Mitä 2000-kalori ruokavalio Means ravintoarvomerkintöihin

Posted on

 Mitä 2000-kalori ruokavalio Means ravintoarvomerkintöihin

Oletko koskaan katseli pienellä tekstillä  ravitsemus tosiasiat etiketissä ? Alareunaan, näet merkintä, joka kertoo, että osa tiedoista perustuu 2000 kalori ruokavalio. Useimmissa tarrat teksti kuuluu seuraavasti:

“Prosenttia Daily Arvot perustuvat 2000-ruokavaliota. Päivittäinen arvot voivat olla alhaisempi tai korkeampi riippuen kalori tarpeisiin.”

Joillakin uudempia ravitsemus tosiasiat tarroja, teksti voi lukea:

“THE% Daily Value kertoo, kuinka paljon ravintoaineen tarjoilu ruokaa myötävaikuttaa päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleisiin ravitsemuksen neuvoja.”

Jos yrität käyttää merkkiä syödä terveellistä ruokavaliota, että merkintä voi olla hämmentävää. Tarkoittaako tämä, että sinun pitäisi syödä 2000 kaloria päivässä? Vai onko parempi tapa käyttää tietoja?

Mikä on 2000-kalori ruokavalio?

Voidakseen tarjota eniten hyötyä ravitsemuksellisia tietoja kuluttajille, US Food and Drug Administration (FDA) käyttää 2000-vähäkalorisen ruokavalion esimerkkinä on osa Nutrition Facts etiketti, jossa on tietoja päivittäissaantisuositus ja Percent Daily Value (% DV) 0,1 ei ole suositus syödä 2000 kaloria. Sitä ei myöskään ole tarkoitus edellyttää, että 2000-kalori ruokavalio on välttämättä parempi tai huonompi kuin vaikkapa 1200-kalori ruokavalio tai 2500 kalori ruokavalio.

Joten miksi FDA käyttää 2000 kalori luku etiketissä? Monet keskimääräinen amerikkalainen syövillä tulee olemaan päivittäinen kalorien saanti , että suunnilleen välillä. Käyttämällä luku, ravitsemukselliset tiedot ovat todennäköisesti hyödyllisiä laajalle yleisölle.

Esimerkiksi:

  • Kohtalaisen aktiivinen 30-vuotias nainen kuluttaisi noin 2147 kaloria pitää hänen paino.
  • Kevyesti aktiivinen 40-vuotias mies olisi kuluttavat noin 2195 kaloria pitää hänen painonsa
  • Petite, hyvin aktiivinen 25-vuotias nainen kuluttaisi noin 2143 kaloria pitää hänen paino
  • Pitkä, istumista 70-vuotias mies olisi kuluttavat noin 1828 kaloria pitää hänen painostaan.

Ainutlaatuisiin päivittäinen kalorien tarpeita perustuvat kehon koosta, painosi tavoitteita, ja aktiviteetin level.2 Henkilö, joka yrittää menettää tai lihoa säätäisi jokapäiväisessä kalorien saanti saavuttamaan erityisiä liittyvät tavoitteet. Selvittää kuinka paljon kaloreita tulisi kuluttaa päivittäin, voit tehdä yksinkertaisia matemaattisia tai käyttää online kalorinlaskin.

Monet laihtuminen suunnitelmia perustuvat 1200-kalori per päivä ruokavalio naisille ja 1600-kalori per päivä ruokavalio miehille.

2000-vähäkalorisen ruokavalion Breakdown

Ruokavalio, joka sisältää 2000 kaloria päivässä saattaa tuntua se kuuluisi paljon ruokaa. Mutta varsinainen ruokavalio jakautuminen on järkevämpää kuin voisi kuvitella. Näyte ateriasuunnitelma voisi näyttää tältä:

Aamiainen (noin 500 kaloria)

  • 2 paistettua kananmunaa tai munakokkelia
  • 1 viipale täysjyväleipää
  • 2 rkl maapähkinävoita
  • 1 puoli greippi tai pieni lasi mehua

Välipala (100 kaloria)

  • Yksi keskikokoinen omena

Lounas (noin 650 kaloria)

  • Kalkkuna voileipä ruisleipää majoneesi
  • Porkkana ja selleri tikkuja hummus
  • Yksi keskikokoinen suklaahippukeksi
  • Yksi lasillinen 2% maitoa

Välipala (100 kaloria)

  • Yksi pieni kahvila

Päivällinen (650 kaloria)

  • Grillattua lohta (4 unssia) sitruunalla
  • Pieni uuniperuna voita
  • höyrytetty parsakaali
  • Yksi puoli kuppi vaniljajäätelöä

Mitä päivittäissaantisuositus?

Päivittäiset arvot tai DV ovat ravintoaineiden saantia suosituksia , jotka perustuvat neuvoa kansallisen terveydenhuollon experts.3 luettelo päivittäin arvot keskeisiä ravintoaineita annetaan alareunassa joskus, mutta ei kaikkia tuoteseloste. Pienemmät tarroja ei tarvitse toimittaa tietoja. Arvot osassa varten 2000 kalori ruokavalio ja 2500-ruokavaliota.

Perustuen DV tietojen mukaan henkilö, joka syö 2000 kaloria päivässä pitäisi kuluttaa:

  • alle 65 grammaa tai 585 peräisin rasvasta
  • alle 20 grammaa tai 180 kaloreita tyydyttynyttä rasvaa
  • vähintään 300 grammaa 1200 kaloria hiilihydraatteja
  • noin 50 grammaa tai 200 kaloria proteiinista
  • pienempi kuin 2400 mg natriumia
  • alle 300 milligrammaa kolesterolia
  • noin 25 grammaa ravintokuitua

Huomaa, että jotkut näistä suosituksista on päivitetty perustuu viimeisimpään ravitsemustiede ja heijastuvat päivitetyn ravitsemus tosiasiat label.4 Niitä käytetään laskettaessa prosenttiin päiväannoksesta. Suositukset tyydyttynyttä rasvaa (20 grammaa) ja kolesterolia (300 milligrammaa) eivät ole muuttuneet, kun seuraavat arvot ovat joko päivitetty tai lisätty ravintoaineita, ovat esillä uudemmissa versioissa Nutrition Facts etiketti.

  • Enintään 78 grammaa tai 702 kaloria rasvojen kokonaismäärä
  • Ei enemmän kuin 2300 mg natriumia
  • 275 grammaa tai 1100 kaloreita hiilihydraateista
  • Vähintään 28 grammaa kuitua
  • Enintään 50 grammaa sokeria
  • 20 mikrogrammaa D-vitamiinin
  • 1300 mg kalsiumia
  • 18 mg rautaa
  • 4700 milligrammaa kaliumia

Pidä myös mielessä, että nämä arvot ovat suosituksia eikä tiettyä reseptiä hyvälle terveydelle tai asianmukaista syöminen. Rekisteröity ravitsemusterapeutin tai terveydenhuollon ammattilainen voi antaa ravitsemussuositukset vastaamaan erityisiä terveydenhuollon tarpeisiin. Myös raskaana olevat naiset ja lapset ovat erilaisia Ohjearvot macronutrients , vitamiineja ja kivennäisaineita.

Mikä on prosenttiosuus päiväannoksesta?

Prosenttia Daily Value (% DV eli% Daily Value) kertoo, kuinka paljon ruokaa mikä tukee koko saantisuositus tietyn nutrient.5 prosenttia Daily arvot osassa sarakkeen oikealla puolella ravitsemus tosiasiat Label.

Voit käyttää% päiväannoksesta lukuja nähdä, jos saat saantisuositus tärkeitä ravintoaineita, kuten rasvaa, proteiinia, kalsiumia ja kuitua. Voit myös käyttää tietoja varmista et saa liikaa tiettyjä ravintoaineita, jotka pitäisi rajoittaa, kuten tyydyttynyttä rasvaa tai kolesterolia.

Kunkin ravinteiden, etiketti luettelot määrä grammoina tai milligrammoina, että yksittäinen annos, että elintarvikkeiden säädetään. Nämä tiedot on lueteltu sarakkeen vasemmalla puolella etiketti. Voit esimerkiksi saattaa näyttää etiketissä suosikki välipala ja nähdä, että se tarjoaa kaksi grammaa tyydyttyneitä rasvoja.

Mutta oikealla puolella tarran, näet prosenttia. Se kertoo, miten se ruoka vaikuttaa kokonaistulokseen saantisuositus että ravinteiden jos syöt 2000-kalori per päivä ruokavalio.

Jos syöt 2000 kaloria päivässä, Daily Vastinetta tyydyttyneen rasvan on 20 grammaa päivässä tai vähemmän. Koska suosikki välipala sisältää 2 grammaa tyydyttyneitä rasvoja, se antaisi 10 prosenttia kokonaissaanti tyydyttyneen rasvan päivä. Näkisitte ”10%” mainittu ”% Daily Value” sarakkeeseen.

Eri tapoja käyttää Prosenttia Daily Value

Mitä jos et syö 2000 kaloria päivässä? Onko Prosenttia Daily Value tietoa hyödytön? Ei oikeastaan. FDA antaa ehdotuksia hyödyllisiä tapoja käyttää Prosentti Daily Arvot ja muita ravitsemuksellisia tiedot riippumatta siitä, kuinka paljon kaloreita consume.6 Voit käyttää tietoja:

  • Tee ruokaa vertailuja. Jos yrität valita muutamia erilaisia tuotemerkkejä tai tuotteita, voit verrata tarrat nähdä, miten kukin tuote edistää päivittäiset ravitsemukselliset tarpeet. Aivan varmasti verrata elintarvikkeita, joilla on samanlaiset annoskokoja. Tarkista Annoskoko yläosassa on ravitsemus tosiasiat etiketissä. Tarkista% päiväannoksesta sarakkeesta, mitkä elintarvikkeet osuus on suurempi osa ravinteista tarvitset ja vähemmän ravintoaineita et.
  • Todentaa saamiset elintarvikepakkauksissa. Saatat nähdä ravitsemusväitteen edessä elintarvikepakkaus, joka kuulostaa houkuttelevalta. On viisasta tarkistaa nämä vaatimukset tarkistamalla Nutrition Facts etiketti. Esimerkiksi saatat nähdä ruokaa, joka mainostaa, että se on ”alentaa kaloreita.” Mutta se ei voi itse asiassa olla pieni kaloreita.
    • Yleensä 40 kaloria pidetään pieni, 100 kaloria pidetään maltillisena ja 400 kaloria tai enemmän pidetään korkeana, jos kuluttaa 2000-ruokavaliota. Jos ruoka etsit tarjoaa 200 kaloria kohti, se saattaa olla pienempi kaloreita kuin sen kilpailija, mutta se ei ole vähäkalorinen ruoka.
    • Voit myös tarkistaa väitteitä ravinteita. Elintarvikkeet, jotka saatiin 5 prosenttia DV tietyn ravintoaineen pidetään alhaisena ja ne, jotka tarjoavat 20 prosenttia DV tai enemmän katsotaan olevan korkea. Jos esimerkiksi suosikki vilja mainostaa, että se on hyvä kuidun lähde, voit tarkistaa Prosenttia Daily Value on ravitsemus tosiasiat etiketti nähdä, jos se on kuitupitoista rehua tai vähän kuitua ruokaa. Jos% päiväannoksesta lueteltu kuitu on 25 prosenttia, niin vilja on kuitupitoista rehua.
  • Tee ruoka-kompromissit parantaa ruokavalion. Kun tulee mukavampaa käyttäen Prosenttia Daily Value Nutrition Facts etiketti, voit skannata nopeasti kauppaa alhaisen ravinteiden elintarvikkeita suurempi ravinteiden elintarvikkeita. Jos yrität leikata suolan saantia, esimerkiksi voit tarkistaa% DV vertailukelpoisten elintarvikkeita ja valita niistä on pienin prosenttia lueteltu rivillä natriumia. Tai jos yrität lisätä proteiinin saanti, voit etsiä elintarvikkeita, joilla on korkeampi prosentti listattu proteiinia.

Syöt 2000 kalori ruokavalio?

Monet älykkäät kuluttajat ja terve syövillä tiedä kuinka monta kaloria he kuluttavat päivittäin. Jos et ole suursyömäri, saatat syödä 1500 kaloria päivässä tai jopa vähemmän. Joten et voi tietää, miten-tai jos-kannattaa käyttää Daily Arvot ja Prosenttia Daily arvot listattu ravitsemus tosiasiat Label.

Jos yrität laihduttaa tai parantaa ruokavalion, saatat löytää se hyödyllistä pitää ruokapäiväkirjaa viikon tai enemmän saat number.7 Joko täyttää paperia lehdessä, käyttää älypuhelinta sovellusta tai verkkosivuilla laskea kaloreita . Kun viikon tai niin laskemalla kaloreita, sinun pitäisi olla hyvä arvio päivittäistä kalorimäärää. Kun olet saanut numeron voit säätää sen täyttää tavoitteesi ja käyttää ravitsemus tosiasiat etiketti arvioida, miten kukin ruokaa lisäisivät päivittäisen suunnitelman.

Muista, että annetut tiedot ravitsemus tosiasiat etiketissä perustuu yleisiin suuntaviivoihin. Käyttämällä se voi auttaa sinua syömään monipuolinen ruokavalio hyvän terveyden. Jos tarvitset henkilökohtaista ravitsemusneuvonta hallita terveydentila, keskustele lääkärisi tai pyytää neuvoa rekisteröidyn ravitsemusterapeutin.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.