Mikä on aineenvaihdunta? Lisätietoja aineenvaihdunta kiihtyy painonpudotus tai huolto

Posted on

 Lisätietoja aineenvaihdunta kiihtyy painonpudotus tai huolto
Aineenvaihdunta on yhdistelmä biokemiallisten prosessien että elimistö käyttää muuntaa ruoka energiaa. Näitä aineenvaihduntaan kuuluvat hengitys, syöminen ja sulattamaan ruokaa, toimitus ravinteita soluihin veren välityksellä, käyttää energiaa oman lihaksia, hermoja ja solujen ja lopuksi jätteiden hävittämisestä tuotteiden kehosta.

Mikä on aineenvaihdunta?

Kun laihduttajille puhutaan aineenvaihduntaa, ne yleensä puhu pitkä lista fysikaalisia ja kemiallisia prosesseja, mikä on todellinen määritelmä aineenvaihduntaa. Käytämme usein sanaa “aineenvaihdunta” kuvaamaan nopeutta, jolla kehomme polttaa kaloreita. Tämä on nopeus, jolla elimistö muuntaa ruoka energiaa (kaloreita) ja sitten käyttää energiaa tehdä välttämättömiä ja ei-välttämättömiä päivittäin toimintoihin. Nopeus, jolla me polttaa kaloreita eikä polttaa energiaa kutsutaan  aineenvaihdunta kiihtyy.

Aineenvaihduntaa saattaa muuttua päivästä toiseen riippuen toiminnan tasolla, mutta perusaineenvaihdunnan pysyy melko vakaana. Perusinsuliinin aineenvaihdunta kiihtyy on määrä kaloreita tarvitaan energiavarastojasi keskeiset tehtävät, kuten hengityksen ja verenkierron. Pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy on merkittävin osa teidän koko aineenvaihduntaa.

Mikä on aineenvaihdunta kiihtyy?

Voit selvittää aineenvaihduntaa, sinun on ensin laskea perus aineenvaihdunta kiihtyy (BMR). On olemassa useita erilaisia ​​tapoja määrittää BMR. Tarkin tapa mitata BMR on saada se testattu laboratoriossa. Jotkut Kuntosalit myös tehdä metabolisen testaus maksua. Mutta voit laskea aineenvaihduntaa käyttämällä online laskin.

Jos haluat tehdä matematiikkaa, voit myös käyttää Harris-Benedict yhtälö  laskea perus aineenvaihdunta kiihtyy:

Miehet:  BMR = 88,362 + (13,397 x kg) + (4,799 x korkeus cm) – (5,677 x ikä vuosina)

Naiset:  BMR = 447,593 + (9,247 x kg) + (3,098 x korkeus cm) – (4,330 x ikä vuosina)

Nyt sinulla on BMR, voit selvittää oman koko aineenvaihduntaa. Sinun koko aineenvaihduntaa tai aineenvaihdunta kiihtyy on yhdistelmä BMR ja muiden muuttuvien aineenvaihduntaa kuten syöminen, liikunta ja muut päivittäiset liikkeet.

Käyttämällä liikuntalaite on helpoin tapa lisätä enintään määrä näitä muita prosesseja. Esimerkiksi saatat polttaa 700 kaloria päivittäin liikuntaa ja käyttämättä jättämisen liikettä. Jos perus aineenvaihdunta kiihtyy on 1200 kaloria, sitten energian kokonaiskulutuksesta (aineenvaihdunta kiihtyy) olisi noin 1900 kaloria.

Voit myös käyttää online-laskin saada kokonaismäärästä.

Miksi Aineenvaihdunta hidas?

Jokaisen aineenvaihdunta kiihtyy on erilainen. Saatat ihmetellä, miksi muut ihmiset näyttävät nopea aineenvaihdunta ja sinulla on hidas aineenvaihdunta. Voi olla useita syitä. On olemassa monia erilaisia ​​tekijöitä, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan

  • Ikä.  Aineenvaihdunta hidastuu, kun vanhenemme.
  • Sukupuoli. Miehet yleensä korkeampi aineenvaihdunta kuin naiset.
  • Kehon koko. Isompi elimet polttaa enemmän kaloreita.
  • Ruumiinlämpö.  Aineenvaihdunta kasvaa, kun keho altistuu äärimmäisille lämpötiloille.
  • Kofeiinia tai stimulantti saanti. Aineenvaihduntaan saattaa kasvaa, jos kuluttaa nautintoaine kuten kofeiini.
  • Hormonit.  Jos kilpirauhashormonit eivät tuota kunnolla elimistöön, aineenvaihduntaa voi nousta tai laskea riippuen hormonin tasolla.
  • Raskaus. Naiset, jotka ovat raskaana on nopeampi aineenvaihdunta.
  • Ruokailu. Jos et syö tarpeeksi ruokaa, aineenvaihdunta hidastuu.
  • Kehon koostumus. Lihasmassaa polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, vaikka elimistö on levossa.
  • Aktiivisuustaso. Kun siirrät enemmän päivän aikana, joko käyttää tai rutiinia päivittäin liikkeitä (kuten kävely tai seisten) elimistö polttaa enemmän kaloreita.

Miten voin muuttaa Aineenvaihdunta laihtua?

On joitakin asioita, joita voit vaihtaa tietoa aineenvaihduntaa ja joitakin asioita, joita et voi. Esimerkiksi, et voi muuttaa iän tai sukupuolen mukaan. Mutta on olemassa joitakin asioita, joita voit muuttaa tehostaa aineenvaihduntaa ja laihtua. Nämä sisältävät:

  • Liikunta. Polttaa enemmän kaloreita kun käyttää. Jopa helppo harjoitus lisää aineenvaihduntaa. Kovista harjoituksista kuitenkin polttaa enemmän kaloreita.
  • Päivittäinen liikkuminen. Ei aikaa käyttää? Sitten siirtyä enemmän päivän aikana. Kasvaa päivittäin liikkuminen on paras tapa tehostaa aineenvaihduntaa. Yksinkertaisia päivittäiset tehtävänsä, kuten kävelyä, portaiden nousua, puutarha- ja kotityöt vaativat kehon työskentelemään kovemmin ja polttaa enemmän kaloreita.
  • Rakentaa lihasta. Voit parantaa kehon koostumuksen polttaa enemmän kaloreita. Do voimaharjoitusta rakentaa lihas ja polttaa enemmän kaloreita, vaikka elimistö lepää.
  • Syödä oikea määrä kaloreita. Syövät liikaa kaloreita voi aiheuttaa painonnousua. Mutta syö liian vähän kaloreita voi aiheuttaa aineenvaihdunta hidastuu. Varmista, että syöt tarpeeksi kaloreita ylläpitämään tervettä aineenvaihduntaa.

Aineenvaihdunta muuttuu hieman päivittäin. Mutta jos voit oppia hallita ja ylläpitää tervettä aineenvaihduntaa säännöllisesti, laihtuminen ja painon ylläpitoon on helpompaa.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.