Voimmeko yliannostuksen vitamiineja?

Posted on

Voimmeko yliannostuksen vitamiineja?

Vitamiinit ovat terveyden kannalta tärkeitä, mutta sinun tarvitsee vain niitä pieniä määriä, ja sinun pitäisi pystyä saamaan runsaasti elintarvikkeiden syöt. Mutta voit saada liikaa jonkin vitamiinin?

Kyllä ehdottomasti. Vaikka se on lähes mahdotonta saada liikaa mitään vitamiinia syömisen, voit yliannos joitakin vitamiineja jos otat suuria annoksia täydentää pitkäksi aikaa.

Miksi On mahdollista yliannos Vitamiinit

Useimmat vitamiinilisän näet hyllyille myydään annoksina, joka ei aiheuta ongelmia, kunhan seuraat etiketti suuntiin. Mutta joskus ihmiset ottavat paljon suurempia määriä, nimeltään “mega-annoksia” vitamiineja, toivoen täydentää auttaa estämään tai hoitamaan erityisiä terveysongelmia.

On kaksi ongelmaa ottaen mega-annoksia vitamiineja. Ensinnäkin siellä on harvoin mitään tieteellistä syytä ottaa valtavia määriä tahansa vitamiinin (ja silloinkin vain ohjauksessa oman lääkärin), joten olet todennäköisesti vain tuhlaa rahaa.

Toiseksi, voit itse kehittää terveysongelmia jos mega-annoksen joitakin vitamiineja. Yleensä ongelmat ovat palautuvia, jos lopetat mega-annokset, mutta ei aina, joten jos huomaat olet ollut ottaen vitamiini on suuri annos, ota yhteyttä lääkäriin heti.

Vitamiineja ovat huonoja, kun niitä suurina annoksina?

Elintarvike- ja ravitsemusohjelma hallituksen terveys- ja lääketieteen osasto National tiedeakatemiat, tekniikan ja lääketieteen ovat perustaneet haitattoman saantirajat (UL) kaikille vitamiineja ja kivennäisaineita. UL on korkein päivittäinen saanti ravintoainetta, ei aio aiheuta riskejä terveelle ihmiselle.

Tässä katsomaan ULS kaikki vitamiinit ja mitä voi tapahtua, jos otat liikaa:

A-vitamiini

A-vitamiini on välttämätön normaalille visio, solujen kehitystä, ja immuunijärjestelmän toimintaan. Aikuiset ovat noin 700-900 mikrogrammaa (mcg) päivässä, ja se on maksassa, kala, liha, maitotuotteet ja värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia.

UL-vitamiinin iän: 
0-3 vuotta: 600 mcg
4-8 vuotta: 900 mcg
9-13 vuotta: 1700 mcg
14-18vuosi: 2800 mcg
Aikuiset: 3000 mcg

Koska A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, se on helppo kehon tallentaa, jotta se voi kerääntyä ajan mittaan. Pitkäaikainen saanti liiallinen vitamiini voi aiheuttaa kallonsisäinen paine, huimaus, pahoinvointi, maksavaurioita, päänsärky, ihottuma, kipu nivelissä ja luut, kooma ja jopa kuolema.

C-vitamiini

C-vitamiinia tarvitaan vahva sidekudos ja immuunijärjestelmän toimintaan. Se on myös antioksidantti, joka voi auttaa estämään vapaiden radikaalien. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 75-90 milligrammaa (mg) päivässä. C-vitamiini on monissa hedelmiä ja vihanneksia, mutta ihmiset usein C-vitamiini täydentää toivoen he auttavat loitolla vilustuminen ja flunssa.

ULS C-vitamiinin iän:

0-12 kuukautta: unknown
1-3 vuotta: 400 mg
4-8 vuotta: 650 mg
9-13 vuotta: 1200 mg
14-18 vuosi: 1800 mg
Aikuiset: 2000 mg

Ottaen suuria määriä C-vitamiinia ei ole hengenvaarallinen, mutta se voi aiheuttaa ripulia, pahoinvointia ja vatsan kouristukset ja on yhteydessä munuaiskiviä.

D-vitamiini

D-vitamiini auttaa elimistöä vastaan ​​ja käyttää hyödyksi kalsiumia, joten jos et saa tarpeeksi D-vitamiinia olet vaarassa heikentynyt luita ja osteoporoosi, muun muassa. Useimmat aikuiset tarvitsevat 600 kansainvälistä yksikköä (IU) päivittäin. Et saa paljon D-vitamiinia ravinnosta, mutta keho tekee sen jälkeen, kun iho altistuu auringonvalolle. D-vitamiini on suosittu täydentää, mutta voit saada liikaa jos mega-annoksen päivittäin.

ULS vitamiini D-ikä:

0-6 kuukautta: 1000 IU
7-12 kuukautta: 1500 IU
1-3 vuotta: 2500 IU
4-8 vuotta: 3000 IU
9+ vuotta: 4000 IU

Liian paljon D-vitamiinia muodossa täydentää voi nostaa veren kalsium-, mikä voi olla haitallista sydämen ja munuaisten. Et saa liikaa D-vitamiinia liiallista altistumista auringolle, ja se on erittäin vaikea saada liikaa D-vitamiinia ruokavalio. Aikuinen tarvitsee noin 15 mg päivässä.

E-vitamiini

Elimistö tarvitsee E-vitamiinia normaalin immuunijärjestelmän toimintaan, ja se toimii myös antioksidanttina ja auttaa estämään verihyytymien muodostumista verisuonissa. Se löytyy erilaisia ​​elintarvikkeita, mutta enimmäkseen pähkinät, siemenet, ja vihreät vihannekset. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 15 mg päivässä.

ULS for E-vitamiini iän:

0-6 kuukautta: unknown
7-12 kuukautta: unknown
1-3 vuotta: 200 mg
4-8 vuotta: 300 mg
9-13 vuotta: 600 mg
14-18 vuosi: 800 mg
Aikuiset: 1000 mg

Liian paljon E-vitamiinia voi lisätä verenvuotoriskiä, ​​mikä on erityisen tärkeää, jos olet suurentunut aivohalvauksen tai ottaa veri-harvennus lääkitys.

niasiinia

Niasiini auttaa muuntamaan elintarvikkeiden syöt osaksi energiaa elimistö tarvitsee tehdä kaikkea mitä tehdä. Puutos on harvinainen, koska se löytyy monenlaisia ​​elintarvikkeita, mutta se on myös myydään täydentää, joka on usein käytetty hallita kolesterolitasoa.

ULS varten niasiinia iän:

0-6 kuukautta: unknown
7-12 kuukautta: unknown
1-3 vuotta: 10 mg
4-8 vuotta: 15 mg
9-13 vuotta: 20 mg
14-18 vuosi: 30 mg
Aikuiset: 35 mg

Ottaen suuria määriä niasiinia voi aiheuttaa maksavaurioita ja vaikuttaa verensokeri ihmisillä, joilla on diabetes. Lyhyellä aikavälillä, kun suuri annos niasiinia aiheuttaa niasiinia värin, jota taas ei ole haitallista, on epämiellyttävä ja voi olla pelottavaa.

Vitamiini B-6

Elimistö tarvitsee B6-vitamiini auttaa muuntamaan proteiinia ja sokeria energiaksi, ja se on tärkeää hemoglobiinin tuotantoa ja hermoston toimintaan. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 1,3 mg päivässä. Se on melko vaikeaa olla B-6 puutos, joten lisäravinteiden ei tarvita, mutta sitä on käytetty vähentämään homokysteiinin ja auttaa masennuksen ja rannekanavaoireyhtymä.

ULS for B6-vitamiini iän:

0-6 kuukautta: tuntematon
7-12 kuukautta: tuntematon
1-3 vuotta: 30 mg
4-8 vuotta: 40 mg
9-13 vuotta: 60 mg
14-18vuosi: 80 mg
Aikuiset: 100 mg

Pitkäaikainen käyttö B6-vitamiini täydentää voi aiheuttaa hermovaurioita, ihomuutokset, pahoinvointi ja valonarkuus.

Foolihappo

Foolihappo on synteettinen muoto folaatin, B-monimutkainen vitamiini, joka on tärkeää tehdä DNA: n, solujen jakautumista ja kasvua. Folaatti löytyy hedelmiä ja vihanneksia, kun taas foolihappo käytetään usein vahvistamaan muroja ja leipää. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 400 mcg joka päivä, mutta se on myös myydään ravintolisänä.

ULS foolihappoa iän:

0-6 kuukautta: unknown
7-12 kuukautta: unknown
1-3 vuotta: 300 mcg
4-8 vuotta: 400 mcg
9-13 vuotta: 600 mcg
14-18vuosi: 800 mcg
Aikuiset: 1000 mcg

Ottaen suuria määriä foolihappoa voi peittää vitamiini B-12 puutos, joka voi aiheuttaa hermovaurio. On myös mahdollista, että suuret määrät foolihappoa voi lisätä paksusuolen syövän riskiä.

koliini

Koliini on B-monimutkainen vitamiini, että elimistö tarvitsee useita biologisia prosesseja ja sitä tarvitaan tuottaa aivojen kutsutaan asetyylikoliini. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 500 mg päivässä.

ULS Koliinille iän

0-6 kuukautta: unknown
7-12 kuukautta: unknown
1-8 vuotta: 1000 mg
9-13 vuotta: 2000 mg
14-18 vuosi: 3000 mg
Aikuiset: 3500 mg

Liian paljon koliinia päivittäin voi johtaa hämärä hienhaju, liiallinen hikoilu, matala verenpaine ja maksaongelmia.

Entä ne kaikki muut vitamiinit?

Food and Nutrition Board ei ole asettanut ULS K-vitamiinin, tiamiinin, riboflaviini, vitamiini B-12, pantoteenihappo happojen tai beeta-karoteenia (kasvi esiaste vitamiini). Tämä ei tarkoita, se on OK tehdä valtavia mega-annoksen, vaan että toleranssitasot ei ole vielä määritetty.

Vitamiinilisä Turvallisuus

Seuraavassa on muutamia tärkeitä vinkkejä pitää mielessä, jos haluat tehdä mitään vitamiineja lisäravinteet:

  • Lääkärillesi, jos olet ajatellut ottaa vitamiinia tai ravintolisä> tietylle sairaus.
  • Jos otat täydentää, noudata etiketin suuntiin, ellei lääkäri on määrännyt toisin.
  • Pidä kaikki vitamiini pullot ulottuville pikkulapsista.
  • Muista, että ottaen täydentää ei korjaa epäterveellinen ruokavalio niin pitää keskittyä ruokavalio myös paljon hedelmiä, vihanneksia, ja kokonaisia ​​jyviä.
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.