Beetakaroteeni on luonnostaan esiintyvä yhdiste monista elintarvikkeista ja saatavilla ravintolisä muodossa. Se luokitellaan karotenoidi, joka on eräänlainen pigmentti, joka auttaa antamaan paljon hedelmiä ja vihanneksia niiden väri. Sanotaan, että nostamalla saanti beetakaroteeni voi suojautua monia terveyteen liittyviä kysymyksiä, jotka koskevat erityisesti silmille.
Terveyshyödyt
Kun kulutetaan, beetakaroteeni muutetaan kehosi vitamiinia, ravintoainetta mukana prosesseissa, kuten muotoilu ja ylläpitää terve iho ja hampaat sekä edistää hyvä visio. Se voi toimia myös antioksidanttina.
Beetakaroteeni on yleisin pro-vitamiini, joka on muodoltaan vitamiinin peräisin kasvipohjaisia elintarvikkeita. Esimuotoillut vitamiini puolestaan löytyy eläintuotteita kuten liha, kala, siipikarja ja maitotuotteita.
Beetakaroteeni sanotaan tukea hoidossa tai ehkäisyssä seuraavista oireista:
- Ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma
- Niveltulehdus
- Astma
- kaihi
- Närästys
- Sydänsairaus
- Korkea verenpaine
- Parkinsonin tauti
- psoriasis
Ikä liittyvä silmänpohjan rappeuma
Ottaen yhdistelmä beetakaroteenia, C-vitamiinia, E-vitamiinia ja sinkkiä voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia vastaan ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma, ehdottaa seurannan tutkimus julkaistiin lehdessä Ophthalmology vuonna 2013.
Ennen tätä tutkimusta, 4757 ikääntyvien osallistui kliiniseen tutkimukseen, jossa he saivat joko lumelääkettä tai täydennys, joka sisältää beetakaroteenia, vitamiinit C ja E ja sinkki. Lopussa oikeudenkäynnin seitsemän vuoden tutkimusjakson aikana, tutkijat huomasivat, että osallistujat on suuri riski sairastua pitkälle edennyt ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma alensi riskiä noin 25 prosenttia, kun heitä hoidetaan beta-karoteeni-pohjainen täydentää.
Vuonna seurantatutkimuksessa (tehdään viiden vuoden kuluttua kliinisen tutkimuksen päättyi), tutkijat keskittyivät 3549 osallistujaa, että kliinisessä tutkimuksessa. He havaitsivat, että beetakaroteenia-pohjainen täydentää suotuisan vaikutuksen jatkuneen ja että tutkimus jäsenet käsitelty täydennyksen oli vähäisempi riski näön menetys.
tulehdustiloja
Erään pienen pilotti tutkimus , jossa tarkasteltiin, miten beetakaroteenia voi auttaa ehkäisemään liikunnan aiheuttamaa astmakohtauksia, ja 38 potilasta, jotka saivat päivittäisen annoksen 64 mg beetakaroteenia 1 viikko, 53 prosenttia oli suojattu Rasitusastmaoireiden astmakohtauksia. Toinen tutkimus beta-karoteeni hoitona tulehdustilan havaittu, että beeta-karoteeni vähensi nivelrikon etenemisen, mutta ei aina. Tutkimus 34 aikuista, joilla oli krooninen plakkipsoriaasin esiintyi huomattava vakavuuden vähentämistä sen jälkeen kun kapselit, jotka sisältävät beeta-karoteenia. Lisätutkimuksia tarvitaan ennen beetakaroteenin täydentää voidaan suositella käytettäväksi näihin olosuhteisiin.
Mahdolliset haittavaikutukset
National Institutes of Health (NIH) varoittaa ottaen beetakaroteenia täydentää yleistä terveydentilaa. Ne kuitenkin myös, että beetakaroteenia todennäköisesti turvallisia, kun otetaan “sopivissa määrissä tiettyihin tautitiloihin määrättäviä lääkkeitä.” Sen määrittämiseksi, onko beetakaroteenia sopii sinulle, varmista kuulla lääkäriltä ennen täydentämisestä.
Pitkäaikainen käyttö suurina annoksina beetakaroteenia voi johtaa edellytys kutsutaan carotenodermia-vaaraton sairaus, joka aiheuttaa ihon keltaiseksi. Huolestuttavampaa, NIH toteaa täydentämällä suurilla beetakaroteenia voi lisätä riskiä sairastua keuhkosyöpään tupakoitsijoilla. Mukana on myös huolissaan siitä, että kun suuria määriä monivitamiini sekä erillinen beetakaroteenin täydentää voi lisätä riskiä sairastua edenneen eturauhassyövän.
Annostus ja valmistus
Ei ole tarpeeksi tutkimusta luoda päivittäisestä saantisuosituksesta beetakaroteenia. Jos haluat täydentää beetakaroteenia, ihanteellinen annos voi vaihdella useista tekijöistä, kuten ikä, sukupuoli, ja sairaus.
Eri annoksia-vaihtelee 60-180 milligrammaa (mg) / päivä-on tutkittu hoidettaessa eri sairauksia.
Saanti beetakaroteeni voi olla tarpeen yhdistää johonkin muuhun täydentää saada halutun hyödyn. Puhu terveydenhuollon palveluntarjoajat saada henkilökohtaista suositusta.
Mitä etsiä
Saat beetakaroteenia ruokavalioosi kuluttamalla elintarvikkeita, jotka sisältävät sitä. Top lähteitä beetakaroteeni sisältävät tumman vihreä ja oranssi-keltainen vihanneksia, kuten porkkanaa, bataattia, squash, pinaatti, parsakaali, romainesalaattia, aprikoosit, ja vihreä paprika.
Syöminen viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin enemmän kuin täyttää päivittäiset tarpeet A-vitamiinin, mukaan NIH .
Jos päätät ostaa täydentää, NIH suosittelee etsiä Täydennys Faktat etiketti tuotteen että ostat. Tämä merkintä sisältää tärkeää tietoa, mukaan lukien määrä aktiivisia ainesosia annosta kohti, samoin kuin muita lisättyjä ainesosia (kuten täyteaineet, sideaineet, ja aromit).
Lopuksi NIH ehdottaa, että etsit tuote, joka sisältää hyväksyntänsä kolmannelta organisaatio, joka tarjoaa laadun testaamiseen. Nämä organisaatiot voivat Yhdysvaltain farmakopean, ConsumerLab ja NSF International. Hyväksyntänsä yhdestä näistä järjestöistä ei takaa tuotteen turvallisuutta tai tehokkuutta, mutta se saadaan varmuus siitä, että tuote on oikein valmistettu, sisältää ainesosia nimet, eikä sisällä haitallisia määriä epäpuhtauksia.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.