Krilliöljy: Terveellisyys, ravitsemus, ja haittavaikutukset

Posted on

 Krilliöljy: Terveellisyys, ravitsemus, ja haittavaikutukset
Krilliöljy, suhteellisen uusi täydentää, että ihmiset käyttävät samoista syistä ne käyttävät kalaöljyä, on hyvä lähde terveellisiä omega-3 rasvahappoja. Lääketieteellistä näyttöä siitä, että krilliöljy voi auttaa alentamaan tasot ns “paha” kolesteroli. Se voi myös auttaa nivelkipua ja auttaa yleensä alentaa tulehdusta.

Vaikka krilliöljy ei ole yhtä helposti saatavilla kuin kalaöljy, löydät sen useimmissa luontaistuotekaupoista ja verkossa, useimmiten kapseleissa mutta joskus nestemäisessä muodossa. Tässä on kaikki mitä tarvitsee tietää krilliöljyä jotta voidaan määrittää, onko se jotain haluat lisätä päivittäistä rutiinia.

Mikä on krilliöljyn?

Krilli ovat pieniä, katkarapu kaltaisia ​​olentoja esiintyy lähes kaikkialla maailman merillä. Ne ovat äyriäisiä, eli ne perustuvat liittyvät katkarapuja, rapuja, hummereita, rapuja, ja jopa näkki.

Sana “krilli” on Norja for “pikkutekijä kalaa” ja krilli ovat itse asiassa pieniä. Suurin krilli on vain noin 2 tuumaa pitkä. Paljon eläimet syövät krilli, kuten kalan, valaan, pingviinejä ja muita merilintuja, ja hylkeitä. Useimmat krilli että kalastetaan kaupallisesti tulee Etelämantereen ja pohjoisesta Pacific, ja Japani on maailman suurin harvesteri Etelänkrillin.

Jotta krilliöljy, valmistajat poimia öljy, yleensä keittämällä ja sitten painamalla krilli. On myös mahdollista erottaa krilli öljyn talteen krillin kautta sentrifugeja. Tämä voidaan tehdä kalastusaluksilla tai maalla. Jotkut valmistajat myös käyttää kemiallisia liuottimia erottamaan öljyä krilli.

Ravitsemus

Koska krilliöljy on eräänlainen kalaöljyä, sillä on samankaltainen ravitsemuksellinen profiili muihin korkean omega-3-rasvahappo öljyt. Esimerkiksi, se on noin 14 kaloria per tl ja on pienempi tyydyttynyttä rasvaa kuin jotkin muut lajit öljyä, jossa on noin 3 grammaa tl. Se on paljon tyydyttymättömiä rasvoja ja monityydyttymättömiä rasvoja.

Ihmiset ottavat krilliöljy koska se on runsaasti omega-3-rasvahappoja, joita löytyy kalaa ja joissakin kasvituotteiden, kuten pellavansiemeniä.

Kaksi tärkeintä omega-3-rasvahappoja krilliöljyn ovat eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA).

EPA ja DHA jokainen tärkeä rooli oman eri kehon järjestelmiä, kuten aivoissa, silmäsi, verenkierto, ja immuunijärjestelmää. Elimistö tuottaa myös vähän molempia EPA ja DHA, mutta ei kovin paljon, joten on tärkeää saada ne omasta ruokavaliosta.

Potentiaaliset Terveellisyys

Vaikka krilliöljy on suhteellisen uusi tulokas täydentää alalla (kalaöljy, varsinkin kalanmaksaöljyä, on ollut noin paljon kauemmin), tutkijat ovat tehneet melko tarkasti sen mahdollisten terveysvaikutusten ja terveyshyötyjä. Seuraavassa on pilaantunut mahdollisista erityisistä terveyshyödyt krilli öljyä ja miten tutkimus vertaa sitä kalaöljyä.

Kolesterolia ja sydänsairauksien

Monet tutkimukset osoittavat, että syövät paljon kalaa voi suojella sinua sydänsairaus, pääasiassa alentaa tasoa niin kutsuttua pahaa kolesterolia ja vähentämällä tulehdusta. Tutkijat ovat tutkineet, onko ottaen krilliöljy täydentää olisi sama vaikutus.

Yksi tutkimus julkaistiin lehdessä Nutrition Arviot päätteli, että krilliöljy antaminen saattaa vähentää kahdenlaisia “paha” kolesteroli, LDL-kolesterolin ja triglyseridien-vaikka lisää tutkimusta tarvitaan osoittamaan vaikutuksia. Toinen ryhmä tutkijoita, kirjallisesti lääketieteen lehdessä Sairaala-apteekki , tarkistetaan tieteen takana krilliöljy ja totesi, että se on lupaavaa mutta toistaiseksi todistettu täydentää.

Siksi tärkeintä on, että krilliöljyä voi auttaa kolesterolin ja sydänsairauksien, mutta on silti todistettu niille sairauksia.

Niveltulehdus

Omega-3-rasvahappoja pienempi tulehdus itse, joka voi auttaa ihmisiä, joilla on niveltulehdus. Jälleen tutkimukset ovat osoittaneet tämän vaikutuksen ihmisiä, joilla ruokavalion korkea kalaa, ja tutkijat ovat alkaneet tutkia, krilliöljy saattaa myös olla tämä vaikutus.
Raportti julkaistiin PLoS One katseli ihmisiä, joilla on lievä polvinivelen kipu kliinisessä tutkimuksessa, jossa verrattiin krilliöljy lumelääkkeeseen. Tutkijat kirjoilla 50 aikuista vuotiaille 38 ja 85, joilla oli lievä polvinivelen kipua ja jakaa ne kahteen ryhmään. Yksi ryhmä kuluttaa 2 grammaa päivässä (hieman alle puolet tl) krilli öljyä, kun taas toinen ryhmä kulutetaan identtisen näköisiä ja identtiset makuista lumelääkettä. Ne, jotka kulutetaan krilliöljy 30 päivää osoittivat suurempaa parannusta kipua ja jäykkyyttä kuin ne, jotka saivat lumelääkettä.

Tulehdus

Lisätutkimukset krilli öljyn nimenomaan ja omega-3-rasvahappoja yleisemmin, että on suoritettu sekä eläimillä että ihmisillä on myös osoittanut jonkin verran vaikutuksia tulehduksen.

Vähentäminen tasoja yleisen tulehduksen voi olla positiivinen vaikutus yli nivelet-se voi myös auttaa vähentämään riskiä monien vakavien sairauksien kuten sydäntautien, syövän, autoimmuunisairaudet, ja jopa masennusta. Kuitenkin, se ei ole vielä selvää, onko vievää krilliöljy täydentää voi auttaa näitä ehtoja, ja vaikka se, mitä annostusta olisi välttämätöntä myönteisiä vaikutuksia.

Premenstruaalisyndrooma ja Ajanjakso Pain

On jonkin verran näyttöä siitä, että krilliöljy voi auttaa naisia hallitsemaan kuukautisia edeltäviä oireita (PMS) ja ajan kipua. Tutkimus , joka julkaistiin vaihtoehtoinen lääketiede Review , katsoi tiettyä tuotemerkkiä krilli öljyä, Neptune krilliöljy, ja vertasi sitä omega-3 kalaöljyä. Kaikkiaan 70 naista otti joko krilliöljy tai kalaöljyn kolme kuukautta.

Tietojen analyysi osoitti, että naisilla ottaen krilliöljy epätodennäköisemmin kuin muut naiset kääntyä over-the-counter lääkkeitä kuten ibuprofeeni ja parasetamoli hallita ajan kipua. Kyselylomakkeita tarkoitus arvioida PMS-oireita osoitti myös parannusta konsernin ottavien naisten krilli öljyä.

Krilliöljy vs. Kalaöljy

Yhtiöt markkinoivat krilliöljy väittävät, että se on parempi kuin kalaöljyn monin tavoin. Periaatteessa krilliöljy sanotaan olevan biologisesti, mikä tarkoittaa että se on helpompi kehosi käyttöön. On myös sanottu olevan korkeampi astaksantiinia , antioksidantti yhdiste, joka voi auttaa kehoa puolustautumaan toksiinit elintarvikkeissa ja omassa ympäristössä.

Ovatko nämä väitteet pitää jopa? Tulokset ovat vaihtelevia.

Ainakin kaksi erilaista tutkimukset ovat osoittaneet, että krilliöljy voi olla biologisesti kuin kalaöljy, mutta molemmat ryhmät sanoivat lisää tutkimusta tarvitaan. Toinen tutkimus sanoi, että se ei ole merkittävästi biologisesti.

Kuten astaksantiinin, tutkimus on osoittanut, että krilliöljy sisältää enemmän astaksantiinin kuin kalaöljyä (joka on looginen, koska astaksantiini on yhdiste, joka antaa krilli, katkarapuja, ja lohi niiden punainen väritys). On kuitenkin epäselvää, mitä terveysvaikutuksia ylimääräistä astaksantiini voi olla, kun otetaan muodossa krilli öljyä täydentää (vastakohtana syövät koko kalaan, jotka sisältävät astaksantiini yhdiste).

Joiden olisi otettava krilliöljyn?

Ravitsemukselliset asiantuntijat neuvovat useimmat ihmiset syödä ainakin kaksi annosta ei paistettu kalaa viikossa. Kuitenkin monet ihmiset eivät saa tarpeeksi kalaa niiden ruokavalioon.

Jos olet yksi heistä, voit harkita ottaen krilli öljyä täydentää.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että krilliöljy todennäköisesti auttaa tehostaa tasot tärkeitä omega-3-rasvahappoja EPA ja DHA.

Krilliöljy on pääosin saatavilla kapseleina ja valmistajat uskottelevat, että yksi sen eduista juominen nestemäistä kalaöljyä lusikalla (toisin kuin vuonna geelikapseleista) ei miellytä jotkut ihmiset, koska sen voimakas maku. Lisäksi krilliöljy valmistajat ylpeillä että heidän tuotteensa eivät johda “hämärä burps” ongelma totesi joitakin ihmisiä, jotka ottavat runsaasti kalaöljyä.

Sivuvaikutukset

Ihmiset, jotka ottavat krilliöljy eivät raportoi satunnaisia ​​sivuvaikutuksia, jotka eivät yleensä ole vakava, mutta voi olla epämiellyttävä tai epämiellyttävä. Nämä mahdolliset haittavaikutukset:

  • hämärä burps ja hämärä maku suussa
  • närästys tai mahaan (liittyy usein hämärä burps)
  • haisevia, hämärä hengitys
  • ärtynyt vatsa
  • pahoinvointi
  • löysät ulosteet

Jos sinulla ilmenee jokin näistä haittavaikutuksista, lopeta ottaen täydentää ja keskustele lääkärisi siitä. Ei voi olla erilainen tuotemerkkiä tai eri muodossa omega-3 rasvahappojen täydentää että toimii paremmin sinulle.

Kun sinun pitäisi välttää krilliöljyn

Vaikka krilliöljy yleensä on turvallista, se ei ole oikein tiettyjä ihmisiä ottamaan. Vältä krilliöljy jos sinulla on:

  • äyriäisiä allergia tai kala-allergian (krilliöljy sisältää äyriäiset, jotka ovat muotoa äyriäisten ja voi olla ristikontaminoidu kalaöljy)
  • koagulointi- häiriö, joka on sinulle lääkityksen kuten Coumadin (varfariini), koska krilliöljy voi tehdä veren vähemmän todennäköisesti hyytymistä

Lisäksi krilliöljy turvallisuudesta lapsilla ei ole tutkittu, ja naiset, jotka ovat raskaana pitäisi puhua niiden lääkäreiden ennen krilliöljyn. Lisäksi ihmiset, jotka joutuvat leikkaus tulisi välttää krilliöljy kaksi viikkoa ennen ja jälkeen toimintaansa.

Vaikka krilliöljy ei tiedetä olevan yhteisvaikutuksia reseptilääkkeitä, sinun tulisi myös keskustella lääkärisi kanssa huumeita olet ottaen ennen lisäämistä krilliöljy omaan kuuri.

Jos otat krilliöljy ja sitten äkillisesti oireita, joihin liittyy hengitysvaikeuksia tai huulten ja kasvojen, hakeudu ensiapupoliklinikalle, koska saatat olla ottaa hengenvaarallinen allerginen reaktio.

Final Thought

Täydentää alalla on juuri säädellä, joten on vaikea määrittää laatu kaltaisen tuotteen krilliöljyn. Yleensä kannattaa etsiä lisäravinteet, jotka on sertifioitu Yhdysvaltain farmakopean (USP) tai NSF Internationalin. Nämä ovat riippumattomia laadun arviointi ryhmiä, jotka testaavat tuotteita varmista ne sisältävät mitä merkinnöissä sanovat ne sisältävät. Tärkeintä on, keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäämättä lisiä, koska ne voivat olla riskejä et ole odottanut.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.