Tärkeimmät takeaways
- Vanhemmilla aikuisilla, jotka käyttivät multivitamiinia, sinkkiä ja C-vitamiinia, oli lyhyempi sairausjakso ja vähemmän vakavia oireita, tuore tutkimus päättelee.
- Sinkki ja C-vitamiini on yhdistetty immuunijärjestelmän parantamiseen aiemmissa tutkimuksissa.
- Näistä havainnoista huolimatta tarvitaan lisää todisteita multivitamiinien käytöstä ilman diagnosoituja puutteita, jotkut asiantuntijat uskovat.
Vanhemmat aikuiset, jotka ottivat multivitamiinia ja kivennäisaineita sinkillä ja C-vitamiinilla, kokivat sairauksia lyhyempää aikaa ja vähemmän vakavilla oireilla kuin lumelääkettä saaneet, Nutrients-julkaisussa todetaan.
Tutkimuksen tuloksista on hyötyä ravintoaineiden puutteesta kärsiville henkilöille, mutta monivitamiinitutkimuksia tarvitaan enemmän, ennen kuin mitään laajaa suositusta voidaan antaa.
Sinkki ja C-vitamiini
Oregonin osavaltion yliopiston Linus Pauling -instituutin tutkijat tarkastelivat 42 tervettä osallistujaa, 55-75-vuotiaita, ja jakoivat ne kahteen ryhmään 12 viikon ajan. Yksi sai päivittäin lumelääkettä, kun taas toisella oli multivitamiini- ja mineraaliyhdistelmä.
Sairauspäivien määrä tuossa 3 kuukauden aikataulussa oli pienempi lisäryhmässä kuin lumeryhmässä – keskimäärin kolme sairauspäivää verrattuna kuuteen lumelääkkeeseen osallistuneille.
Sinkki ja C-vitamiini valittiin erillisiksi lisäravinteiksi, koska niiden on osoitettu auttavan immuunijärjestelmää, tutkijat totesivat, ja niillä voi olla ollut merkitystä vähemmän vakavilla oireilla, kun lisäravinteen osallistujat sairastuivat.
Tutkimuksen rajoitukset
Viimeaikaisen tutkimuksen rajoitukset on pidettävä mielessä, erityisesti pieni osallistujamäärä ja lyhyt aikataulu – jotka eivät kumoa tutkimustuloksia, mutta korostavat, kuinka enemmän tutkimusta on tehtävä ennen kuin laaja-alainen suositus voidaan antaa, kuten “kaikkien tulisi ottaa multivitamiini”.
Jotta tämä suuntaviiva olisi paikallaan, olisi oltava huomattavasti vakuuttavampia todisteita, Michael Devine, MD, internisti ja geriatria.
“Tähän mennessä ei ole merkittävää näyttöä siitä, että multivitamiinien käytöstä olisi mitattavissa olevaa hyötyä keskimääräiselle henkilölle, jolla ei tiedetä olevan erityisiä vitamiini- tai kivennäisaineiden puutteita”, hän sanoo. Vaikka puutteita kehittyy monille ihmisille ikääntyessään, ne eivät ole automaattinen osa ikääntymistä.
Eri vitamiinien ja kivennäisaineiden pitoisuuksien perusteella tyypillisessä multivitamiinissa on erittäin pieni vahingon riski, Devine lisää, mutta on myös kyseenalaista hyötyä. Ajatusta multivitamiineista eräänlaisena ravitsemusvakuutuksena on kuitenkin vaikea hälventää, jopa Devine itse.
“Olen läpinäkyvä potilaiden kanssa siitä, että empiirisiä todisteita ei ole heidän käytöstään, mutta pidän myös avointa mieltä ottaakseni huomioon erot, miten yksilön keho voi reagoida”, hän sanoo. “Monet potilaat kertovat parantavansa ottaessaan yhden, kun taas toiset eivät. Onko se lumelääke? Ehkä. Mutta täysi avoimuus on, että otan silti henkilökohtaisesti multivitamiinia päivittäin.”
Lisää todisteita tarvitaan kaikkien lisäravinteiden kanssa
Tarve perusteellisemmille todisteille ei koske vain multivitamiineja, mutta monissa lisäravinteissa, kalaöljypillereistä kalsiumiin, sanoo tutkija Safi Khan, Länsi-Virginian yliopiston lääkäri.
Hänen johtamassaan meta-analyysissä, joka julkaistiin Annals of Internal Medicine -lehdessä vuonna 2019, tarkasteltiin tietoja 277 kliinisestä tutkimuksesta, joihin osallistui 24 ravintolisää – multivitamiinia, spesifisiä vitamiineja ja mineraaleja, omega-3: eja ja antioksidantteja – sekä kahdeksan ruokavaliota, mukaan lukien Välimeren alue , vähentynyt suola ja vähärasvainen. Kaikkiaan mukana oli lähes miljoona osallistujaa.
Tutkimus sisälsi vain satunnaistettuja, kontrolloituja kokeita eikä havainnointitutkimuksia, jotka perustuvat osallistujien palauttamiseen, mikä voi olla ongelmallista tarkkojen tulosten saamiseksi.
He löysivät muutaman taktiikan, joka tarjosi vaatimattoman edun: vähentynyt suolan saanti, omega-3-lisäravinteet ja folaatin ottaminen osoittautuivat vähentävän sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä. Mutta loput lisäravinteet eivät osoittaneet mitään yhteyttä parempaan sydän- ja verisuoniterveyteen tai pidempään elämään.
“Yleensä, jos olet huolissasi puutteista, kannattaa tarkistaa, että se on totta”, Khan sanoo. “Mutta jos käytät ravintolisiä keinona parantaa terveyttäsi, tiedä vain, että todisteet siitä ovat heikkoja. Parempi lähestymistapa voi olla yksinkertaisesti keskittyä enemmän syömiseen, etenkin hedelmiin ja vihanneksiin, yrittää poistaa ravitsemukselliset aukkoja. “
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
Se, että multivitamiineista – tai useimmista muista lisäravinteista – ei ole ylivoimaisia todisteita, ei tarkoita, että ne olisivat arvottomia, koska ne voivat olla hyödyllisiä, jos sinulla on puutteita. Tieto näistä aukoista on kuitenkin tärkeää, koska ne voivat olla merkki suuremmasta ongelmasta.
Esimerkiksi pieni määrä rautaa voi viitata anemiaan tai jodipuutos voi olla kilpirauhasen ongelma. Keskustele lääkärisi kanssa vitamiini- ja mineraalipitoisuuksien tarkistamisesta, varsinkin jos olet vanhempi.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.