Saatat pelätä juo tarpeeksi vettä välttääksesi nestevajauksen ja pysyä terveenä riippuen vuodenajasta ja ilmastosta, jossa asut. Kahdeksan lasillista päivässä. Se, mitä he sanovat, eikö? Totuus on, siellä ei ole niin paljon tieteellistä tutkimusta siitä, mitä tarkalleen muodostaa terveellisen päivittäisen “annos” vettä.
Esiintyvyys kahdeksan lasillista päivässä oppi on korostettu 2012 paperin kirjoittanut Spero Tsindos, ravitsemus- professori La Trobe yliopistossa Australiassa. Julkaistiin Australian ja Uuden-Seelannin Journal of Public Health, artikkelissa esitellään joitakin historiaa alkuperästä tätä neuvoa, ja jotkut nykytilanteessa viittaa siihen, miksi usko vähintään vedenkulutus sääntö pysyy niin yleisiä.
Mukaan Tsindos, takaisin 19th century, vaihtoehtoinen lääketiede harjoittajat nimeltään ”hydropathists” olivat ensimmäisten joukossa kannattavat vesi – ja paljon se – universaalina korjaamiseksi. Vincent Priessnitz, mitä on nyt osa Tsekin, hyvitetään perustaja hydropatia-. Hänen vesi ”parantaa” kehotetaan perustamaan veden parantoloita Yhdysvalloissa, Australiassa ja Euroopassa 1800-luvun puolivälissä. Priessnitz ja hänen kannattajansa suositteli juominen vastaa 1,1-1,7 litraa vettä päivässä.
Viime aikoina mukaan Tsindos’ tilille, puolivälissä 1940-luvulla National Academy of Sciences julkaisi oppaan, joka yhdistää vesimäärän kanssa määrä kaloreita kuluu keskimäärin päivässä: 1 millilitra vettä jokaista kalori. Tämän laskelman, mies, joka syö noin 2500 kaloria päivässä pitäisi juoda noin 2,5 litraa vettä päivässä.
Mukaan National Academy of Sciences, sinun tulisi juoda 1 millilitraa vettä jokaista kalori elimistö tarvitsee.
Vaaroja Nestehukka
Vaikea nestehukka on vaarallista. Se voi tuoda takavarikoista aivovaurioita, ja jopa kuoleman. Minor nestehukka voi pahentaa edellytykset, kuten ummetusta tai virtsatietulehduksia. Jopa hampaiden ongelmia voi syntyä nestehukka puutteen takia sylki suussa, mikä voi olla ongelma ikääntyminen hampaita. Muuten terveillä ihmisillä, nestehukka on todennäköisin, kun bout oksentelua tai ripulia.
Vaarat Over-Nesteytys
Joissakin harvoissa tapauksissa, kun henkilö kuluttaa liian paljon vettä, hyponatremia voi johtaa. Hyponatremian on vakava sairaus, jossa kehon elektrolyyttitasapainon on heitetty pois, erityisesti natrium. Vaarallista aivojen turvotus ja kuolema voi johtaa. Vaikka tietyt edellytykset, kuten munuaissairaus ja sydämen vajaatoiminta voi aiheuttaa hyponatremiaa, se on myös nähty maratoonarit jotka yli-kuluttavat nesteet ennen iso rotu.
Kuinka paljon vettä on tarpeeksi?
Toisin kuin monet vitamiinit ja kivennäisaineet, ei ole asetettu minimi päivittäisen veden saanti. Mukaan National Academy of Science Food and Nutrition Board , The ”riittävä saanti” veden vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Nämä luvut ovat peräisin ravinnon tutkimustietoja, joten ne ovat todella yhteenveto kuinka paljon ihmiset eivät kuluta, eikä kuinka paljon he pitäisi kuluttaa.
Valikoima on varsin laaja: miesten vuotiaiden 51-70, päivittäinen kulutus on noin 1,9 litraa Kokonaissumma aiheellista, mukaan lukien vesi esiintyy kaikissa ruokia ja juomia. Vuotiaiden naisten 51-70, mediaani kulutus on noin 2,0 litraa vuorokaudessa kaikista lähteistä.
Vastaava tutkimus Australiasta, mainitsemista Tsindos, tehtiin vuonna 1995. Se määrittää optimaalisen veden saanti kaikista lähteistä on 3,4 litraa ja miesten 2,8 litraa naisille, vaikka lähes 40 prosenttia vastaajista ei kuluttaa tätä paljon nestettä.
Vuonna 2008 toimituksellisen varten Journal of American Society of Nefrologia, University of Pennsylvania munuaisen asiantuntijoiden Dan Negoianu ja Stanley Goldfarb myös kysymys perinteisen 8-lasit päivässä viisautta. Vaikka ne sopivat, että ihmiset elävät kuumassa, kuivassa ilmastossa ja ne raskas liikunta on lisääntynyt tarve vesi, he mainitsevat puute mitään tieteellistä näyttöä siitä, että kahdeksan päivittäisen lasit ovat välttämättömiä.
Lisäksi ne osoittavat ristiriitaisia tutkimuksia hyödyistä suurempi veden saanti erityisiä ehtoja, yli munuaiskiviä, ja silloinkin todisteet ovat ainoa ratkaiseva, joilla on ollut munuaisten kivi jo.
Otto- ja Painonpudotus
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että enemmän juomavesi auttavat laihtuminen, varsinkin kun vesi korvaa sokeripitoisia juomia, jotka muutoin kulutetaan. Tsindos, Negoianu ja Goldfarb kiistävät laihtuminen väittää, että yksikään tutkimukset ovat osoittaneet, että juominen suuri määrä vettä koko päivän väheni kalorien saanti pitkällä aikavälillä.
Entä kahvia ja teetä?
Kahvia ja teetä tehdään vedellä, joten ne “count” kohti yhteensä veden saanti tai tekemään diureetti ominaisuuksia tarkoita, että menetät erittämään enemmän nestettä, joka otit? Tsindos käsittelee tätä käsitettä vedoten tutkimus, joka viittaisi ”diureetti vaikutus tietyistä juomista kuten teetä tai kahvia, on hieman yliarvostettu.”
Bottom Line
Liian vähän vettä ja liikaa vettä joka aiheuttaa terveyshaittoja. Tsindos korostaa, on huomattavaa näyttöä siitä, että vettä ja tasapainoinen ruokavalio tehdä enemmän kehon kuin pelkän veden tosiasia, että usein saa unohtaa.
Neste voidaan täyttää pelkällä vedellä, mutta saamme myös nesteissä elintarvikkeita, kuten jalostamattomia hedelmiä ja vihanneksia, jotka edistävät kehon tasosta nesteytyksestä.
Lopuksi, kun se tulee, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juominen päivittäin, anna elin on oppaasi. Sinulla on sisäänrakennettu nesteytys mittari: virtsassa. Jos se on tumma keltainen tai oranssi väri, tai jos sillä on erottuva tai voimakas haju, saatat olla kuivattu, mutta tietyt lääkkeet voivat kääntyä virtsan oranssi.
Tavallinen väri terveen virtsa on vaaleankeltainen tai oljenvärinen, ja sen on oltava riittävän selkeitä, että voit lukea sanomalehteä läpi. Muista: elimistö käyttää vettä tahansa lähteestä, mukaan lukien terveet hedelmät ja vihannekset, jotka ovat osa anti-aging ruokavalio sekä kahvin ja teen jotka saattavat myös mainostaa pitkäikäisyyttä.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.