pitämään immuunijärjestelmän vahvana. Ihmiset syövät yleensä vähemmän hedelmiä ja vihanneksia talvella, mikä on päinvastoin kuin sinun pitäisi tehdä. Jokainen tarvitsee vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin saadakseen riittävät vitamiinit, kivennäisaineet, kuidut ja antioksidantit – kaikki mitä tarvitsemme terveelliseen immuunijärjestelmään.

Yksi tapa lisätä hedelmien ja vihannesten saantia on sisällyttää mehu ruokavalioon. Ei vain mikä tahansa mehu tekee. Varmista, että valitset 100 prosentin mehut, koska muut mehujuomat sisältävät ylimääräistä sokeria ja tyhjiä kaloreita.

Saat parhaat hinnat varmistamalla, että selaat ruokakaupan tuotannon käytävällä tuoreita sesongin mukaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Appelsiinit ja greipit ovat yleensä halvempia talvella, joten kylmä- ja influenssakausi on täydellinen aika ladata sitrushedelmiä.

Hark vakuuttaa, että pakastettujen hedelmien ja vihannesten syöminen on toinen taloudellinen ja kätevä tapa parantaa ruokavaliotasi ja estää vilustuminen ja flunssa. Pakastettujen vihannesten valikoima vaihtelee erittäin edullisista herneiden, maissin ja vihreiden papujen pusseista taidokkaasti yhdistettyihin hedelmä- ja vihannesruokiin, joihin on lisätty herkät kastikkeet, jotka vain painat mikroaaltouunissa.

Lisää marjoja tai viipaloitu banaani täysjyvätuotteeseesi aamiaisella ja juo lasillinen appelsiini- tai greippimehua. Pakkaa rypäleenippu tai omena voileivän kanssa lounaaksi ja lisää voileipä tomaattiviipaleilla, avokadolla, ituilla ja salaatilla.

Aloita illallinen salaatilla tai vihanneskeitolla tai tarjoile iso salaatti terveellisenä ateriana. Pidä kulho appelsiineja, pluotteja, omenoita ja päärynöitä työtasollasi tarttumaan nopeasti välipaloja. Voit myös säilyttää leikattuja vihanneksia jääkaapissasi, mutta muista, että ne menettävät jonkin verran ravintoarvoa.

Terveelliset proteiinit ja kokonaiset jyvät

Syö tasapainoinen ruokavalio vähärasvaisen lihan, kalan, siipikarjan, vähärasvaisen meijerin, palkokasvien, täysjyvätuotteiden, pähkinöiden ja siementen kanssa. Proteiinilähteet, kuten vähärasvainen liha, maitotuotteet, munat ja palkokasvit, ovat erityisen tärkeitä, koska ne toimittavat aminohappoja, joita kehosi tarvitsee rakentaa immuunijärjestelmän komponentteja.

Vähärasvaisen lihan syöminen auttaa myös välttämään sinkin ja raudan puutetta, jotka molemmat voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään.

Kylmän tai flunssan jälkeinen ravitsemus

Hyvä ravitsemus on edelleen tärkeää kylmän tai influenssan jälkeen. Hark sanoo, että vaikka olet sairas ja sinulla ei ole paljon ruokahalua, sinun on syötävä, kun voit.

Keskity saamaan kolme ateriaa päivässä ja älä unohda syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia. On tärkeää saada tarpeeksi energiaa ruoista, joita syöt, kun olet toipumassa – et välttämättä ole juoksemassa ja liikuttamassa paljon, mutta kehosi tekee kovasti töitä parantaakseen.

Hark korostaa myös kuivumisen estämisen tärkeyttä. Juo nesteitä koko päivän, kuten vettä ja mehuja. (Oletko kyllästynyt pelkkään veteen? Lisää tilkka mehua veteen tai seltzeriin pienen vaihtelun vuoksi).

Muita influenssan torjuntavinkkejä

Terveellisen ruokavalion syöminen on vain osa kuvaa. Harkilla on muita vinkkejä terveyden ylläpitämiseksi, mukaan lukien:

  • Liikunta . Yksilöt, jotka käyttävät liikuntaa, eivät yleensä sairastu yhtä usein. Liikunta on tärkeää koko vuoden, myös pimeällä ja kylmällä talvella. Hark ehdottaa suunnitelmia pysyä aktiivisina talvella, kuten kävely juoksumatolla, käyttää liikuntavideoita, hyppynaru tai käydä kuntosalilla. Älä unohda harjoitusvarusteita matkustaessasi; monissa hotelleissa on kuntosaleja ja uima-altaita.
  • Ota flunssa . Hark sanoo, että sillä ei ole väliä oletko nuori vai vanha, flunssan laukaaminen on hyvä tapa estää flunssa. Rokotus on ratkaisevan tärkeää vanhuksille ja hengitystiesairaille.
  • Levätä . Kansallisen unesäätiön mukaan suurin osa lapsista ei saa tarpeeksi unta, ja monet aikuiset eivät myöskään. Kun et saa tarpeeksi unta, olet todennäköisesti sairastunut. Jos sinulla on vaikeuksia saada hyvät yöunet, se voi auttaa välttämään syömistä myöhään yöllä tai vain nukkumaan nukkumaanmenoa.
  • Pese kätesi . Kädet joutuvat kosketuksiin bakteerien kanssa koko päivän. Paras tapa päästä eroon niistä on pestä kätesi perusteellisesti. Pese kätesi ennen aterioiden valmistamista, raakan lihan käsittelyn jälkeen ja ennen ruokien tarjoamista. Varmista, että kaikki pöydän ääressä olevat henkilöt ovat pesineet myös kätensä.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.