Muutosten tekeminen ruokavalio laihtuminen voi olla haaste. Vaikka paljon huomiota kiinnitetään ruoasta, se on yhtä tärkeää pohtia, mitä juot. Kun se tulee alkoholijuomia, yleinen konsensus on pidettävä mielessä, jos haluat nauttia. On olemassa kymmeniä hyviä syitä vähentää viinaa saanti. Se voi parantaa terveyttä, ihmissuhteissa, ja tuottavuutta. Ja kyllä, voit vähentää alkoholin käyttö voi auttaa laihtumaan.
Monille ihmisille, vähentää tai poistaa niiden alkoholinkäyttö voi tukea laihtuminen, koska miten se vaikuttaa elimistöön.
Lopettaminen Alkoholi voi leikata kaloria
Vaikka olet kohtalainen juoppo, kaloreita kuluttavat alkoholia voi vaikuttaa painon ja haitata yrityksiä laihtuminen. Mukaan Department of Health and Human Services (HHS), alkoholin kohtuukäyttö määritellään yhden juoman tai vähemmän per yö naista ja kaksi juomia tai vähemmän per yö miehille.
Riippuen siitä, mitä juot, näitä juomia voi lisätä jopa 1000 kaloria tai enemmän viikossa.
Myös usein juo enemmän kuin yhden alkoholin tarjoilusta kerralla tietämättä edes sitä. Yksi annos puna- tai valkoviiniä, esimerkiksi, on vain viisi unssia. Monet ravintolat palvelevat 6 unssin (tai jopa 8-unssi) lasia viiniä per tilaus. Ja viinilasi olet kotona mahtui 15 unssia tai enemmän. Sinänsä sinun kannattaa harkita mitata kotona viini pour seuraavan kerran. Plus, sekoittimia (erityisesti runsaasti sokeria, kuten sooda ja hedelmämehua) lisää kaloreita alkoholijuoma.
Jos juomatavat ylitetä kohtalainen käytäntöjä, olet kuluttavat enemmän kaloreita (sekä lisää riskiä muita terveyteen liittyviä kysymyksiä). Humalahakuinen juominen määritellään viisi tai useampia juomia miesten ja neljä tai enemmän naisille lyhyessä ajassa. Jos yksittäinen annos olutta sisältää 150 kaloria, sitten yhden humalahakuisen episodi voisi vastaavuuden 600-750 kaloria tai enemmän vain yhden yön.
Lopettaminen Alkoholi voi Jäitä Cravings
Se ei ole vain kalorien kustannuksia viinaa, joka voi vaikuttaa laihtuminen maalia. Kalorit ovat helposti yli-kuluttaa, kun ne ovat nestemäisiä koska juomat eivät täytä meitä kuten ruoka tekee. Joten jos juot kaloreita, voit helposti päätyy edelleen nälkäinen. Saat myös kohdistua muita haasteita painonlasku kuin seuraavaa.
epäterveellinen Choices
Erään tutkimuksen alkoholin käytön ja lihavuus, kun meidän alkoholin kulutus nousee, meidän todennäköisyys tehdä tasapainoinen, terveellisiä elämäntapavalintoja menee alas. Toisin sanoen, olemme todennäköisesti syödä vähemmän ravitsevaa ruokaa juodessa ja sen sijaan kuluttaa enemmän kaloreita yhdistelmästä alkoholijuomien ja elintarvikkeiden korkea epäterveellisiä rasvoja ja lisättyä sokeria. Ja jos ohitat harjoitus suunnata happy hour, aiot polttaa vähemmän kaloreita joka päivä.
Eräässä toisessa tutkimuksessa havaittiin, että tutkittavilla söi noin 11% enemmän, kun alkoholijuomaa verrattuna ihmisiin, jotka eivät alkoholia. He myös söivät lähes 25% enemmän rasvaisia, suolaisia ruokia. Vaikka terveellisen ruokavalion ei tarvitse poistaa korkeamman rasvaa tai korkeamman kalori elintarvikkeet, tavoitteena on maltillista, joka voi olla vaikea ylläpitää, kun vaikutuksen alaisena.
Messed-aineenvaihduntaa
Juominen voi pilata aineenvaihduntaa. Kehosi käyttää alkoholia kuluttaa energiaa ennen vetämällä että energiaa hiilihydraatteja tai rasvaa elintarvikkeet olet syönyt, eli ne päätyvät varastoida rasvaa.
huono Sleep
Saatat jopa olla hitaampaa ja vähemmän aktiivisia päivää juominen, varsinkin kun alkoholi on myös osoitettu vaikuttavan unen laatua. Ja taas, se on vaikeampaa laihduttaa, jos et ole univaikeudet.
Kuinka lopettaa juominen painonpudotus
Jos olet päättänyt lopettaa juomisen tukemaan laihtuminen tavoitteet, tässä on muutamia hyödyllisiä strategioita voit auttaa sinut läpi kuoppia matkan varrella.
Nauti Booze-Free “Mocktailit”
Ennen kuin menet sosiaalinen tapahtuma, on suunnitelma paikallaan koskien juomaa valintoja. Itse saatat jopa haluta valita paikka, joka tarjoaa houkuttelevia juomat, jotka ovat alkoholiton. Esimerkiksi Wayfarer New Yorkissa on yksi monista hyväpalkkainen ravintoloita, jotka tarjoavat laadukasta, käsityönä juomia ilman lisättyä alkoholia.
Saatat nauttia Peach ja kurkkua Fizz, joka on sekoitus kurkkua, persikka, jalapenoa ja inkivääriolut. Muita juomia, kuten Berry Fusion tai Kiwi Sour, tarjoavat alkoholiton juominen kokemus, joka voi tuntua kehittyneempiä kuin Shirley Temple ja tarjota enemmän flavorful kokemus kuin mineraalivettä.
Voit myös tehdä omia mocktails kotonaan lisäämällä maustettu katkerot ja mineraalivettä. Tai nauttia valmiiksi sekoitettu mocktails by tuotemerkkejä kuten SodaStream. Myös tuotemerkkejä, kuten Seedlip, jotka tekevät alkoholittomat väkevät ja joitakin, jotka myyvät viinaa vapaa cocktailit, kuten Curious eliksiirit.
Muista kuitenkin, että kaikki alkoholittomat juomat ovat vähän kaloreita. Jopa “terveellisempiä” juoda korvaukset voidaan vielä paljon sokeria tai kaloreita harkita.
Valmistele “Ei kiitos” Response
Saatat kohdata sosiaalista painetta juomaan. Kirjassaan “High Raittius: My Year Without Booze,” tekijä Jill Stark selittää, että se oli hyötyä hänelle on vastaus valmiina, kun hänen ystävänsä tai työtovereiden painostettiin hänet juomaan ollessaan vuoden raittiutta. Saatat myös haluta olla valmis selittämään, miksi et juo ennen kuin menet osapuolille tai tapahtumia Navigoit samanlaisia sosiaalisia paineita.
Get Sosiaalinen tuki
Stark myös yhdistää verkkoyhteisö nimeltään Hei sunnuntaiaamuna. Sivusto yhdistää ihmisiä, jotka ovat päättäneet lopettaa juomisen, jotta voidaan luoda merkittävää muutosta elämäänsä. Jokainen osallistuja blogeja kokemuksistaan ja jakaa heidän syitä lopettamiseen. Monet ihmiset kuuluvat laihtuminen tavoitteeksi. Sivusto auttaa määrittämään kohtuullisen tavoitteen ja seurata edistymistä.
Ylläpitää terveellisiä ruokailutottumuksia
Jos lopullisena tavoitteena on laihduttaa, on tärkeää varmistaa, että päätöstä vähentää alkoholin nauttiminen ei johda korvaamalla yksi epäterveellinen tapa toiseen. Mitä haluat syödä ja juoda aikana painonpudotuksen matka olisi täynnä tietoisia valintoja, jotka auttavat sinua tuntemaan tyydytystä ja tasapainoinen, ei vain eliminointiprosessin tai rajoittamista.
Final Thought
Valitessaan luopua alkoholista tai vähentää saanti saattaa tarjota mahdollisuuden voit tuntea paremmin ja luoda merkittävää muutosta kehon ja yleistä terveydentilaa. Jos olet fiksu prosessista ja luo tottumukset voit säilyttää, voit myös laihtua ja pitää se pois. Vaikka se ei ole “on”, jotta voidaan onnistua, joilla tukea perheen ja ystävät voivat myös auttaa tekemään matkan positiivinen kokemus.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.