Sileää Emergency ruuanjakelupisteelle pandemian aikana Lock alas

Posted on

Sileää Emergency ruuanjakelupisteelle pandemian aikana Lock alas

Aikana viime pandemian, sinä ja perheesi turvallisuus on. Vaikka monet meistä ovat vielä päässyt ruokakauppaan keinometsittämistä tuoretuotteiden, se ei ole huono idea varastoida nonperishable kohteita varotoimenpiteenä, varsinkin kun yhä useammat meistä viettävät enemmän aikaa sisätiloissa.

Seuraavassa on luettelo elintarvikkeita suurella hylly-elämään, jotka ovat liikkeellä ohjeilla pidät ruokakomero varustetuista. Voit myös yhdistellä tuoreita kohteita näitä ainesosia. Muista, että voit aina tallentaa joitakin tuoreita kohteita pakastimessa, liikaa, mikä tekee siitä kätevä käyttää näitä kohteita tulevaisuudessa.

Hedelmien ja vihannesten säilykkeet

Persikat, päärynät, marjat ja omenasosetta ovat hyviä C-vitamiinin lähteitä, kaliumia, kuitua ja muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Voit varastoida säilöttyjä hedelmiä, kun he myyntiin tai säilyttää tuoreita hedelmiä kotona. Etsi lajikkeiden lisättyä sokeria tai siirapit.

Vihannekset, kuten pavut, herneet ja porkkanat on runsaasti A-vitamiinia, kaliumia, kuitua, ja enemmän. Purkitettu palkokasveja, kuten mustia papuja, tummansininen pavut ja valkoiset pavut ovat myös hyvä olla käsillä.

Nykivää ja Kuivattua lihaa

Makkara tai naudanlihaa tikut ovat hyviä proteiinin lähteitä, jotka eivät tarvitse erityisiä säilytysolosuhteita kunhan ne pakataan oikein. Muunlaiset lihat ovat saatavana sekä myös kinkku ja kalkkuna nykivää.

Löydät kuivattu liha päivittäistavarakaupoissa ja lähikaupat. He erinomainen proteiinin lähde ja vähän rasvaa, mutta ne ovat myös runsaasti natriumia. Löydät harrastaja (ja joskus terveempiä) nykivää, kuten Krave Jerky, luontaistuotekaupoista, erikoisliikkeitä, ja verkossa, joka vie ylimääräistä toimiin poistaakseen gluteenia, MSG, ja lisäsi nitriittejä usein löydettävissä kaupasta ostettu nykivä.

Säilykkeet keitot, pataruoat ja ateriat

Purkitettu keittoihin ja patoihin voi olla varsin ravitsevaa, ja niitä on helppo säilyttää. Osta keitot, jotka ovat valmiita lämmittämään koska ne ovat eivätkä vaadi ylimääräistä maitoa tai vettä, varsinkin jos sinulla ei ole pääsyä paljon puhdasta vettä.

Purkitettu pasta ateriat voidaan varastoida pitkäksi aikaa, mutta muistan ne ovat usein runsaasti rasvaa ja kaloreita. Kokeile etsivät merkkejä tehty täysjyvätuotteita luonnon elintarvikkeissa osassa ruokakauppaan tai luontaistuotemyymälän, kuten Brand kuten Annien.

Kuivatut hedelmät

Kuivatut hedelmät, kuten rusinat, craisins ja aprikoosit ovat toinen hyvä tapa saada hyvyys hedelmän omaan hätä ruuanjakelupisteelle. Opt no-lisättyä sokeria kuivatut hedelmät, kun se on mahdollista. He menettävät paljon C-vitamiinia, mutta ne säilyttävät kaikki muut ravintoaineet. Ja ne kestävät pitkään, kunhan pidät säiliöissä.

Voit kuivata melkein mitä tahansa hedelmiä kotona, jos sinulla on dehydrator. Tai voit hedelmät tehdä kuivattuja hedelmiä nauhat.

Täysjyväviljaa Crackers

Pakatut täysjyvävalmisteet keksejä, pretzels, ja Välipalalastuja kestää yli leipää niin he ovat hyviä hätätilanteessa ruokaa kätkö. Etsi keksejä, jotka on pakattu pienempiä määriä eivätkä avaa astioita, kunnes niitä tarvitaan. Kunhan pakkaus pysyy ehjänä, keksejä olisi hyvä vähintään kuusi kuukautta.

Säilykkeet kalaa ja lihaa

Tonnikalasäilykkeiden ja lohi ovat erinomaisia ​​proteiinin lähteitä, vitamiineja, kivennäisaineita, ja omega-3-rasvahappoja. Ne ovat saatavana tölkeissä tai folio pussit. Ostaa yhden annoksen niin et tuhlaa kalaa. Ja varastoida sardiinit, jotka ovat myös runsaasti tärkeitä omega-3.

Kalat voivat saada hieman tylsä ​​ja muitakin vaihtoehtoja. Purkitettu simpukat, osterit ja taskurapu lihaa ovat runsaasti proteiinia ja sinkkiä ja se voidaan varastoida pitkäksi aikaa.

Muut lihat ovat saatavana tölkeissä, joten voit pitää taukoa kaikki kalat. Purkitettu kinkkua, kanaa, roskapostista, ja purkitettu voileipälevitteet voi syödä keksejä kuin nopean aterian. Kokeile ostavat alhainen natriumpitoisuus vaihtoehdot mahdollisia.

Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet olisi myös sisällytettävä hätänä ruuanjakelupisteelle. Mantelit, saksanpähkinät, cashew, ja Pekaanipähkinät on proteiini, kuitu, ja terveellisiä rasvoja. Pähkinät ja siemenet, jotka ovat edelleen kuori viimeisen pisin. Pakatut pähkinät ja siemenet ovat kunnossa, vain pitää silmällä loppumispäivämäärien ja pitää säiliöissä.

Toinen vaihtoehto on tallentaa joitakin maapähkinävoita tai muu pähkinä voita oman hätätilanteessa jemma palvella keksien tai kuivattuja hedelmiä.

Granola Bars ja Vilja

Myslipatukat ja aamiainen baareja voi tehdä ja maukas makeita herkkuja, ja usein ravitsevia kuin tyypillinen karkkia baareja. Valmiiksi pakattu proteiinipatukoita ovat samankaltaisia, joitakin ylimääräisiä grammaa proteiinia. Nämä tangot ovat yleensä yksittäispakattu, mikä on mukavaa, joten ne pysyvät tuoreina jälkeen aukeaa.

Kuivat aamiaismurot ovat myös hyvä olla käsillä, koska ne ovat yleensä täydennettyjä ylimääräisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne voi syödä kuivaa, välipalana tai maidon kanssa (jos olet säilyvä maito käsi).

Säilyviä Maito ja mehu

Säilyvä maito on pakattu niin sitä ei tarvitse säilyttää jääkaapissa, kunnes se on avattu. Purkitettu tai boxed maitoa ei saa olla makua olet tottunut, joten se voi olla parempi valita kasvimaito, kuten riisiä, manteli, tai soijamaitoa. Etsi astioissa, jotka ovat vain yhden annoksen.

Kokeile valita pieni mehupullojen, laatikot, ja pussit yhden annosta. Pulloa elektrolyytti juomia, kuten Gatorade tai Powerade voidaan lisätä elintarvikehätäapuun ruokakomero samoin.

multivitamins

Päivittäinen multivitamins ovat aina hyödyllisiä kohde varastoida, ja ne voivat auttaa toimittaa puuttuvat ravinteet saatte day-to-day ruokavalioon.

Final Thought

Se voi tuntua pelottavalta, kun ihmiset parveilevat ruokakaupat ja tyhjentämistä käytävillä täynnä pakasteiden ja nonperishable kohteita. Muista, että se on yleinen reaktio alkaa paniikkiin kun jotain coronavirus leviää. Mutta harjoittelemalla paras hygienia (käsienpesu), ja varmista seurata CDC ohjeita, voit tee parasta rajoittaa altistumista.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.