Voin suorittaa kylmän?

Posted on

 Voin suorittaa kylmän?
Mikään ei ole turhauttavampaa kuin kehittää tapauksessa nuha keskellä omaa koulutusta. Saatat joutua jokaisen halu pysymään aikataulussa, mutta ole varma, onko näin tekee sinusta vahvemman tai pahentaa asioita.

On olemassa muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka voivat auttaa sinua päättämään.

Yläpuolella Niskan ja alle Niskan Rule

Yllä Niskan / alle niskan sääntö on sellainen, joka juoksijat käyttää päättäessään, onko tarkoituksenmukaista kouluttaa. Se viittaa sijainnin oireesi aikaan suunnittelet aikavälillä. Sääntöjen mukaisesti:

  • Voit jatkaa, jos oireet ovat kaulan yläpuolelle, kuten nuha, vetinen silmät, kurkkukipua tai aivastelua. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi kouluttaa Full Tilt vaan edetä kohtuullista vauhtia, kunhan oireet eivät pahenevat.
  • Tahansa oire alle kaulan (kuten tukkoisuus, yskä, särky, oksentelua tai ripulia) on selvä osoitus siitä, että harjoittelu tekee enemmän haittaa kuin hyötyä. Lopeta heti ja levätä niin kauan kuin se kestää voittaa infektio.

Säännöt ovat tervejärkinen lähestymistapa ei vain urheilijoille vaan kaikille josko heidän pitäisi mennä ulos tai jäädä kotiin sairauden aikana. Mitä säännöissä ei oteta huomioon, on infektioriski, jos olet itse asiassa tarttuvaa.

Poikkeuksia sääntöön

Tietenkin on olemassa lukuisia poikkeuksia säännöstä. Joukossa, kuume minkäänlaista pitäisi antaa sinulle tauko, vaikka se on suhteellisen matala-asteista. Vaikka kuume saattaa seurata kauden allergia, se on useimmiten osoitus -infektio. Jos olet epävarma, on parasta syyllistyä liialliseen varovaisuuteen ja ottaa rennosti.

Samoin huimaus pitäisi koskaan suhtautua kevyesti. Tähän voi olla monia eri syitä, miksi huimausta esiintyy, mistä lasku verenpainetta välikorvatulehdus. Olipa syy mikä tahansa, se ei ehkä ole turvallinen ajaa, jos saldosi on vaikuttanut. Käytä tervettä järkeä, ja mene lääkäriin, jos oireet eivät lievene.

On myös aikoja, jolloin nenän tukkoisuus on paha, että hengitys on merkittävästi heikentynyt. Jos sinulla on “nenä kylmä” ja löytää itsesi hengittää kokonaan suun kautta, haluat ehkä harkita kahdesti käynnissä.

Vaikka nenädekongestanttia voi auttaa, on parasta lopettaa koulutusta, jos huomaa haukkomaan ilmaa tai huimaus. Kunnes hengitys jälleen vapaasti, voit rajoittaa itse kävely tai voimaharjoittelun.

eriyttäminen Sairaudet

Yllä Niskan sääntö viittaa siihen, että oireet rajoittuvat pää on luonnostaan ​​lievempiä. Ja suurelta osin, se on totta, koska edellä Niskan oireet ovat yleisimmin liittyvät allergiat ja vilustuminen.

Varmasti, allergia, voit yleensä hallita liikuntaa vaarantamatta terveydelle. Vaikeatkin allergia oireita voidaan hoitaa ilman riskiä suuret komplikaatioita.

Samaa ei voida sanoa flunssan. Jos sitä ei hoideta kohtuudella virusinfektio voi pahentaa ja johtaa minkä tahansa määrän komplikaatioita, kuten STREP kurkun, korvatulehdukset, keuhkoputkentulehdus tai keuhkokuume.

Tästä syystä sinun täytyy pystyä lukemaan merkkejä, jos kokee edellä niskan oireita. Joissakin tapauksissa, mitä olettaa on heinänuha saattaa itse asiassa olla varhaisia ​​merkkejä kylmä tai flunssa. Erottaa:

  • Allergiat voivat aiheuttaa väsymystä rasituksessa. Vilustuminen ja flunssa aiheuttaa väsymystä levossa.
  • Allergiat ei yleensä liity kuumetta. Vilustuminen ja flunssa yleensä ovat.
  • Allergiat ovat usein mukana ihottumaa ja kutinaa. Vilustuminen ja flunssa eivät.
  • Allergiat eivät aiheuta särky. Vilustuminen ja flunssa voi.

Miten Liikunta tekeytyä sairaaksi

Monet ihmiset pakottaa itsensä käyttää ensimmäisenä merkki sairaudesta, uskoen, että se “parantaa” niiden immuunijärjestelmää. Mitä tutkijat University of Illinois College of Medicine todettiin, että on kapea välisen linjan ennaltaehkäisy ja edistäminen sairauksien ihmisten keskuudessa, jotka käyttävät ennen ja sen aikana hengitystieinfektioita.

Vuonna piirtämistä riskejä, tutkijat huomasivat, että ihmiset jotka ovat käyttäneet maltillisesti oli vähemmän ja lievempiä oireita kuin ne, jotka eivät mitään. Sitä vastoin, pitkittynyt tai kovaa harjoitusta käännetty korkeampia vakava sairaus kuin joko kahden muun ryhmän. Tässä tilanteessa ei ole harjoitus oli paljon terveellisempää kuin tekee liikaa.

Tutkijoiden mukaan, kohtalainen liikunta stimuloi valkoisten verisolujen tunnetaan auttaja-T-solu-1 (Th1), joka laitos käyttää neutraloimaan viruksia ja bakteereita.

Pitkäaikainen tai kovaa harjoitusta, sen sijaan, laukaisee liioiteltu Th1-vasteen. Kun tämä tapahtuu, immuunijärjestelmää, yhtäkkiä korkea hälytys, tulva kehon tulehduksellisten sytokiinien, että lopulta vahingoittaa hengitysteiden kudoksiin ja nopeuttaa taudin etenemistä.

Making tietoisen päätöksen

“Käännekohdassa” välillä ehkäisyä ja edistäminen sairaus voi vaihdella yhden urheilijan ja seuraava. Vaikka edellä Niskan / alle niskan säännöt voivat varmasti auttaa, maalaisjärkeä pitäisi aina etusijalla.

Yleisohjeena:

  • Jos oireita kaulan yläpuolelle, vähentää intensiteetti ja / tai kestosta koulutuksen 50 prosenttia.
  • Jos oireet ovat kaulan alapuolella, jäädä kotiin ja anna immuunijärjestelmä toipua täysin. Käsittele kylmä tai flunssa asianmukaisesti runsaasti lepoa ja nesteitä.
  • Kun tunnet paremmin, ei tynnyri takaisin koulutukseen. Aloita 75 prosenttia ja vähitellen täyteen intensiteettiä loppuun mennessä viikolla.

Lopuksi, missä oireet saattavat olla-kaulan yläpuolelle tai alapuolelle kaulan kohtelias ympärilläsi jos on mahdollisuus olet tarttuva. Pese kädet säännöllisesti ja pysyä kaukana muille, jos olet yskimisen tai aivastelua.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.