Jos olet yksi niistä 50 prosenttia amerikkalaisista, jotka ottavat yhden tai useamman täydentää säännöllisesti, sinun pitäisi olla tietoinen siitä, että tiettyjen ainesosien multivitamins voi olla haitallista.
Yksi mielenkiintoinen tutkimus tehdään uutisia, kun sen tulokset ehdotti, että monivitamiini käyttö liittyi pidempi telomeeripituuden, indikaattori hitaampi solujen vanhenemista. Kuitenkin yleisesti ottaen tutkimus multivitamins ei tarkoita mitään merkittävää hyötyä vähentää sydän- ja verisuonitapahtumien, syöpää tai ennenaikaisen kuoleman.
Mikä tahansa tutkimus monivitamiini tutkii vaikutuksia sekoitus monia erilaisia ravinteita, mikä saattaa olla yksi syy siihen, miksi havainnot ovat olleet ristiriitaisia tai neutraaleja.
Kuitenkin tulokset kliinisistä tutkimuksista ja muista tutkimuksista yksittäisten ainesosien auttaa selventämään, jotka voivat olla ongelmallisia.
Ravinteet Multivitamins jotka voivat olla haitallisia
Tässä on seitsemän lisäravinteita sinun pitäisi olla huolissaan, jos ne ovat teidän monivitamiini.
E-vitamiini
E-vitamiini täydentäminen liittyy lisääntymiseen sydämen vajaatoiminnan riski ja kuolleisuusriskiä.
Laajennettu tutkimuksessa tuhansien vanhusten, joilla on ollut sepelvaltimotauti tai diabetes, jotka satunnaistettiin ottamaan joko 400 IU E-vitamiinia tai lumelääkettä löysi oli 19 prosentin kasvu riskiä sydämen vajaatoiminnan, jotka ottivat täydentää .
Aiemman analyysin Johns Hopkins Universityn tutkijat löysivät myös linkki kuusi prosenttia suurempi riski kuolla niillä, jotka kulutetaan päivittäin annoksella 400 IU tai enemmän E-vitamiinia Koska tämä ravintoaine on runsaasti raaka pähkinät ja siemenet, on ei tarvitse altistaa itseään riski.
Beetakaroteeni
Beetakaroteeni lisäravinteen on vahva yhteys lisääntyneeseen syöpäriskiin.
Tutkimus keskeytettiin aikaisin, koska se osoitti osallistujien ryhmässä ottaen beetakaroteenia ja vitamiini olivat lisänneet riskiä sairastua keuhkosyöpään. Ennen se oli pysähtynyt, tutkimus osoitti 28 prosentin suurempi ilmaantuvuus keuhkosyöpää ja 17 prosenttia enemmän kuolemia kaikista syistä kuin niillä, jotka eivät ottaneet beetakaroteenia.
Seurantatutkimus osoitti, että naisilla, nämä kielteiset vaikutukset viipyi vielä lopettamisen jälkeen täydentämistä. Täydentämällä beeta-karoteeni voi häiritä imeytymistä muita tärkeitä karotenoidit elintarvikkeiden (joita on enemmän kuin 600).
Vitamiini
A-vitamiinivalmisteet voi merkittävästi heikentää luita, mikä lisää riskiä lonkkamurtuman. Haittavaikutuksia on raportoitu tasolle useimmissa multivitamins markkinoilla.
Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että 1,5 mg A-vitamiinia (5000 IU, 100 prosenttia Daily Value listattu Supplement Tiedot leimat) liittyi alentunut luuntiheys ja lisääntynyt lonkkamurtumien riski verrattuna 0,5 mg: aan. Lisäksi A-vitamiinivalmisteet on myös liittynyt 16 prosentin kasvu kuolema mistä tahansa syystä meta-analyysi joissa tutkitaan täydentämällä sitä.
On viisaampaa saada A-vitamiinin kasvisruoat johdettuja, provitamiini karotenoidit, kuten alfa-karoteeni ja beeta-karoteeni.
Foolihappo
Foolihappo on synteettinen muoto B-vitamiini folaatti. En suosittelemme välttämään täydentämällä foolihapon, joka on mahdollista häiritä normaalia toimia elintarvikkeiden folaatin ja liittyy lisääntynyt riski rinta-, eturauhas-, ja paksusuolen ja peräsuolen syöpiä.
Folaatti on tärkeää kasvaa ja jakamalla soluja ja estää hermostoputken vikoja sikiöiden. Kuluttaminen pavut ja vihreät vihannekset – rikas ravinnonlähteelle folaatin – päivittäin auttaa hedelmällisessä iässä tulla raskauden folaatti-riittävästä valtion; Tämä on tärkeää, sillä folaatti kanssa estää hermostoputken viat neljän ensimmäisen raskausviikon aikana jolloin useimmat naiset eivät vielä tiedä olevansa raskaana.
Koska pavut ja vihreät sisältävät runsaasti folaatin, ei ole mitään syytä pelätä puutteellisia jos syöt healthfully. Toisaalta, synteettiset Foolihappolisää liittyy myöhemmin-elämän syöpä ja tuloksia ja voi olla päällekkäisiä terveyshyödyt syömisen folaatti ravintoa sekä äideille lapsilleen.
Seleeni
seleeni korkeilla tasoilla liittyy diabetes, kohonnut kolesteroli, eturauhasen syöpä, sydän- ja verisuonisairaudet, amyotrofinen lateraaliskleroosi (ALS), heikentynyt immuunijärjestelmän toimintaa ja heikentynyt kilpirauhasen toiminta. Paradoksaalisesti liian vähän seleeniä voivat olla haitallisia, too.
Paras tapa toimia on saada riittäviä määriä terveelliset elintarvikkeet. Ne, jotka syövät terveellistä ruokavaliota rikas tuottaa, pähkinät ja siemenet eivät tarvitse ylimääräistä seleeniä.
Kupari
Kupari ei pitäisi ottaa sen lisänä sillä liiallinen kuparin liittyy lisääntynyt syövän ja yleistä kuolleisuutta sekä lisääntynyt riski Alzheimerin tautiin.
Vähentämiseksi liha saanti ja välttää sisältävien monivitamiinivalmisteiden kupari ovat tehokkaita keinoja estää kuparin ylimäärä.
Rauta
Rauta otetaan vain, jos on määritelty tarve tai puute. Hemirauta löytyy eläintuotteiden ja ei-Hemi rautaa on peräisin kasvikunnan tuotteissa ja täydentää. Hemirauta lihaa imeytyy paremmin kuin vihanneksia, jolloin riskit liiallinen rauta todennäköisempää.
On näyttöä siitä, että liiallinen rautavarastojen-koska rauta on Hapetinpitoisen lisätä riskiä paksusuolen syöpä, sydänsairauksia, ja hermostoa rappeuttavien sairauksien. Kuitenkin, täydentäviä ei-hemin rauta voi olla hyödyllinen, jos yksi on optimaalista rauta tasoilla, esimerkiksi, raskauden takia tai raskas kuukautiset.
Miksi ottaa Täydentävät vitamiinien ja kivennäisaineiden ollenkaan?
Niin paljon huolta ympärillä näitä ravintoaineita, miksi ryhtyä vitamiinia ja kivennäisaineita täydentää? Työtä monivitamiini ja mineraali täydentää on täyttää ravitsemukselliset aukkoja estämään puutteita tai puutteita. Optimaalinen saanti joidenkin vitamiinien on yleistä ja on riskitekijä kroonisia sairauksia.
Tyypillisesti amerikkalaiset syövät riittämätön tuottaa ja sen seurauksena, kuluttaa alle suosituksen määriä kuitua, magnesiumia, kaliumia, ruoka folaattia ja vitamiineja, C ja E. Hyvin harvat ihmiset syövät niin healthfully että he saavat ihanteellisen määrän jokaisen vitamiinin ja mineraali tarvitaan optimaalinen määriä ruokaa yksin.
Vaikka syöminen ravinteiden tiheä, kasvi-ruokavalio ja minimoimaan eläintuotteiden pitkäikäisyys etuja, olet joutunut kysymys on optimaalisella tiettyjä ravintoaineita: vitamiineja B12 ja K2, esiintyy pääasiassa eläintuotteiden; sinkki, joka on biologisesti eläinten tuotteet; jodi, joka on ensisijaisesti peräisin Jodisuolan; ja D-vitamiinia, joka meidän iho tuottaa, kun olemme alttiina auringon.
Mutta ottaen enemmän eläintuotteiden ei ole vastaus, koska silloin olet vaarassa liikaa eläinproteiinia, eläinrasvat, hemirauta ja muut eläinperäiset elintarvikkeet epäpuhtauksia. Siksi useimmat ihmiset käyttävät turvallinen, hyvin suunniteltu monivitamiini voi olla hyötyä.
Miksi ravinteet Whole Foods on paras
Vaikka ei joka ruokavalio on täydellinen, ei monivitamiini tai täydentää voi riittävällä asettua ravintoaineen tiheä, kasvi-rikas ruokavaliossa Whole Foods.
Jos haluat elää terveempää, pidempi, syödä paremmin ruokavalion. Real, ravinteikas, luonnollinen ravinto tarjontaa paljon enemmän kuin vain vitamiineja ja kivennäisaineita. Syöminen ylivoimainen ruokavalio voi antaa sinulle täyden kirjon sekä löysi ja havaitsematta ravinteita. Sellaista ei monivitamiini voi kopioida.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.