Maitoproteiini Superior lihasten kasvua

Posted on

 Maitoproteiini Superior lihasten kasvua

Löytää paras proteiinin rakentaa lihas on edelleen kysymys monille yrittää saada lihasmassan ja menettää rasvaa.

Tutkimus

American College of Sports Medicine n  äskettäin kantaa optimaalista proteiini lähde on osoitettava maitopohjaisten proteiini on ylivoimainen vaihtoehto.

Mukaan American College of Sports Medicine, on olemassa vahvaa tieteellistä näyttöä siitä, että  ”maitopohjaiset proteiinia jälkeen vastus rasitus on tehokas lisäämään lihasvoimaa ja suotuisa kehon koostumuksen muutoksia.”

Tutkimus osoitti myös, että juominen koko ja rasvaton maito edistää enemmän vähärasvaisen massa voittoja ja parantaa voimaa.

Toisessa tutkimuksessa vain maitopohjainen proteiini kuluttajat pystyivät menettää rasvaa. Näyttää siltä, ​​ei mitään fancy tai kallista parantamiseksi tarvitaan lihasten ja leikata rasvaa, mutta kylmän lasin maitoa.

Miksi maitoproteiini paras

Maitopohjaisten tai maitotuotteiden proteiini näyttää olevan ylivoimainen johtuu suurelta osin sen leusiinin sisällön kanssa helposti sulavia ja imeytyy haaraketjuaminohapot (BCAAta). Leusiini pidetään ensisijaisena aminohappo BCAA meikki ja vastaa lihasten proteiinisynteesiä (lihaksen kasvua).

Heraproteiini myös maidosta ja on sivutuote jääneet juuston tuotantoa. Koska maitopohjainen proteiini, se on myös runsaasti leusiinia ja yhteinen nimittäjä parantaa lihasten kehittämiseen.

American Society for Nutrition toteuttanut tutkimuksen 48 tervettä miestä yli 74-vuotiaita ja totesi heraproteiini tehokkaasti stimuloidaan lihasten proteiinia.

Iän myötä on vähentynyt luurankolihaksessa. Tarkoituksena oli selvittää näyttää vievää maitopohjainen proteiini edistäisi lihas parannus. Havainnot kannattivat tutkimus- ja ilmoitti ”tämä vaikutus johtuu yhdistelmä heran n nopeamman ruoansulatusta ja absorptiokinetiikka ja korkeammat leusiini sisältöä.”

Juominen Maito Löydetty Tehokas

Lääketieteen ja luonnontieteiden urheilun ja liikunnan tutkinut, mitä vaikutuksia rasvaton maito kulutus nuoret urheilullinen naisiin. Tarkoituksena oli selvittää, jos juo maitoa jälkeen vastus koulutus lisäisi lihasmassan ja vähentää rasvan. Tutkimus kesti 12 viikon ajan, ja naiset käyttää joko rasvatonta maitoa tai ravinteiden vastaava hiilihydraatteja. Vaikka lihasmassan kasvoi molemmissa ryhmissä, jotka joivat maitoa oli suurempi lihasten kasvua.

Molemmat ryhmät kokenut lisääntynyt vahvuus, mutta vain naisten maidon ryhmässä kokenut rasvaa tappio.

Kliiniset tutkimustulokset osoittivat, että maito on ”tehokas juomaa tukemaan suotuisan kehon koostumus muuttuu naisilla vastarintaa koulutusta.” 

Maitoproteiinia on parempi kuin Soy

American Journal of Clinical Nutrition verrattuna juominen rasvaton maito vievää soijaproteiinia tai ravintoaine vastaava hiilihydraatteja. Tarkoituksena Tutkimuksen tarkoituksena oli todistaa pitkäaikaisvaikutuksia eri proteiinin lähteitä lihaksen kasvua. Tutkimus tehtiin 56 terveitä nuoria miehiä, jotka vastus koulutetut 5 päivää viikossa. Osallistujat kuluttaa rasvaton maito, rasvaton soijaproteiinia tai ravintoaine vastaava hiilihydraatti heti heidän liikuntaa.

Vähärasvaisen massa voittoja tehtiin kaikissa ryhmissä, mutta eniten nousivat miehille juo maito. Suurempi luun tiheyden ja rasvaa tappio oli myös parempi maito ryhmässä.

Tutkimus, jossa tutkittiin maidon vaikutuksia lihasten kasvua miehillä päättänyt, että kulutukseen tarkoitetun maidon treenin edistää enemmän lihasten liikakasvu (kasvu) vastarintaa koulutusta kuin soijaa tai ravintoaine vastaava hiilihydraatteja.

Maitoproteiini Superior

American Society of Nutrition teki tutkimuksen vaikutusten tutkimisesta eritasoisia meijerin proteiinia, vähensi kaloreita ja yhdistää liikuntaa koko kehon koostumukseen. Oli 90 naisten osallistujien kaikki premenopausal ja ylipainoinen, mutta muuten terve. Ne jaettiin 3 ryhmään ja kulutetaan riittävästi proteiinia ja pieni maito (APLD), riittävästi proteiinia ja keskisuurten maitotuotteiden (apmd), tai runsaasti proteiinia ja korkea maitotuotteiden (HPHD). Neste meijeriproteiinia lähde on vähärasvainen maito sisältää runsaasti leusiinia, pääasiassa aminohappo vastaa lihasten kasvua.

Lisäksi naiset suorittamiseen tarvitaan aerobista liikuntaa päivittäin osana ohjelmaa ja 16 viikon ajan.

Tulokset viittaavat siihen, että runsaasti proteiinia ja maitotuotteiden nauttiminen johti parhaat tulokset painon ja lihasten voitto.

”Havaitsimme, mitä näemme sen erittäin hyödyllistä profiilia laihtuminen HPHD ryhmä: suurempi kokonaisvaikutus ja viskeraalisen rasvan tappioita, enemmän vähärasvaisen massa voittoja, ja nousu voimaa huolimatta samanlaista kehon painon.”

Ne myös vaikuttaneet HPHD ryhmä tuloksia hyötynyt maitopohjainen proteiini runsaasti haaraketjuisiin aminohappoa (BCAAta) leusiini, isoleusiini, ja valiini.

Johtopäätökset ja Takeaway

Krooniset tutkimukset kuten ne yllä tehdä osoittavat vievää maitopohjaisten proteiinia harjoittelun jälkeen yhtä tehokas kasvattamalla lihaksen, menettää rasvaa ja voimistuu. Monenlaisia ​​tutkimus vanhempia miehiä, naisilla ennen vaihdevuosia nuori naisurheilijoiden ja vastus koulutettu miehiä on merkittävä. Tulokset puoltavat yhden johtopäätöksen ja tukea meijeriproteiinien parempi kuin muut.

Lisätutkimusta tarvitaan

Lisätutkimuksia on perusteltua tutkia muita laadukkaita proteiinin lähteitä kuten munia, vähärasvaista lihaa, ja kasviproteiinien. On tärkeää kerätä vertailukelpoista tietoa siitä, kuinka muut proteiinit vaikuttavat lihasten kasvua, rasvaa tappio, ja kehon koostumus treenin.

Lisäksi se voi olla suositeltavaa tutkia aktiiviliikkujille urheilijat riippuen proteiinin lisäravinteen kuin käytännöllinen tapa täyttää proteiinin tarpeita.

Tiede tukema todisteet viittaavat siihen, että elintarvikkeiden koko maito-proteiini voi tuoda merkittäviä parannuksia lihasten kasvua. Hyviä uutisia maitoa juovat!

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.