Tutkimukset ovat osoittaneet, alkoholin nauttiminen voi aiheuttaa merkittävä takaisku lihaksen voittoja ja päästä kunnon tavoitteet. Tutkimukset ovat osoittaneet, alkoholi vähentää lihasten proteiinisynteesiä (MPS), heikentäen meidän lihasten kasvua. Tutkimukset osoittavat myös alkoholin muuttamiseksi hormonitasot ja pienentää aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa kykyämme vähentää kehon rasvaa tulee ongelma.
On myös kysymys ei voi juoda alkoholia kohtuudella. USDA ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille suosittelee vain yksi alkoholijuoman päivässä naisille ja enintään kaksi miehille. Mutta nauttia drinkin on tullut neste huijata aterian ja palkita että kova harjoitus, ja voi johtaa kahta tai useampaa.
Tutkimus on osoittanut joitakin myönteisiä terveysvaikutuksia liittyy alkoholin kohtuukäyttöä. Kun alkoholia käytetään kohtuudella, se näytetään kasvattaa hyvän kolesterolin (HDL), vähentää insuliiniresistenssiä ja stressiä. Muut tutkimukset osoittavat negatiivit alkoholin nauttimisen suuremmat positiivisia.
Se todella tulee alas tehden parhaiten tietoinen valinta alkoholin kulutusta ja kunnon tavoitteet.
Alkoholi ja lihasten kasvua
Pienessä tutkimuksessa tehtiin alkoholinkulutus vaikuttaa lihasten proteiinisynteesiä (MPS). Tutkimus osallistuivat kahdeksan fyysisesti aktiivisia miehiä esittävien painonnostossa ja intervalliharjoitteluun osana varalta. Ne kulutetaan heraproteiini ja alkoholin välittömästi harjoittelun jälkeen ja uudelleen neljä tuntia myöhemmin. He myös kulutetaan hiilihydraatteja sisältävällä aterialla kaksi tuntia harjoittelun jälkeen. Lihasbiopsiat otettu levossa, kahdesta kahdeksaan tuntia fyysisen harjoittelun.
Tulokset osoittivat, alkoholi tasot kohonneet yli lähtötason viesti käyttää sekä proteiinia ja hiilihydraattia kulutusta. Lihasbiopsiea osoitti alennettua lihasten proteiinisynteesiä (MPS) seuraavat fysikaaliset koulutusta. Alkoholista proteiini vähentää MPS 24% ja 37%, kun se yhdistetään hiilihydraatti. Tulos osoitti osittaisen pelastus MPS kun proteiinia alkoholin kanssa, mutta silti negatiivinen lasku.
Tutkimuslöydökset
Tutkijat päättelivät, alkoholi ei haittaa lihasten proteiinisynteesiä (MPS) huolimatta kuluttaa optimaalisen ravitsemuksen. Määrä alkoholia kulutetaan perustui raportoitu humalahakuinen juominen urheilijoiden. Koska alkoholin kulutus voi olla jopa suurempi urheilijoiden keskuudessa, testitulokset voivat mahdollisesti tarjota jopa vähenee edelleen MPS.
Havainnot riittävästi näyttöä ehdottaa valistusvideo urheilijoille ja valmentajille koskevat alkoholin kulutusta ja lihasten palautumista.
Alkoholi ja rasvanpolttoa
Alkoholi on osoitettu vähentävän aineenvaihduntaa ja vähentää kykyämme polttaa rasvaa. Tämä johtuu osittain siitä, miten elimistö reagoi eri tavalla alkoholia kuin syöminen oikeaa ruokaa. Kehomme näkee alkoholia toksiini eikä ravinteiden joten emme voi varastoida alkoholia kaloreita samalla tavalla kuin ruokaa kaloreita. Sen sijaan, aineenvaihdunta siirtyy poltosta varastoida ruokaa kaloreita poistamalla myrkyllisiä jätteitä. Ensisijainen myrkyllisiä kemikaaleja alkoholista kutsutaan asetaldehydiä, ja asetaatti.
Saatat huomata lähes välittömästi halu suunnata kylpyhuoneessa, kun vain kaksi paukkua. Kehosi väliaikaisesti käyttämällä haluttuja sivutuotteita polttoaineena eroon myrkkyjä. Tämä hidastaa luonnon aineenvaihduntaa rasvakudoksen tai rasvavarastoja poltettavaksi. Tutkimuksissa on havaittu, että alkoholi korvaa rasvaa polttoaineena ja edistää paljon kaloreita, joka meidän päivittäistä tarvetta.
Joten, kun me nauttia muutaman drinkin, aineenvaihdunta on tauko rasvanpolttoon ja pilkkoo viinaan ensimmäinen. Kaloreita tahansa ruoasta saa varastoida rasvaa. Muut tutkimukset osoittavat alkoholin erityisesti vähentää kykyämme polttaa rasvaa ympäri vatsa. Olemme kaikki kuulleet surullisen termin “olut vatsa.”
Ja mukaan pitkän aikavälin tutkimuksia julkaistaan International Journal of Obesity , vanhemmat naiset, jotka joivat kohtuullisesti osoittivat vähemmän painonnousua kuin naiset, jotka eliminoidaan alkoholia kokonaan. Näyttää siltä, nämä naiset kulutetaan satunnaisesti juomaa ja niinä päivinä otti vähemmän kaloreita ja olivat fyysisesti aktiivisia.
Onko tämä sen loppua, rentouttava lasillinen viiniä ennen päivällistä? Ei varsinaisesti, niin kuin tutkimus on osoittanut juominen kohtuullisesti voi olla hyötyä terveydelle.
Alkoholi ja Hormonit
Näyttää olevan riittävästi todisteita alkoholin kulutusta ja testosteronitasoja. Kuitenkin tutkimus kyllä ilmoittaa kestäisi melko vähän alkoholia muuttaa testosteronin.
Noin yhdeksän juomia varten 180lb mies olisi kulutettu alentaa testosteronin hormonitasot liikunnan jälkeen, joidenkin tutkimusten mukaan. Vähentynyt testosteroni miehillä voi heikentää lihasten kasvua, vähentää seksuaalista toimintaa, ja lisäävät osteopenia / osteoporoosi.
Muut tutkimukset osoittavat, runsas alkoholinkäyttö stimuloi testosteronin osaksi estrogeenia. Kasvit, joita käytetään alkoholijuomien tuottamisen sisältää phytoestrogens, jotka voivat vaikuttaa miessukupuolihormonin. Vaikuttaa siltä, raskas juominen lisää aktiivisuutta aromataasientsyymikompleksin. Tämä entsyymi on vastuussa muuntaa mieshormoni (testosteroni) osaksi naissukupuolihormoni (estrogeeni). Lisääntynyt estrogeenin miehillä saattavat aiheuttaa kivesten vajaatoiminta ja oireita naisistuminen.
Tarkoittaako tämä miesten ei pitäisi juoda alkoholia säilyttämään miehuus? Tutkimus toistaiseksi päättelee liiallinen tai runsas juominen on mikä aiheuttaa terveysongelmia. Juominen toisinaan ja kohtuullisesti (enintään kaksi paukkua miesten) on osoitettu olevan mitään haitallisia vaikutuksia urosten lisääntymiseen tai vähärasvaisen massa voittoja.
Alkoholi ja syö terveellistä
Juominen voi johtaa alentaa estoja ja mieletön syöminen. Alkoholin kulutus johtaa ylensyöntiä ja kuluttaa liikaa kaloreita, tutkimus on osoittanut.
Vaikutuksen alaisena emme pysty tekemään paljon ajatellut osaksi terveellistä ruokavaliota.
Alkoholi ja syöminen kulkevat käsi kädessä, ja lopputulos on yleensä laajennettu vyötärölinja. Tutkimus kalorien saanti ja alkoholin merkitty henkilöt joivat viiniä lounaalla kulutetaan ylimääräistä 200 kaloria päivässä. Ylimääräiset kalorit ajan aiheutti huomattavaa painonnousua useimmille osallistujille.
Olla tietoinen siitä, kuinka monta kaloria juot:
- Olut (12oz) – 150 kaloria
- Viini (5oz) – 100 kaloria
- Tislattuja (1.5oz) – 100 kaloria
Alkoholi ja Sleep
Alkoholi voi saada meidät tuntemaan rento mutta osoitettu vaikuttavan haitallisesti uni. Uni on tärkeää lihasten palautumista ja kudosten korjaamiseen. Ilman riittävää unta, emme pysty toimimaan optimaalisen.
Alkoholi on masennuslääke ja saattaa aluksi auttaa meitä nukkumaan, mutta pysyä unessa on ongelma. Tutkimusten mukaan alkoholi häiritsee meidän korjaavat tai silmien liike on nopeata (REM) unen. Ilman REM-uni, voimme kokea päivisin uneliaisuus, väsymys ja huono keskittymiskyky.
Amerikkalainen neuvoston Liikunta osoittaa alkoholin vastainen unityyppejä mikä lisää väsymystä ja fyysisen rasituksen. Ilman terveitä korjaavaa nukkumaan, meidän urheilullinen suorituskyky ja lujuus vaikuttaa merkittävästi.
Tutkimukset osoittavat, joissa on yksi tai kaksi juomia (alkoholin kohtuukäyttöä) ei näytä heikentää meidän nukkua malleja. Unihäiriöt voi esiintyä liiallinen juominen. Se on myös suositeltavaa olla käyttämättä alkoholia nukkua tuki välttämiseksi alkoholiriippuvuuden.
Alkoholi ja ravitsemus
Alkoholi sisältää tyhjiä kaloreita puuttuvat ravintoarvo keholle. On seitsemän kaloria grammaa kohti verrattuna neljään kaloria grammaa kohti kuin terveillä hiilihydraatteja. Monet aikuisten juomia sekoitetaan sokeripitoiset sekoittimet lisäämällä epäterveellistä kaloreita kehoon.
Alkoholin kulutus on osoitettu heikentävän ravinteiden imeytymistä vähentämällä ruoansulatusentsyymien. Se voi myös vahingoittaa soluja sijaitsevat ruoansulatuskanavassa vaikuttavat ravinteiden imeytymistä. Ilman normaalia ruoansulatuskanavan toiminnan, vaikka terveellinen ruoka on potentiaalisesti voi käyttää hyödyksi kehon.
Tutkimukset osoittavat, liiallinen juominen voi estää kehon absorboivana riittävästi proteiinia ja muita ravintoaineita. Vaadimme riittävästi ravinteita toimimaan optimaalisella kunto tasoilla ja rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa.
Final Thought
Hyvän kunnon ja saada lihakset ei tarkoita poistaa alkoholin kokonaan. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä tekemään terveellisempiä valintoja. Rakennuksen lihasmassan ja polttaa rasvaa on kovaa työtä ja erinomainen ravinteiden saanti on olennaista. Koska alkoholi ei ole ravintoarvoa, kuluttaa satunnaisesti ja kohtuullisesti näyttää olevan hyväksyttävä vaihtoehto. Hakeminen USDA suositeltu ohjeet korkeintaan yksi alkoholijuoma naisille ja kaksi miehille näytetään ei haitata lihasten kasvua ja kuntoisille. Juot liikaa kuitenkaan selvästikään ole terveellistä sinulle. Voit valita ettei osaa optimaalista kuntoa, mutta jos haluat käyttää alkoholia, mikä kaventaa nauttiminen on suositeltavaa.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.