Vitamiini P: Miten Flavonoidit hyötyä Your Health

Posted on

 Vitamiini P: Miten Flavonoidit hyötyä Your Health
Etsitkö oikea vitamiini parantaa terveyttä ja ehkäistä sairauksia? Oletteko pelko niellä joukko vitamiini pillereitä? No, vitamiini P on osoitettu olevan lukuisia terveyshyötyjä ja se ei ole jotain, joka tulee pullossa.

Mikä on Vitamin P?

Vitamiini P ei pidetä vitamiinia lainkaan mukaan Sonya Angelone, MS, RDN, CLT, tiedottaja Akatemian Ravitsemus ja ravitsemusoppi. Pikemminkin se on annettu nimi ryhmään kasvin tunnettua ainetta flavonoideja tai bioflavonoids . Kun syöt salaattia värikkäitä kasvisruokaa, saatko annos vitamiini P tai flavonoideja.

Tiede on tunnistanut yli 5000 erilaista flavonoideja kasveissa, sanoo Angelone. Flavonoidit sisältävät voimakkaita phytonutrients (Kasviravinteiden) ja antioksidantteja. Ne tarjoavat väri houkutella pölyttäjähyönteisiin ja suojata laitosta luonnollisista vihollisista kuten bakteerit, sienet ja tuholaiset. Fytoravinteet saatiin vahvoja makuja kasvisruokaa kulutat.

Vaikka flavonoideja teknisesti eivät ole vitamiineja, ne tarjoavat monia terveydellisiä etuja ihmiskehon ehdottaa Angelone. Meneillään oleva tutkimus jatkaa paljastaa uusia flavonoideja myönteisiä terveysvaikutuksia parantamiseen ja sairauksien ehkäisy.

Flavonoidit tai kasvikemikaalit jaetaan alaluokkiin lukien:

  • Flavanols – ryhmä polyfenolit tai yhdisteitä esiintyy kasveissa. Tarjota suojaava tehtävä.
  • Flavoneista – kasvi yhdisteitä, jotka sisältävät luteoliini ja apigeniini. Ravintokasveja lähteitä ovat selleri, kuumat paprikat, yrtit ja mausteet. Tarjoaa antioksidantti terveyshyötyjä.
  • Isoflavonit – luokan flavonoideja tarjoamaan parempia anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
  • Antosyanidiinit – yhdiste antaminen kasvisruokaa tumman sävyn. Tarjoaa antioksidantti terveyshyötyjä.

Tyypit Bioflavonoidit

Flavonoidit tai bioflavonoideja näkyvät tarjoamaan lukuisia terveyshyötyjä ja on runsaasti kasvikunnan tuotteissa. Kuluttamalla monenlaisia ​​phytonutrients, olet käyttöön useita bioflavonoideja kehoosi.

Flavonoidit löytyy elintarvikkeita ja juomia, kuten parsakaali ja muiden cruciferous vihannekset, pähkinät, siemenet, kaakao, ja vihreää teetä, mukaan Angelone. Sinun kannattaa harkita lisätään muutama seuraavista bioflavonoid ryhmien omaan ruokavalioon:

  • Kversetiini – sisältää erilaisia flavonoideja. Esiintyy lähinnä omenat, sitrushedelmät, sipuli, marjat, muut hedelmät ja vihannekset. Kversetiini yhdistettynä vihreää teetä todettiin voimakas anti-syöpä etuja. Sitä pidetään kaikkein runsas ja aktiivinen flavonoidi vahvojen antioksidanttisia ominaisuuksia.
  • Katekiineja – auttavat luomaan väriä ja makua kasvisruokaa. Niitä pidetään voimakas antioksidantti löytyi runsaimmin vihreää teetä. Muut rikkaita lähteitä katekiineja kuuluvat vadelmia, tumma suklaa, acai marja, ja viiniä.
  • Antosyaanit – kaikkein arvostettu ja näkyvä bioflavonoid phytochemical. Antaa rikkaat värit löytyy punainen, sininen ja violetti marjat, punakaali, punainen ja violetti viinirypäleet ja punaviini. Antosyaanija osansa puhdistusjärjestelmä vapaita radikaaleja ja antioksidantti suojaa.
  • Isoflavonit – joka tunnetaan myös nimellä soija isoflavoneja. Ne ovat luokan phytochemicals ja tyyppi phytoestrogen (kasvihormoniainetta). Ne tarjoavat antioksidantin ominaisuuksia osoitettu vähentävän riskiä taudin ja syövän. Foods runsaasti isoflavoneja sisältävät soija, kikherneet ja muut palkokasvit.
  • Pycnogenols – kutsutaan myös proantosyanidipitoisuuksilla. Ne sisältävät erittäin voimakas antioksidantti ominaisuuksia osoitettu tarjota merkittäviä sydän suojaa ja muita terveyteen liittyviä etuja. Ravintokasveja lähteitä ovat rypäleiden siemenet, rypäleen iho, karpalo, ohra, raparperi, kaneli, ja männynkuorta.
  • Vihreä tee polyfenolit – bioaktiivisia yhdisteitä, jotka muodostavat noin 30 prosenttia vihreää teetä painosta. Camellia sinensis lehdet osoitettu olevan korkein pitoisuus polyfenolit, jotka ovat tehokkaita antioksidantteja. Niistä kolmesta lajikkeesta (musta, vihreä, oolong), vihreä tee on osoitettu antavan eniten terveyshyötyjä. Vihreä tee polyfenolit liittyy vähäisempi riski lukuisten syöpien ja laski liittyvät riskitekijät sydänsairaus.

Miten Flavonoidit hyötyä Your Health?

Flavonoidit eivät estä taudin kuten C-vitamiinia estää riisitautia, mukaan Angelone. Pikemminkin ne edistävät optimaalisen terveyden ja kroonisten sairauksien ehkäisyä.

Jokapäiväistä elämää voi olla negatiivinen vaikutus terveyteen. Vapaat radikaalit tuotetaan kun elimistö käyttää happea muuntaa ruokaa energiaa. Enemmän vapaat radikaalit syöttää järjestelmään tupakointi, veden saastuminen, ja sairaus. Vapaat radikaalit ovat pohjimmiltaan epävakaita atomeja elimistössä kokee oksidatiivista stressiä. Oksidatiivisen stressin voi vahingoittaa soluja elimistössä, aiheuttaa tulehdusta ja lisätä sairastumisriskiä ja ikääntyminen.

Flavonoidit ovat tehokkaita antioksidantteja, jotka ovat immuunijärjestelmän etuja. Ne auttavat kehoa käsitellä tulehdusta ja oksidatiivista stressiä myrkkyjä kudosta vaurioittavia kemikaaleja. Flavonoidit ovat yhteydessä ehkäisemään kroonisia sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitautien, syövän ja diabeteksen, sanoo Angelone.

Tutkimus julkaistiin vuonna Royal Society of Chemistry tutki tulehdusta ehkäisevä vaikutus luonnon ravinnon flavonoideja. Se osoitti krooninen tulehdus liittyi lisääntynyt syöpäriskiä, neurologinen sairaus, aineenvaihduntasairaus, ja sydän- ja verisuonitauteihin. Kuluttaminen flavonoideja ehdotettiin uutta lähestymistapaa vähentää kroonisiin tulehdussairauksiin.

Tutkimustulokset osoittivat, että tulehduksen kontrolloimista kuluttamalla fytokemikaalit tärkeänä osana sairauksien ehkäisy. Flavonoidit ovat osoitettu vähentävän tulehdusmolekyylin tuotannon ja vähentää rekrytointi ja tulehdussolujen aktivointia. He olivat myös luvannut auttaa säätelemään solujen toimintaa ja edistää antioksidanttina toimintaa elimistössä.

Syöminen runsaasti kasviksia, hedelmiä, ja syötävien kasvien runsaasti flavonoideja suositellaan ehkäisemiseksi ja alentaa kroonisten sairauksien riskiä.

Final Thought

Useimmat hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä sisältävät terveyttä edistäviä vitamiini P tai flavonoideja, mukaan Angelone. Tyypillisesti värikkäämpi ruokaa, rikkaampi se on eri flavonoideja. Ihmiset, jotka syövät tyypillinen amerikkalainen ruokavalio eivät yleensä syö tarpeeksi flavonoideja. Tämä on yksi syy, että tyypillinen amerikkalainen ruokavalio on liitetty suurentunut riski saada kroonisia sairauksia. Se on myös juuri siksi runsaasti flavonoideja olisi sisällytettävä päivittäistä ruokavaliota.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.