Yritätkö leikata kaloreita laihtua? Jos näin on, voidaan sekoittaa kaikki numerot näet verkossa ja lehdissä. On vaikea selvittää tarkalleen , kuinka monta kaloria leikata laihtua tehokkaasti ja pitää kiloa pois hyvää. Mutta älä huoli. Kalorien vähentäminen on helpompaa kuin voisi kuvitella, kun saat tosiasiat.
Voinko laihtua leikkaamalla kaloria Alone?
On olemassa erilaisia tapoja laihtua, mutta ne kaikki edellyttävät, että muutat päivittäistä kalorien tasapaino. Asiantuntijat kutsuvat tätä teidän energiatasapainoa . Yksinkertaisin tapa vaihtaa energiatase on vähentää kalorien saanti. Voit tehdä tämän syömällä pienempiä annoksia aterioinnin, ohita välipaloja ja runsaasti kaloreita juomia, tai vaihtamalla runsaskalorista epäterveellisten elintarvikkeiden alemman kalori ravitsevia elintarvikkeita.
Voit myös lisätä liikuntaa viikoittain rutiini lisätä kalori vaje ja laihtua nopeammin. Mutta ole varovainen. Tämä suunnitelma toimii joillekin ihmisille, mutta se kostautuu muille. Liikunta on hyvä kehoa ja pitäisi olla osa terveellistä elämäntapaa. Mutta liikunta voi myös tehdä sinulle nälkäinen. Jos olet jo leikkaus kaloria laihtua, lisätyn nälkä harjoituksen jälkeen voi olla ylivoimainen, ja se voi aiheuttaa voit lopettaa teidän laihtuminen ohjelma kokonaan.
Jos olet jo käyttänyt, saatat pystyä vähentämään kaloreita ja ylläpitää liikunnan ohjelma laihtua. Mutta jos harjoitus ei ole osa päivittäistä rutiinia, alkaa hitaasti. Ensinnäkin leikata kaloreita laihtua ja lisää sitten hitaasti helppo käyttää ohjelmaa lisätä laihtuminen.
Kuinka monta kaloria minun pitäisi Cut?
Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että leikkaat noin 500-750 kaloria päivässä menettää että kaksi kiloa viikossa. Voit käyttää laihtuminen kalori tavoite laskin selvittää kuinka paljon kaloreita pitäisi syödä joka päivä.
Tietenkin, jotta voidaan vastata tavoitteesi, sinun täytyy seurata, kuinka monta kaloria syöt. On parasta pitää ruoka päiväkirjaa. Päiväkirjasi voi olla yksinkertainen kynä ja paperia lehdessä, että pidät mukanasi koko päivän. Voit myös käyttää älypuhelinta sovellusta tai sivusto, joka seuraa kaloreita sinulle. Monet toimintaa seurantoja voit laskea kaloreita sisällä tuotteen verkkohallintapaneelissamme. Käyttää menetelmää, joka on helpoin sinulle niin, että voit seurata kaloreita johdonmukaisesti.
Leikkaaminen enemmän kaloreita laihduttaa nopeammin
Joten jos leikkaus kaloreita voi johtaa laihtuminen, saatat olla houkutus leikata niin paljon kaloreita kuin mahdollista laihduttaa. Jotkut laihduttajat jopa alentaa elintarvikkeiden päiväannoksen 800 kaloria tai vähemmän laihtua. Mutta erittäin vähäkaloriset ruokavaliot eivät yleensä johda pysyvään laihtuminen useista syistä.
Ensimmäinen, hyvin vähäkaloriset ruokavaliot (VLCD) voi vaikuttaa aineenvaihduntaan. Jotkut laihduttajat kutsuvat tätä “nälkään mode.” Kun syöt paljon vähemmän kuin elimistö tarvitsee, aineenvaihdunta hidastuu säätää alemman energian. Kun aineenvaihdunta hidastuu, korko laihtuminen hidastuu myös. Et saa painoa syömällä vähemmän, mutta saatat laihtua hitaammin jos syöt oikean määrän kaloreita.
Seuraavaksi hyvin vähäkaloriset ruokavaliot vaikuttavat päivittäiseen energiatasoa. Miksi tämä asia? Päivittäistä toimintaa tasolla on suuri vaikutus määrä kaloreita kulutat päivittäin. Jos pysyt aktiivisena ja polttaa enemmän kaloreita, olet todennäköisesti nähdä laihtuminen tuloksia. Jos uupunut syövät liian vähän, et polttaa niin paljon kaloreita ja laihtuminen voi pysähtyä.
Lopuksi, hyvin vähäkaloriset ruokavaliot ovat epämiellyttäviä, vaarallinen ja vaikea ylläpitää. Ilman lääkärin valvontaa, on epätodennäköistä, että elimistö pysyy terveenä ilman välttämättömiä ravintoaineita. Ja jos saat liian nälkäinen alhaisemmista ravinnon, olet todennäköisesti humalahakuinen ja mahdollisesti jopa lihoa sen takia.
Viimeinen sana
Kalorien vähentäminen ei trendikkäimmät menetelmä laihtuminen. Luultavasti ei näe Hollywoodin puhuvat sen lehdistä tai sosiaalisen median kanavia. Mutta tekemällä kohtalainen muutoksia päivittäinen kalorien saanti on aika-testattu, näyttöön perustuvaa menetelmää laihduttaa. Se on menetelmä, joka on suositeltavin asiantuntijoiden terveyden alalla.
Vain olla varovainen, että et leikkaa liikaa kaloreita ja riski terveydelle. Elimistö tarvitsee aikaa sopeutua uuteen elämäntapaan ja uusi syöminen suunnitelma. Ottaa rauhallisesti ja tehdä pieniä muutoksia nähdä todellisia laihtuminen tuloksia, jotka kestävät.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.