Monet ihmiset yrittävät laihtua proteiini horjuttaa. On monia proteiinijauheet, ennalta mitatun seokset ja kaupallisia juomia, jotka voisi tehdä tämä strategia helppo valinta. Mutta voit todella laihtua proteiinipirtelö ruokavalio suunnitelma? Ja jos on, mikä on paras proteiinijauhe laihtuminen?
Mikä on proteiini Shake ruokavalio?
Tyypillinen proteiinipirtelö ruokavalio korvaa yhden tai kaksi ateriaa päivässä ennalta ostettu tärinän tai yksi valmistaudut itse käyttämällä soijapohjainen tai heravalkuaisjauhe ja jonkinlaista nestettä.
Monet laihduttajat käyttävät vettä, koska se ei lisää kaloreita, mutta voit myös käyttää maitoa tai mehua.
Katsotaanpa katsomaan yksi suosituimmista ruokavalio ateriasuunnitelma ja harkita muutamia kohtia, jotka voivat auttaa sinua päättämään, onko se oikea sinulle.
Päivittäinen Ateriaohjelma
- Kaksi proteiini horjuttaa (yleensä 200-300 kaloria)
- Kolme pientä purtavaa (yleensä 100 kaloria)
- Yksi kokonainen ateria kuten illallisen (400-500 kaloria)
Yritä proteiini ravistetaan ruokavalio?
Making valinta seurata nestemäistä ruokavalio suunnitelma on hyvin yksilöllistä asia. Lyhyesti sanottuna, kyllä, voit laihtua proteiini horjuttaa. Ruokavalio, joka vähentää kalorien saanti auttaa laihduttaa riippumatta siitä kalorit tulevat kiinteää ruokaa tai nestettä ruokaa. Ja koska proteiini horjuttaa yleensä vähemmän kaloreita kuin ateriat tyypillisesti kuluttaa, luultavasti nähdä tuloksia.
Lisäksi kun lisätä proteiinin saanti kanssa ravistelee tai smoothie, sinä auttaa kehoa säilyttämään lihasmassaa.
Saatat jopa saada lihas jos teemme myös voimaharjoitteluun liikuntaa kotona tai kuntosalilla. Elin on enemmän lihas polttaa enemmän kaloreita koko päivän kuin elin, joka on enemmän rasvaa.
Paras proteiinijauhe Shakes
| Heravalkuaisjauhe ravitsemus tosiasiat | |
|---|---|
| Indeksin koko 1 kauha (49 g) | |
| annosta kohti | % Päivittäinen arvo* |
| kalorit 210 | |
| Peräisin rasvasta 45 | |
| Yhteensä Fat 5g | 8% |
| Tyydyttyneitä rasvoja 1,5 g | 8% |
| kolesteroli 135mg | 45% |
| natrium 105 mg | 4% |
| kalium 140 mg | 4% |
| hiilihydraatit 8g | 3% |
| Ravintokuitua 0 g | 0% |
| sokerit 3g | |
| proteiinia 30g | |
| A-vitamiini 0% · C-vitamiinia 0% | |
| Kalsiumia 13% · Iron 0% | |
| * Perustuu 2000 vähäkalorisen ruokavalion | |
On olemassa erilaisia proteiinijauhe voit käyttää laihtuminen ravista. Tyyppi valitset tehdä eroa, onko teidän laihdutuskuurilla suunnitelma on onnistunut. Miksi? Koska jotkut proteiini jauheita ovat paino voitto , ei laihtuminen. Ne ovat korkeat ravinteita, mutta myös erittäin runsaasti energiaa.
Esimerkiksi, Body linnoitus heravalkuaisjauhe (ks etiketti) säädetään 210 kaloria ja 30 grammaa proteiinia per yhden kauha palvelevat. Kuluttajat kehotetaan yhdistää yhdeksi kauha tai kaksinkertainen kauha (420 kaloria, 60 grammaa proteiinia) niiden suosikki juoma ja sekoitus. Jos lisäät jauhe kahdeksan unssia vähärasvaista maitoa (122 kaloria), sitten laihtuminen smoothie joko annettava 332 kaloria tai 542 kaloria.
Mutta koska tämä merkki ei anna nälän selättäminen ravintokuitua, voit halutessasi lisätä joitakin tuoreita hedelmiä. Laihtuminen smoothie voisi yhteensä 400-600 kaloria enemmän kuin tyypillinen ruokavalio sopiva ateria. Ja on hyvin mahdollista, että saat enemmän proteiinia kuin tarvitset.
Joten mikä on paras proteiinijauhe laihtuminen ravista? Kalorit väliä. Joten tarkista Nutrition Facts etiketti ennen ostamista. Saatat tarvita vähemmän proteiinia (ja vähemmän kaloreita) kuin jotkut merkit tarjoavat.
Suosittuja vaihtoehtoja ovat:
- Heraproteiini jauhe. Hera on maitoproteiini, joka tarjoaa sekä olennaisia ja haaraketjuaminohapot (BCAAta), jotka ovat hyödyllisiä rakennuksen lihas. Herajauhe on 11-15 prosenttia proteiinia. Herakonsentraattia on 25-89 prosenttia proteiinia ja hera-isolaatti on vähintään 90 prosenttia proteiinia. Huomaat, että monet suositut proteiinijauheet kehonrakentajat on valmistettu hera eristää.
- Kaseiini proteiini jauhe. Kaseiini tulee myös maidosta ja tarjoaa hitaan vapautumisen aminohappojen auttaa korjata ja rakentaa lihaksia. Tästä syystä, jotkut harjoitus käyttää tämän proteiinin jauhe ennen ja harjoituksen aikana.
- Soijaproteiini jauhe. Jos tarvitset laktoositonta tai vegaani proteiinijauhe , niin soija voi olla paras valinta. Soija sisältää kaikki olennaiset aminohapot, mukaan lukien haaraketjuisia aminohappoja.
- Herne proteiinijauhe on toinen suosittu vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat laktoositonta, kasvisruokaa tai vegaani tuotetta. Herne-proteiini on myös täydellinen proteiinia.
Kuten voit verrata tarrat löytämään parhaat proteiinijauhe sinulle, muista, että enemmän proteiinia ei ole aina parempi. Saada oikea määrä proteiinia laihtuminen ja lihasten ylläpitoon, mutta ei niin paljon, että lisäenergiaa poistaa päivittäistä kalori vaje.
Ennen kuin yrität Proteiinijauhe Painonpudotus
Ensimmäinen asia, sinun täytyy kysyä itseltäsi, jos voit hallita päivittäisiä aikatauluun, jos syöt vain yksi todellinen ateria päivässä. Proteiinipirtelö ei aterian, se on ateriankorvike. Se voi olla shokki järjestelmän siirtyä syövät kolme ateriaa päivässä juominen kaksi.
Sinun tulisi myös harkita, kuinka kauan voit ylläpitää tällaista nestemäistä ravintoa. Järkevä ruokavalio johtaa 1-2 kiloa tappiota joka viikko. Niinpä esimerkiksi, jos olet 40 kiloa menettää se tarkoittaa joudut vähintään viisi kuukautta syömisen tällä tavalla.
Lisäksi voit ottaa aikaa ja vaivaa suunnitella vähäkalorista aterioita ja välipaloja? Se on kriittinen onnistumisen ruokavaliota että välipalat ja päivittäisen aterian ovat ravitsevia ja terveellisiä jotta voit säilyttää vahva runko. Sinun täytyy jatkaa ostaa useita päivittäistavaroiden lisäksi proteiini horjuttaa tai proteiinijauhe.
Lopuksi, voit yksinkertaisesti täytyy kysyä itseltäsi, jos on tahtoa pitää siitä kiinni. Kun olet juonut ravistetaan, et todennäköisesti tuntuu, kuin jos olet syönyt mitä tottuneet syömään. Se vaatii paljon rohkeutta ei päästä vielä välipala ruokaa, varsinkin jos ympäröivät muut elintarvikkeet töissä tai kotona. Ei ole järkeä juomaan proteiini horjuttaa kerran tai kahdesti päivässä, jos ylensyödä loput ajasta.
Final Thought
Lopulta yrittää valita paras ruokavalio sinulle on henkilökohtainen päätös, että vain voit tehdä. Jokainen ruokavalio suunnitelma on omat hyvät ja huonot puolensa. Jotkut ihmiset todella haluavat proteiinipirtelö ruokavaliota, koska se on kätevä ja sinun ei tarvitse päättää, mitä syödä kahdesti päivässä. Toisille proteiinijauhe laihtuminen ei ole kestävää ja ne lopettaa ohjelman, ennen kuin he näkevät tuloksia. Jos päätät mennä nestemäistä ruokavalio tai muita rajoittavia ruokavalion neuvotella ensin lääkärin tai puhua rekisteröity ravitsemusterapeutin varmistaa saat kaikki tärkeät ravintoaineet, joita tarvitset.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.