Milloin on paras aika ottaa Vitamiinit?

Posted on

Milloin on paras aika ottaa Vitamiinit?

Paras aika ottaa monia vitamiineja ja kivennäisaineita voidaan aamulla, aterian yhteydessä. On kuitenkin olemassa muutamia ravintolisiä, jotka voivat auttaa nukkumaan paremmin, kun otetaan juuri ennen nukkumaanmenoa. Siksi paras aika voit ottaa vitamiineja riippuu siitä millaisia ​​vitamiinit olet ottaen, ja terveysvaikutuksista toivoa saada ottaa sitä.

Vitamiineja, jotka voivat olla parempi, kun otetaan aamulla kuuluu:

  • C-vitamiini
  • Tietyt B-vitamiineja
  • D-vitamiini

Vitamiineja ja ravintolisiä, jotka voivat olla parempi, kun otetaan illalla, lähellä nukkumaanmenoa, muun muassa:

  • Vitamiini B-3 (niasiini)
  • Magnesium

Jotkut ihmiset kokevat, että vitamiinien ja kivennäisaineiden voi aiheuttaa järkyttää ruoansulatusta ja jopa ripulia, jos ottaa tyhjään vatsaan. Siksi on yleensä parempi ottaa vitamiineja ja kivennäisaineita aterian, ellet neuvonut eri lääkäri.

Mutkistaa asioita entisestään, tiettyjen vitamiinien on otettava yhdessä aterian, joka sisältää jonkin verran rasvaa kaloreita. Että koska he ovat “rasvaliukoisia”, mikä tarkoittaa, että ne ainoastaan ​​liukenevat-ja imeytyvät kunnolla elimistöön-ottohetkellä yhdessä joidenkin rasvaa. Jos siis ota vitamiineja aamulla pitkälti rasvaton aamiainen (ehkä rasvaton vilja päällä rasvaton maito), voit olla kumoten kuluttaa vitamiineja.

Seuraavassa on pilaantunut parhaista kertaa ryhtymään tiettyihin vitamiineja ja kivennäisaineita, paras aika ottaa multivitamins, ja jota täydentää tulisi ottaa yhdessä joidenkin rasvaa kaloreita.

A-vitamiini

Vitamiini auttaa ylläpitämään näköä, elimet, ja sukuelimiin. Ei ole näyttöä siitä, että se on parempi ottaa vitamiini aamulla tai illalla, niin ota vitamiini täydentää, kun se parhaiten sopii sinulle.

A-vitamiinin ja beetakaroteenin molemmat ovat rasvaliukoisia, niin se tarkoittaa, sinun täytyy ottaa ne lähde rasvaa. Useimmiten tämä tarkoittaa otat vitamiini aterian, ja itse asiassa monet valmistajat A-vitamiinia Suosittelemme ottamaan tuotteet aterian.

B-vitamiinit

B-vitamiineja, jotka sisältävät tiamiinin, foolihappo, ja riboflaviini-auttaa kehoa toimi kunnolla ja pysyä terveenä. Kun tasot tiettyjen B-vitamiinit ovat liian alhaiset, saatat huomata, että olet enemmän väsynyt kuin pitäisi olla. Sekavuus ja anemiaa voi myös esiintyä vaikeissa tapauksissa, riippuen siitä, mikä B-vitamiineja olet puuttuu.

Useimmat ihmiset ottavat B-vitamiineja ryhmänä, joko monivitamiini kapseli tai tietyllä B vitamiinilisää.

Siellä on vain vähän todisteita siitä, että tietyt B-vitamiinit voivat häiritä unta. Esimerkiksi:

  • B6-vitamiini tai pyridoksiini, voi aiheuttaa vilkkaat unet ja saattaa parantaa kykyä muistaa unia. Tutkijat pienissä alustava tutkimus julkaistiin 2002 antoi opiskelijoiden erittäin suuria annoksia B6-vitamiini yli viisi päivää ja löysi unelmansa olivat elävämpiä, värikäs ja outo kuin normaali. Sinun pitäisi pystyä välttämään tämän ongelman ottamalla vitamiini B-6 aamulla.
  • B12-vitamiinia auttaa elimistöä tuottamaan energiaa, ja, anecdotally. harvat ovat ilmoittaneet, että kun sen illalla tekee niistä liian energinen nukahtaa helposti. Jos otat vitamiini B-12 samaan aikaan kuin muut B-vitamiineja, aamulla, sinun pitäisi olla kunnossa.

Kääntäen, on mahdollista, että niasiinia, joka tunnetaan myös nimellä vitamiini B-3, voi auttaa nukahtamaan. Empiirisiä todisteita osoittaa, että kun suuri annos auttaa joitakin ihmisiä nukahtamaan helpommin. Kuitenkin, sinun ei pitäisi juoda alkoholia, kun ottaen myös niasiinia, koska alkoholi voi korostaa niasiinia vaikutuksista. Koska olet todennäköisesti nauttia alkoholijuomia illalla kuin aamulla, tämä voi mutkistaa analyysiä.

Perustuu kaikki tämä, saatat olla parempi ottaa B-vitamiineja aamulla. Mutta jos B-vitamiineja ryhmänä eivät näytä vaivaavan unen ja se on enemmän kätevä voit ottaa ne illalla, että olisi hienoa, samoin.

C-vitamiini

C-vitamiini auttaa immuunijärjestelmän toimintaan tehokkaammin, ja myös tärkeä rooli auttaa suojaamaan soluja vaaroilta vapaita radikaaleja. Se on vesiliukoinen, joten sinun ei tarvitse ottaa se aterian. Kuitenkin jotkut kokevat C-vitamiinia, varsinkin suurempia annoksia, voivat järkyttää mahat ja mahdollisesti jopa aiheuttaa ripulia. Ottamisen täydentää aterian voi auttaa, ja ottaen puskuroitu tyyppi C-vitamiini voi myös auttaa, jos löytää ruoansulatuskanavan on haitannut se.

Anecdotally muutamat ihmiset ovat raportoineet, että suuremmat annokset C-vitamiini ovat häirinneet niiden nukkua. Ei ole mitään lääketieteellistä näyttöä tästä, mutta jos olet huolissasi siitä, voit ottaa C-vitamiinia aamulla ja myös leikata annoksen suositellun päiväannoksen, joka on 75 milligrammaa aikuisille naisille ja 90 milligrammaa aikuisille miehille .

C-vitamiini voi auttaa kehoa absorboida rautaa paremmin , joten jos lääkäri on suositeltavaa ottaa ylimääräistä rautaa, sinun tulee toimittaa C-vitamiinia samanaikaisesti, riippumatta siitä, mihin aikaan päivästä, joka tapahtuu.

D-vitamiini

D-vitamiini, “auringonpaiste vitamiini” palvelee monia tehtäviä elimistössä. Se auttaa pitämään immuunijärjestelmän kunnossa, se toimii yhdessä kalsiumin rakentaa luita ja hermot käyttää sitä kuljettaa viestejä. Kehosi tekee D-vitamiinia, kun iho on alttiina auringon. Mutta koska olet vaarassa saada ihosyöpä liiallisesta auringolle altistumisesta, voit joutua täydentää D-vitamiinia, jos arvot ovat matalat.

Se on rasvaliukoinen vitamiini, joka tarkoittaa sitä parasta ottaa aterian, joka sisältää jonkin verran rasvaa. Kuitenkin, että ateria voi olla aamiainen, lounas tai päivällinen, koska ei ole mitään todisteita siitä, että D-vitamiinin imeytyminen on parempi tai huonompi mihinkään tiettyyn aikaan päivästä.

Anecdotally jotkut ihmiset raportoivat, että D-vitamiini saattaa häiritä unta, varsinkin kun otetaan liian myöhään.

Ainakin kaksi tutkimusta pitänyt tutkia ottaen suurempia annoksia D-vitamiinin voi häiritä unta riippumatta siitä, milloin ne annokset otettiin. Yksi tutkimus julkaistiin 2013 havaittiin, että naiset, joilla on multippeliskleroosi ottaen korkea D-vitamiinin 4370 IU, tai ylöspäin seitsemän kertaa suositellun päiväannoksen-oli alhaisempi melatoniinin veressä. Naiset, jotka käyttävät 800 IU päivässä ei ymmärtänyt, että vaikutus, ja tutkimuksessa ei arvioida unen laatua, joten on vaikeaa tehdä täyttä johtopäätöksiä.

Toinen tutkimus julkaistiin vuonna 2016 todettiin, että vanhemmat naiset, jotka yrittivät laihtua ja jotka ottivat 2000 IU D-vitamiinia päivässä, koska he olivat puutteelliset näkivät unen laatua huonontua. Tutkimuksessa todettiin, että tämä taso D-vitamiinin voi johtaa huonompi unen laatuun postmenopausaalisilla naisilla, jotka jo olivat puutteelliset vitamiinia

On vaikea sanoa, olet parempi ottaa D-vitamiinia aamulla tai myöhemmin päivällä, vaikka jotkut ihmiset raportti anecdotally että heillä on parempi onni kanssa aamurutiineihisi. Riippumatta, on mahdollista, että erittäin suuret annokset saattavat häiritä unta, ei väliä kun he otettu.

E-vitamiini

E-vitamiini suojaa soluja vaurioilta, parantaa immuunijärjestelmää ja auttaa laajentaa verisuonia ja estää veren hyytymistä. Puutteet voivat aiheuttaa hermovaurioita, näköhäiriöitä, ja heikentää immuunijärjestelmää.

Koska se on rasvaliukoinen vitamiini, sinun täytyy ottaa E-vitamiinia, jossa rasvaa sisältävää ateriaa. Tämän lisäksi neuvoja, ei ole näyttöä siitä, että kun se mihinkään tiettyyn aikaan päivästä on parempi tai huonompi terveydelle.

K-vitamiini

K-vitamiini auttaa veren hyytymistä. Se auttaa myös rakentamaan vahvat luut, voi suojella sinua syöpään, ja taistelee diabetekseen parantamalla elimistön herkkyyttä insuliinihormonia.

Se on toinen rasvaliukoinen vitamiini, joten ota K-vitamiinia aterian. Kuitenkin on olemassa mitään tutkimusta osoittaa “paras” tai “pahin” kellonaika ottaa K-vitamiinia, joten mahdu kun voi tehdä niin.

kalsium

Olet varmaan kuullut että kalsium rakentaa vahvat luut ja että monet ihmiset eivät kuluta tarpeeksi. Aikuiset ja lapset 4 ja vanhemmat tarvitsevat välillä 1000 ja 1300 milligrammaa kalsiumia päivässä, ja monet ihmiset (varsinkin ne, jotka eivät juo paljon maitoa tai syö kalsiumia täydennetään elintarvikkeet) eivät saa niin paljon.

On olemassa erilaisia ​​kalsiumin ja erilaisia ​​suosituksia siitä, kuinka ottaa ne. Kalsiumsitraattia (tavalliselta kalsiumia täydentää tuotteet) voidaan toteuttaa sellaisenaan tai aterian yhteydessä. Kalsiumkarbonaattia (halvempaa täydennys) tarvitsee apua mahahapon rikkoa sen alas, joten se on parasta ruoan kanssa.

Koska sinun pitäisi jakaa annostusta kalsiumia koko päivän paras imeytymistä (elimistö ei ime yli 500 milligrammaa kerralla hyvin), voit lopettaa ottaen kalsium molemmat aamulla ja iltapäivällä tai illalla, varsinkin jos lääkäri on suositellut kuluttaa suuremman annoksen sitä päivittäin.

Parasta olisi ei ota kalsiumia samaan aikaan kuin rautaa sisältäviä monivitamiini tai magnesiumia, koska elimistö ei ehkä imeä sitä. Kuitenkin jotkut tutkimus julkaistiin vuonna 2014 osoittaa, että kalsium voi auttaa nukahtamaan , ja monet täydentää tuotteissa yhdistyvät kalsiumia ja magnesiumia yhdeksi (usein hyvin suuri) pilleri. Sinun täytyy päättää (kuullen lääkärisi) mikä on parasta sinulle.

Lopuksi kalsiumlisien voi häiritä tietyt lääkkeet, kuten joidenkin antibioottien lääkkeitä osteoporoosin, verenpaine lääkkeet, antasidit, kouristuksenestotehoon lääkkeitä, ja kolesteroli lääkitys. Joissakin tapauksissa, kun kalsium voi tarkoittaa kehon imee enemmän lääkityksen, kun taas muissa tapauksissa, kehosi voi absorboida vähemmän lääkityksen. Siksi on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa siitä, miten määrätty lääkitys saattaa olla yhteisvaikutus kalsiumin (tai muita lisämaksuja otat).

Magnesium

Magnesium, mineraali, toimii elimistössä säätelemään hermojen toimintaa, hallitsemaan verenpainetta, ja rakentaa luuta (yhdessä kalsiumin). Useimmat ihmiset saavat tarpeeksi magnesiumia, mutta magnesiumin puute voi aiheuttaa pahoinvointia, ruokahaluttomuutta, väsymys ja heikkous.

Pois kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet voit tehdä, magnesium on se, joka on parasta tehdä yöllä. Tämä johtuu siitä, magnesiumia edistää hyvän, terveellisen unen kun se tehdään lähellä nukkumaanmenoa. Henkilöillä, jotka kärsivät jalkakrampit yöllä, magnesium voi myös lievittää tätä ongelmaa.

Magnesium voi olla kova ruoansulatuskanavan ja saattaa aiheuttaa löysät ulosteet. Itse asiassa, suosittu ummetus korjaamiseksi maitoa Magnesia sisältää 1200 mg magnesiumhydroksidia, joka yleensä riittää tuottamaan suolen kuuden tunnin kuluessa. Jos löydät magnesiumia näyttää aiheuttavan voit olla löysät ulosteet, kokeile leikkaamalla annostusta; annoksella 100 mg saattaa riittää sinulle.

multivitamins

Multivitamins yhdistää mitä tutkijat pitävät tärkeimpänä vitamiineja ja kivennäisaineita yhdeksi helposti ottaa päivittäin pilleri (tai joissakin tapauksissa useita päivittäisiä pillereitä). On tavallista, että multivitamins sisältää C-vitamiinia, joitakin tai kaikkia B-vitamiineja, vitamiineja A, D, E ja K, ja mineraalit, kuten sinkkiä, seleeniä, ja kupari.

Käyttö multivitamins on pudonnut vuosien mittaan enemmän ihmisiä alkoi ottaa yksittäisiä täydentää, kuten D-vitamiinia kuitenkin mukaan tutkimus julkaistiin JAMA vuonna 2016, lähes kolmannes amerikkalaisista vielä ottivat päivittäin monivitamiinivalmisteiden vuodesta 2012.

Ei ole “paras” aika ottaa monivitamiini, vaikka monet ihmiset ottaa monivitamiini aamulla, varsinkin jos heillä on muita aamulla lääkkeitä ottaa. Sinun ehdottomasti pitäisi ottaa monivitamiini ruoan kanssa, kuitenkin, koska jotkut vitamiinien se todennäköisimmin ovat rasvaliukoisia. Muutamat suuret monivitamiinivalmisteita voi aiheuttaa vatsavaivoja jos ottaa tyhjään vatsaan, samoin.

Lisätutkimusta tarvitaan määrittää, miten multivitamins vaikuttaa uneen, jos he tekevät lainkaan, ja onko kellonaika otat niitä voi vaikuttaa tähän. Ei vain ole tarpeeksi tietoa suositella välttämään multivitamins yöllä, joten voit ottaa ne aina löytää se mukavin.

Final Thought

Vitamiineja ja kivennäisaineita ei voi auttaa, jos et muista ottaa niitä. Siksi paras aika ottaa vitamiineja on, kun olet todennäköisimmin muistaa ottaa niitä. Monet ihmiset tekevät ottaen vitamiineja osan aamurutiineihisi, ja tämä pitäisi toimia hyvin, edellyttäen aamiaista sisältää joitakin rasvaa kaloreita.

Jos olet hämmentynyt siitä, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita tehdä ja milloin ottaa ne, keskustele lääkärisi. He voivat auttaa sinua selvittämään, joka täydentää sinun pitäisi ottaa, ja jutella parasta aikaa voit ottaa ne. Lisäksi sinun pitäisi aina Kerro lääkärillesi, jos käytät jotakin over-the-counter vitamiineja, kivennäisaineita tai muita lisiä, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeitä.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.