Oletko asettanut tavoitteeksi laihtua? Jos näin on, saatat olla valmis aloittamaan ruokavalion ja liikunnan ohjelma laihtuminen. Loppujen lopuksi, se mitä laihtuminen asiantuntijat suosittelevat, eikö?
Ei oikeastaan. Itse asiassa, jos aloitat ruokavalion ja liikunnan ohjelma samanaikaisesti, voit helposti asettaa itse jopa jättämisestä. Sen sijaan, käytä näitä älykkäitä vinkkejä perustaa älykkäämpiä laihtuminen ohjelma. Tällä taju lähestymistapa, olet todennäköisesti nähdä todellista laihtuminen tuloksia, jotka kestävät.
1. Älä Liikunta Kun aloitat Ruokavalio
Kun aloitat ruokavalio, sinun pitäisi ei käytä. Jep, olet kuullut tätä oikeutta. Voit ohittaa kuntosalilla ensimmäisten viikkojen oman laihtuminen ohjelma. Miksi? Tähän on kaksi syytä.
Ensinnäkin leikkaus kaloreita voi aiheuttaa väsymystä – varsinkin kun ensin muuttaa ruokavaliota. Voit käyttää luonnollisia menetelmiä lisätä energiaa, mutta voi silti olla liian väsynyt liikkumaan.
Ja toiseksi, alussa oman laihtuminen suunnitelma, sinun pitäisi keskittyä kaikki huomio ruokavaliosta. Vaikka sekä ruokavalio ja liikunta väliä kun haluat laihtua, ruokavalio on tärkeämpää. Jos laittaa kaikki energiaa syöminen terveellistä, vähäkalorista ruokavaliota alussa oman laihtuminen ohjelma, sinun asettaa itse jopa nähdä tuloksia nopeammin. Ja ne laihtuminen tuloksia auttaa pitämään sinua motivoitunut kun lisäät haaste harjoituksen myöhemmissä viikkoina. Keskittyä terveellisen ruokavalion alussa oman ruokavalion ja jättää liikunnan myöhemmin.
2. Boost käyttämättä jättämisen Activity
Vaikka sinun pitäisi olla varovaisia harjoituksen alussa ruokavaliota, et halua saada laiska. Pysy kiireinen NEAT tai käyttämättä jättämisen toimintaa lämmöntuotanto .
Niin mitä NEAT? Se kaikki liikunta teet koko päivän, joka ei ole riittävää laskea liikunta. Voit kävellä koiran rappusia toimistoon, kuljettaa päivittäistavaroita kaupasta kotiin, tai lyhyen kävelymatkan aikana kahvitauko polttaa kaloreita siisti.
Yksi helppo tapa mitata NEAT on laskea päivittäistä askelta askelmittari tai Järjestelmän valvonnassa. Aloita yrittää päästä 10000 askelta päivässä. Sitten lisätä tavoite 15000 tai jopa 20000 kun tulee enemmän sovi.
3. Lykätä kovista harjoituksista
Kun olet vähäkalorista ruokavaliota suunnitelma paikallaan, energian tasoilla ovat sopeutuneet uuteen ruokavalioon, ja olet oppinut maksimoida siisti, on aika lisätä harjoituksen ohjelmaan. Terveellinen liikunta ohjelma auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita, nopeuttaa laihtuminen prosessi ja parantaa sydämen terveyttä. Mutta se on parasta aloittaa hitaasti. Joten lykätä korkean intensiteetin harjoitukset ja alkaa helposti käyttää ohjelmaa.
Helppo harjoitus useita tärkeitä painonpudotuksen hyötyjä. Ensinnäkin se auttaa parantamaan itseluottamusta, varsinkin jos olet uusi käyttää tai jos olet alkanut ohjelman ottamisen jälkeen aikaa pois. Helppo ohjelma valmistelee myös lihaksia enemmän ripeää liikuntaa, auttaa ehkäisemään vammoja ja antaa sinulle mahdollisuuden rakentaa harjoitus tapa, että voit kiinni elämään.
4. Vain yksi harjoitus Trend Matters
Joten mikä on paras harjoitus laihtuminen? Se on yksi että teet jatkuvasti. Joten voit ohittaa kalliit, trendikäs harjoitus villityksiä ja tehdä mitä harjoitukset ovat sinulle parhaiten sopii, kunhan teet niitä säännöllisesti.
Tietenkin on olemassa harjoituksia, jotka polttavat enemmän rasvaa. Huomaat, että korkean intensiteetin harjoitukset tarjoavat parhaan rasvaa polttava hyödyt aikana ja sen jälkeen käyttää. Mutta ne liikuntaa vain tarjota huomattavia etuja, kun teet niitä säännöllisesti. Jos haluat lisätä trendikäs korkean intensiteetin harjoituksia, kuten spinning, Bootcamp tai P90X-tyyli liikuntaa, niin varovaisesti.
Suunnitelman elpyminen harjoitukset jälkeisinä päivinä istuntojen antaa kehon ja aivojen mahdollisuus toipua ja rakentaa.
5. Vary Harjoitukset parempia tuloksia
Lajike on elämän suola, vaikka salilla. Joten kun tuntuu elimistö joutumasta kiima ja et saa laihtuminen haluamiasi tuloksia, on aika panna asiat sekaisin ja kokeilla uutta ohjelmaa.
Smart liikkujille eivät tee samaa workout päivästä toiseen. Ne täydentävät harjoituksia, jotka käyttävät eri kehon osia eri päivinä. Nämä harjoitukset ovat aerobinen liikunta, voimaharjoittelua ja joustavuus koulutus liikuntaa niiden aikataulu pitämään toimivia. He myös kokeilla erilaisia tyylejä harjoituksia pitämään lihaksia liikkuvat.
Jotta irti harjoitusohjelma, kokeilla erilaisia liikunta usein. Jos haluat ajaa, antaa spinning kokeilla. Jos yleensä nostella painoja tai kävellä, oppia tekemään piiri harjoitus. Tulet huomaamaan, että kun muutat liikuntaa, muutat kehon.
6. Lihakset edistää aineenvaihduntaa
Monet laihtuminen harjoitus voivat kertoa, miten polttaa kaloreita sydän – tai aerobista liikuntaa. Spinning on aerobinen harjoitus, kävely voi olla aerobinen harjoitus ja portaiden kiipeäminen koneet tarjoavat aerobinen harjoitus. Mutta lihas väliä liikaa. Joten on tärkeää nostella painoja ainakin 2-3 kertaa viikossa.
Joten mitä on niin hienoa lihas? Se painaa enemmän, mutta se myös polttaa enemmän kaloreita koko päivän. Joten sinä tehostaa aineenvaihduntaa, kun rakentaa lihas. Ja litteät lihakset muokkaamaan tiukempi elin. Jos haluat näyttää hyvältä suosikki vaatteita, saat sinne nopeammin, jos viettää aikaa rakennuksen lihas.
Vihje : Muista, että sinun ei tarvitse mennä punttisali rakentaa voimaa. Itse asiassa jotkut tehokkain voimaharjoitusta käyttää painon vain.
7. liikunta parantaa pitkäaikaisia terveysvaikutuksia
Vaikka ruokavalio tärkeämpää alussa oman laihtuminen ohjelma, liikuntaa tärkeämpää pitkäaikaiseen painon ylläpitoon. Asiantuntijat suosittelevat, että saat vähintään 250 minuuttia viikossa pitämään painon pois hyvää. Kuulostaako uhkaava? Se ei ole, jos perustaa oman ohjelman oikein ja hitaasti lisätä viikoittain liikuntaa minuuttia.
Muista, liikunta on tärkeää laihtuminen, mutta se on myös tärkeää, pitkäikäisyys ja terveenä ikääntymistä. Jos pysyt aktiivisena, kun ikää, pysyt laiha ja terveenä, too. Joten investoida aikaa ja energiaa luoda terve harjoitus tapa, että voit pysyä elämän.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.