On päivittäinen paino vaihtelu normaalia? Jos painat itse joka aamu, luultavasti huomaat, että numeroa asteikolla voi muuttua merkittävästi yhdestä yössä. Joskus syy päivittäinen painon vaihtelu on ilmeinen. Ehkä olet harrastanut ison aterian ennen nukkumaanmenoa joka johti painon nousua oli erittäin hikinen harjoitus, joka aiheutti laihtuminen. Mutta on myös muita syitä, jotka paino vaihtelut esiintyvät päivittäin.
Jos yrität laihduttaa tai muuttaa kehon koostumus, saatat olla kiusaus ajatella, että päivittäinen painon vaihtelu johtuu rasvan menetystä tai rasvaa saada. Ja se on mahdollista.
On olemassa monia muita tekijöitä, jotka vaikuttavat painoa päivittäin.
Normaalipainoinen vaihtelu
Eräässä haastattelussa siitä, miten menettää veden painoa, tohtori Kathleen Wynne, board-sertifioitu endokrinologian, sanoi, että viiden punnan paino muutos on tyypillistä useimmille day-to-day, mutta että numeroa asteikolla voi muuttua peräti 20 kiloa riippuen laitoksen koosta. Miksi suuri keinu? Ja mikä aiheuttaa nämä turhauttavaa painon vaihtelut päivästä toiseen? Nämä tekijät nousu tai lasku asteikolla.
Painon vaihtelu ei natrium-
Korkea suola elintarvikkeet voivat aiheuttaa veden säilyttäminen. Ylimääräinen vesi lisää jopa kiloa asteikolla. Jotkut ihmiset ovat hyvin natriumia herkkiä ja voivat säilyttää enemmän vettä ja toiset ovat vähemmän.
Joten mitä jos et usko kuluttaa paljon natriumia? Monet meistä eivät liikakäyttöä suolasirotin aterioinnin. Mutta natrium voi piilottaa odottamattomiin paikkoihin. Leikkeleitä, pakasteaterioita ja suolaisia kastikkeet ovat usein korkeita natriumia. Purkitettu keitto on toinen yleinen syy. Monet lajikkeet vähäkalorista keitto ovat erittäin korkeat natriumia. Mutta jopa kotitekoisia keittoja voi olla paljon lisättyä suolaa. Jos olet Dieter, joka yrittää leikata isoja aterioita, saatat huomata kasvua mittakaavassa kun vaihdat ison aterian vähäkalorinen keitto-, vaikka paino on yksinkertaisesti vedenpidättäjinä.
Painon vaihtelu ei hiilihydraateista
Jos rakastat leipää, pastaa, riisiä ja muita tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, painonnousu näet mittakaavassa voi liittyä carb saanti.
Jokaista gramma hiilihydraattia kuluttaa, kehon säilyttää noin kolme grammaa vettä varastoimiseksi polttoaineen lähde.
Tästä syystä, jos syöt erittäin korkea hiilihydraatti aterian, kehon paino on omiaan lisäämään veden takia painosta johtuen rasvan lisääntyminen. Lisäksi monet puhdistetut hiilihydraatti elintarvikkeet ovat myös runsaasti natriumia. Esimerkiksi spagetti ja lihapullia ateria parmesaania voi aiheuttaa veden pidättämiseksi, koska hiilihydraattien saanti ja koska suuri suolapitoisuus.
Painon vaihtelu ei elintarvikkeista paino
Ruoan saanti tietenkin aiheuttaa painon nousevan hieman, kun sitä käsitellään kehosta. Ruoka te kuluttaa voi painaa muutaman unssia ateriaa kohti muutamaan puntaa päivässä. Vesi ruoka voi aiheuttaa painon lisäämiseksi samoin, ja monta kertaa sen jälkeen, kun olet syönyt paljon tämä vesi paino on mikä aiheuttaa numeroa asteikolla nousta.
Joidenkin asiantuntijoiden mukaan, kuluttavat kaksi kupillista vettä juomista tai veden elintarvikkeita kasvattaa painoa puoli kiloa.
Joten mitä tapahtuu kaikki tämä paino? Se ei automaattisesti kiinni reisien. Kalorit ruoka joko käytetään polttoaineen kehon luonnollisten prosessien tai energia varastoidaan myöhempää käyttöä. Jätteitä käsitellään ja erittyvät kehon muodossa virtsan ja ulosteen (suoliston).
Painon vaihtelu ei Vuodesta suolen
Olet todennäköisesti nähdä joitakin vaihteluita mittakaavassa johtuen suolen. Paljonko kakka paino? Tutkimustyössä, Tutkijat havaitsivat, että saatat tuottavat 125 lähes 170 grammaa ulosteesta päivässä. Se on alle puoli kiloa perä. Kuitenkin muut tutkimukset raportoivat keskimääräistä päivittäistä ulosteen painon olevan noin 106 grammaa päivässä, alle neljäsosa kiloa. Silti muut lähteet kertovat, että saatat perä jopa yksi unssi päivässä jokaista 12 kiloa kehon painosta. Bottom line?
Normaali suolen vaihtelevat, mutta et näe suurta painoa vaihtelut suolen yksin.
Itse asiassa, vaikka häviät ulosteen painoa, jää vielä sulavaa materiaalia kuljetuksen aikana. Normaali fysiologinen ulosteen kulkuaika arvioidaan vaihtelevan välillä 40 ja 60 tuntia optimaalinen koko suolen kulkuaika 24-48 tuntia. Kuljetusaika paranee jos kuluttaa enemmän ravintokuitua.
Painon vaihtelu ei liikunnasta
Liikunta voi aiheuttaa voit hikoilla ja menettää veden painon. Harjoitus asiantuntijat arvioivat, että keskimääräinen henkilö menettää noin 25-45 unssia nestettä tunnissa harjoituksen aikana, erityisesti intensiivistä sydän toimintaa. Mutta tietenkin, että määrä voi vaihdella suuresti sääolojen ja muista tekijöistä. Ja nesteiden unohtuivat hiki ei pitäisi tehdä eroa asteikolla. Miksi? Koska nesteitä menetetty harjoituksen aikana on vaihdettava.
Jos huomaat, että olet laihduttaa jatkuvasti harjoituksen jälkeen, voit keksiä paremman nesteytyksestä suunnitelma.
Mutta muita liikunta voivat aiheuttaa päivittäistä painon vaihtelut samoin. Nostamalla painoja tai minkäänlaista voimaharjoittelua voi aiheuttaa lihaksia sitoa vettä. Miksi näin tapahtuu? Kun osallistut voimaharjoittelun, luot pieniä repeämiä lihaksissa. Lihaksia varastoida ja käyttää vettä vahinkojen korjaamiseen. Kun luot ja korjata nämä mikro kyyneleet lihaksia tulee suurempia ja vahvempia.
Painon vaihtelu ei lääkityksen
Tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa painon nousua. Jotkut kasvu ruokahalua, jotkut saattavat aiheuttaa voit säilyttää vettä, ja mukaan Liikalihavuus Action Coalition ”toiset voivat vaikuttaa siihen, miten elimistö imee ja varastoi glukoosia, mikä voi johtaa rasvakasautumia keskiosan kehosi.” Jos olet on lääkitys hoitoon ehtoja kuten diabetes, korkea verenpaine, mielialahäiriöt, kouristuksia tai migreenin saatat huomata kasvua jopa useita puntaa kuukaudessa, mukaan OACs lääketieteen asiantuntijoita. ”Jotkut saattavat saada muutaman kilon koko aikana vuodessa, kun taas muut ihmiset voivat saada 10, 20 tai enemmän kiloa muutamassa kuukaudessa.”
Jos huomaat äkillinen kasvu asteikolla alkamisen jälkeen uutta reseptiä, älä lopeta lääkitystä. Sen sijaan, keskustele lääkärin tai apteekkiin.
Joskus painonnousu on normaalia ja odotettavissa, mutta toisinaan se voi olla merkki siitä, että jotain on vialla.
Painon vaihtelu ei From Your Kuukautiskierto
Useimmat naiset ilmoitus jonkinasteista turvotus alkaen nesteretentiota välittömästi ennen ja sen aikana kuukautiset. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nesteen kertyminen piikit ensimmäisenä päivänä kuukautiskierron virtauksen. Se on alin aikana puolivälissä follikulaarisen jakson (keskellä vaihe oman ajan) ja sitten vähitellen kasvaa yli yksitoista ympäröivien päivien ovulaation.
Laatijat laaja yhden vuoden tutkimuksessa todettiin, että nesteen kertymistä ei liity munasarjojen hormoni muutoksia. Mutta muut tutkimukset ovat sidoksissa vaihtelut estradioli ja progesteroni (oman munasarjahormonit) muutoksiin ahmiminen ja emotionaalinen syöminen. Joten vaikka saattaa olla hormonaalisia muutoksia, jotka aiheuttaa painonnousua Saattaa olla, että ne mielihaluja saat ennen määräaikaa voidaan aiheuttaa voit syödä enemmän tai syödä erilaisia ruokia kuin normaalisti syö-aiheuttaen nesteen kertymistä ja mahdollinen painon nousu elintarvikkeiden ja veden saanti.
Jos yrität laihduttaa kuukautisten aikana, on tärkeää olla tietoinen ja hallita näitä kuukautiskierron syö malleja.
Muutama päivä korkean kalori, runsaasti rasvaa syöminen voi helposti perua muutaman viikon verran johdonmukainen ruokavalioon.
Painon vaihtelu ei alkoholin saanti
Alkoholi on diureetti, joten on mahdollista, että voit huomata välittömästi painonlasku jos päädyt urinating tavallista enemmän juoden. Itse asiassa tutkijat ovat havainneet, että alkoholi voi tuottaa virtsan virtauksen 20 minuutin kuluessa kulutus johtaa virtsan nesteen hukan ja mahdollinen neste epätasapaino. Mutta epätasapaino saattaa myös aiheuttaa kehon säilyttää nesteitä juomista kuluttaa ja ruokaa, että syöt. Monet juovat syödä, tai syödä liikaa, suolaisia ruokia, jotka aiheuttavat veden säilyttämisen. Lopputuloksena on se, että on hyvin mahdollista nähdä painon nousu mittakaavassa juomisen jälkeen.
Milloin Paino palautuu normaaliksi?
On monia syitä, että päivittäinen painon vaihtelu voi esiintyä. Useimmat muutokset voidaan liittää veden painon muutosten ja normaaleihin elintoimintoihin. Joten ei todellakaan ole “normaali paino.” Et todennäköisesti tarvitse huolehtia, jos näet pieniä muutoksia päivittäin. Voit myös ostaa kehon painoa mittakaavassa, että mittaa prosenttia vettä nähdä, miten nestetasot koko kuukaudelle.
Milloin on syytä olla huolissaan päivittäin painon muutoksista?
Jos numero asteikolla kasvaa tai pysyy koholla yli 5-7 päivää niin se voi olla osoitus lääketieteellisen huolta tai yksinkertaisesti lisääntynyt kehon paino.
Mutta pitää muistaa, että sekä lihasten ja rasvan lisätä massaan, joten painonnousu ei ole välttämättä huono.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.