Jos olet joskus aloittanut harjoituksen ohjelma laihtua vain löytää painoa todella menee ylös, et ole yksin. Että muutos mittakaavassa ei välttämättä tarkoita teet mitään väärin, eikä se tarkoita, olet menossa väärään suuntaan. Ei voi olla joitakin ilmeinen ja ei-niin-ilmeisiä syitä olet lihoo.
Oletko todella saaminen rasvaa?
Ensimmäinen askel on selvittää, onko mitä olet saamassa on rasvaa, lihas tai vettä.
Lihas on tiheämpää kuin rasvaa, mutta se vie vähemmän tilaa. Jos siis saada lihas, vaa’an voi nousta jopa niin olet keventämällä. On normaalia, että voit menettää tuumaa, vaikka et laihdutus.
Toinen syyllinen on vedenpidätyskykyä. On teoria, että keho todella sitovat vettä kun käyttää, ei ainoastaan osana paranemisprosessia mutta myös tapa saada glykogeenin kehoon tehokkaammin. Että tehokkaampi polttoainejärjestelmän tarkoittaa, että voit tehdä noin muutama ylimääräinen kiloa vettä.
Joko niin, mittakaava voi kertoa mitään tästä, minkä vuoksi se ei ole aina paras tapa mitata edistystä. Yksi vaihtoehto on unohtaa mittakaavassa, ainakin vähäksi aikaa, ja saada kehon rasva testattu. Voit tehdä kotiin rasvaa mittakaavassa tai kouluttaja oma kuntosali.
Jos näitä ei ole vaihtoehtoja, tehdä mittaukset eri alueilla elimistöön säännöllisesti. Jos häviät tuumaa, olet oikealla tiellä.
5 syytä Saatat olla lihoo harjoituksen ohjelma
Jos olet mitataan itse eri tavoin ja tajusin todella olet menossa väärään suuntaan, kestää jonkin aikaa käydä läpi seuraavat vaihtoehdot-ehkä tehdä joitakin pieniä muutoksia omassa ruokavaliossa nähdä parempia tuloksia.
Syöt liikaa kaloreita
Se saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta ihmiset joskus syödä enemmän jälkeen kunto-ohjelman aloittamista kompensoimaan polttaminen ylimääräiset kalorit. Saatat ajatella et syö terveellistä, alempi kalori ruokavalio, mutta ellet pitää ruokapäiväkirjaa, et tiedä, kuinka monta kaloria olet todella syö.
Useimmat ihmiset ovat yllättyneitä, kun he alkavat pitää päiväkirjaa ja alkaa lisätä ylös kaloreita. Se melkein aina osoittautuu enemmän kuin he luulivat. Pidä ruokapäiväkirjaa vähintään viikon tai käyttää sovellusta tai internetissä sivuston kuten MyFitnessPal tai FitWatch saada käsityksen siitä, mitä ja kuinka paljon syöt.
Jos huomaat syöt liikaa kaloreita, voit tehdä muutoksia omaan ruokavalioon vähentää kaloreita. Yritä välttää mielentila, että sanoo, että voit syödä mitä haluat, koska teet kaiken tämän suuren harjoituksen. Laihtua, sinun pitää vielä seurata kaloreita.
Sinä ei syö tarpeeksi kaloreita
Se voi tuntua counterintuitive, mutta syö liian vähän kaloreita voi todella sammua työtänne menettää rasvaa.
Cathy Leman, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja luoja NutriFit! sanoo: “… jos on vakava rajoitus kaloreita, laitos voi vastustaa tätä vähennystä hidastamalla aineenvaihduntaa.”
Varmista et syö tarpeeksi kaloreita ylläpitää kehon, varsinkin jos olet lisännyt toimintaa.
Sinä ole antaa kehon aikaa Vastaa
Vain koska olet aloittaa harjoittelun ei aina tarkoita kehosi aikoo vastata siihen heti.
Cathy Leman asian ilmaisee, “… joissakin tapauksissa keho tarvitsee tavallaan ‘Kalibroi’ itse. Lisääntynyt aktiivisuus ja uudet ruokailutottumukset, kuten ottaen enemmän tai vähemmän kaloreita vaatia kehon tehdä muutoksia.”
Anna itsellesi useita viikkoja, jopa kuukausia kehosi vastata siihen, mitä olet tekemässä. Ette lihoa yössä, ja et varmasti menetä sitä yhdessä yössä myöskään. Sinun täytyy käyttää ja vähentää kaloreita suurimman osan ajasta todella nähdä merkittäviä muutoksia. Se tarkoittaa, laihtuminen ei ole aina lineaarinen prosessi.
Joskus menetät ja sitten tapahtuu jotain, sairaus tai vamma, joka muuttaa suunnitelmia ja asettaa sinut takaisin hieman. Se on normaalia ja jotain sinun täytyy rakentaa omaan suunnitelmaan.
Sinulla on taustalla sairaus
Jos todella uskomme syöt vähemmän ja käyttää enemmän, luo kalori vaje sinun tarvitse laihduttaa, nyt on aika puhua lääkärille,
Vaikka kaikilla ei ole kilpirauhasen ongelmia, ne voivat aiheuttaa painonnousua ja laihtuminen haasteellisemmaksi.
Kannattaa myös keskustella mitään lääkkeitä olet ottaen, jotka voivat vaikuttaa elimistön kykyä laihtua.
Muista, että ikä voi olla myös tekijä hidas laihtuminen. On valitettavaa, että vanhenee tarkoittaa sitä, että paljon vaikeampaa laihtua aineenvaihduntaa muutokset. Se ei ole mitään teet väärin, vain yksi asia kiinnittää huomiota.
Olet saada lihakset nopeampi kuin olet menettää rasvaa
Jos näyttää siltä, että olet saada isompi kun olet aloittanut voimaharjoittelun rutiini, se voi olla, koska et menettää rasvaa niin nopeasti kuin olet rakentaa lihas-yhteinen ongelma.
Genetics voi olla rooli; jotkut ihmiset laittaa lihas helpommin kuin toiset. Jos näin on sinulle, älä lopeta koulutusta. Sen sijaan, saatat yksinkertaisesti muokkaamalla ohjelma varmistaa, saatko tarpeeksi Fitnessmat auttaa painonpudotuksessa ja keskittyä voimaharjoittelua harjoitukset lihaskestävyyttä pitämällä reps välillä 12-16.
Final Thought
Mikä on syy teidän painonnousua, älä anna periksi liikunnasta. Se on usein väliaikainen tilanne, joka korjaantuu itsestään, jos vain jatkaa ja, jos se ei ole, älä anna periksi kovinkaan suuri harjoitusajan olet kerännyt.
Harkita palkata kouluttaja tai tapaaminen ravitsemusterapeutin auttaa nipistää liikuntaa ja ruokavaliota. Joskus kaikki mitä tarvitset on muutamia erilaisia muutoksia.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.