Painonpudotus Naisten Yli 40

Posted on

Painonpudotus Naisten Yli 40

Laihdutus on vaikea kaikille. Mutta laihdutus jälkeen 40 voi olla todellinen taistelu. Kun ajatellaan, laihtuminen naisilla yli 40, sinun täytyy ottaa huomioon ainutlaatuinen hormonaalisia muutoksia, elämäntapojen muutoksia, ja liikunta näkökohtia, jotka olet todennäköisesti käsitellä, kun osut että erityistä ikää.

Olitpa oman nelikymppisiä tai vain lähestyy neljännellä vuosikymmenellä laihtuminen on mahdollista. Mutta sinun täytyy suunnitella tulevaisuutta, liikunta älykkäämpiä, ja syödä hyvää ruokavaliota täynnä keskeisiä ravintoaineita, jotka pitävät kehon nuori ja vahva. Käytä tätä luetteloa käskyjä ja kieltoja laihdutus jälkeen 40, kuten ruokavalio vinkkejä, ateria suunnitelmia ja kunto rutiineja saada ja pitää kehon ansaitsette.

Älä ota yhteyttä lääkäriin

Kun osut 40-vuotiaana, sinun alkaa huomata merkittäviä muutoksia tapaan, jolla elimistösi näyttää ja tuntuu. Tietenkin joitakin muutoksia kaltainen harmaat hiukset ja rypyt -Oletko kosmeettisia muutoksia, jotka eivät välttämättä vaikuta lääketieteen. Mutta muita muutoksia, kuten painon kasvu tai kehon osiin, jossa osakkeenomistajalla painoa, voi vaikuttaa oman pitkäikäisyys. 1

Laihtuminen voi olla suuri merkitys yleistä hyvinvointia ja kykyä ikään hyvin. Kun mennä oman vuositarkastus tai ennen kuin aloitat ruokavalio, kerro terveydenhuollon tarjoaja miten paino vaikuttaa riskiä tietyt ehdot, kuten sydänsairaudet, tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine, ja syöpä. Sitten selville jos laihtuminen saattaa pienentää riskiä tai parantaa terveyttä.

Saatat pystyä pienentämään sairauden tai jopa pysäyttää tiettyjen lääkkeiden jos laihduttaa. Ja ottaa että tärkeät tiedot voivat auttaa sinua pysymään motivoitunut kun laihtuminen tulee haastava.

Älä (Täysin) Blame vaihdevuodet

Ovatko vaihdevuosioireiden muutoksista painosi? Monet naiset kamppailevat laihtuminen ennen, sen aikana ja joskus jopa pitkään vaihdevuosien jälkeen 0,1 Painonnousu tällä hetkellä saattaa liittyä muutoksia hormoneja. Mutta tämä on myös aika, jolloin monet naiset tehdä muutoksia päivittäiset rutiinit, jotka voivat vaikuttaa niiden paino.

Esimerkiksi kun lapset lähtevät kotoa jotkut naiset eivät ole niin kiireinen päivällä kuin liikunta liikuntaa kuin kantaisi päivittäistavarat, nosto pyykkikorit ja muita kotitöitä. Ja monet naiset alkaa nauttia tiettyjä rauhassa toimintaa, joka voi edistää muutoksia suomumaisista syöminen useammin, nauttia pidempään lomat, tai viettää enemmän aikaa rentoutua ja lukea kirjoja.

Arvioi elämäntapa varmistaa, että muutos päivittäistä tottumukset ei se vaikuta painoa. Harkita saada toimintaa tracker selvittää kuinka paljon kaloreita polttaa päivittäin ja varmista, että energiatase ei ole pielessä. Voit jopa arvioida kalorien menojen koko päivän ja lisää aktiivisuutta aikoina kun on taipumus olla enemmän istumista. Yksinkertaiset muutokset voi tehdä suuren eron aineenvaihduntaa.

Do Reboot itseluottamustasi

Onko ikä vaikuttaa itseluottamusta? Tuntuuko tyytymättömämpiä kehosi? Vai oletteko silti tuntuu itsevarma ja seksikäs, kun olet noin nuorempia naisia? Usko tai älä, itseluottamusta taso voi olla tärkeä rooli kykysi laihtua.

Sex appeal ja vartalon luottamusta ei tarvitse hävitä iän. Monet naiset sanovat, että heidän 40 seksikkäin vuosikymmenellä. Usein naiset kokevat uutta luottamusta, ammatillisen menestyksen ja enemmän painostava tunne itseään tällä vuosikymmenellä. Joten miksi ei käytä sitä oman edun? Jos yrität muuttavat kehon tai laihtua oman 40s, uudistetun luottamuksen ja seksikkyys auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Vie aikaa pitää päiväkirjaa tunnustaa kokemuksenne saavutuksiasi ja omat taitosi. Mieti, miten elämänkokemus ja haasteista olet voittaa auttaa tulee vahvempi aikana laihtuminen matkaa. Laihdutus kun 40 tulee hieman helpompaa, kun mieleesi viisautta olet saanut vuosien varrella.

Älkää unohtako Tavoitteiden asettaminen

Tärkein ensimmäisen vaiheen perustamista laihtuminen suunnitelma edellyttää voit istua alas kynä ja paperia. Miksi? Hyvin suunniteltu laihtuminen suunnitelma alkaa tavoite.

Laihtuminen tavoite ohjaa laihtuminen matkaa ja auttavat sinua pysymään menossa kun meno muuttuu karkea. Lyhyen aikavälin käyttäytymisen tavoitteita (kuten syöminen 2-3 enemmän annosta vihanneksia joka päivä) voi auttaa saavuttamaan pitkän aikavälin laihtuminen tavoite.

Ole varma, miten asettaa voimakkaita tavoitteita, jotka tuottavat todellisia laihtuminen tuloksia? Opi asettaa SMART tavoitteet. SMART tavoitteet ovat erityisiä, mitattavia, saavutettavissa, merkityksellisiä ja aikaan sidottuja. Niitä käytetään yritysjohtajien ja motivoivaa valmentajien auttaa ketään tulla menestyväksi.

Jos haluat laihtuminen suunnitelma töihin, alkaa SMART tavoitteena istuntoon. Se kestää vain 30 minuuttia tai vähemmän asentaa ja se tarjoaa suunnitelma koko laihtuminen matkaa.

Älä nuku tarpeeksi

On hyvin vaikea laihduttaa, kun et lepää kunnolla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että olemme todennäköisesti tehdä köyhiä ruokavalintoja, kun olemme väsyneitä. Olemme myös vähemmän todennäköisesti käyttää ja pysyä aktiivisena, kun olemme loppuun. Joten on tärkeää tehdä pieniä muutoksia parantaa unen yöllä.

Aloita perustamalla yöllä rituaali, joka harjoittelet joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Se saattaisi aiheuttaa lyhyeen rentouttava suihku tai kylpyamme. Voit sammuttaa kännykkä ja säilytä sitä pois makuuhuoneessa. Monet älykkäät ratapölkyt myös poistaa muita elektronisia laitteita (kuten television) makuuhuoneeseen.

Yritä herätä samaan aikaan joka aamu jopa viikonloppuisin ja vältellä korkea-kalori kahvijuomia ja käytön ruokavalio sopiva menetelmiä lisätä oman energian sijaan, kuten vettä tai yrttiteetä.

Älä luota Sydän Alone

Teidän 20s ja 30s, ehkä voinut laihtua kävely ohjelman tai yksinkertaisesti pysymällä aktiivisempia päivällä. Tai ehkä on karsittu aerobic luokkien tai muiden sydän toimintaa. Mutta jos olet tosissaan laihdutus jälkeen 40, voit lisätä voimaharjoittelua ja joustavuutta workout aikataulun.

Liikuntaa laihtuminen Yli 40

Tarvitset kolmenlaisia ​​liikunta laihduttaa, kiinteyttää ja pysyä terveenä. Varmista, että olet sisällyttää sydän käyttää, voimaharjoittelun ja venyttely viikoittainen ohjelma. Kunkin suorituksen antaa ainutlaatuisen painonpudotuksen hyötyjä.

  • Sydän toimintaa (kutsutaan myös aerobista toimintaa) auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä ja polttaa enemmän kaloreita kunkin istunnon aikana.
  • Voimaharjoittelu auttaa polttamaan enemmän kaloreita koko päivän. Lihakset tarvitsevat enemmän energiaa ylläpitää niin aineenvaihduntaan hyödyttää kun rakentaa niitä. Lihakset auttavat myös muokkaamaan tiukempi ruumiinrakenne.
  • Joustavuus koulutus auttaa ylläpitämään nivelten terveyttä ja auttaa vähentämään stressiä.

Voit viettää vain 15-30 minuuttia joka päivä venyttely, sydän, ja voimaharjoittelu nähdä todellisia muutoksia siihen, miten elimistö näyttää ja tuntuu.

Do muuttaa ruokavaliotasi

Smart tavoitteet, parempi nukkua, yhteydenpitoa terveydenhuollon palveluntarjoajat, ja kattava liikuntasuunnitelma kaikki auttavat sinua laihduttaa teidän 40s, mutta mitä syöt on suurin kokonaisvaikutus. Tämä ei tarkoita, et voi syödä elintarvikkeita rakastat. Mutta ehkä tehdä joitakin muutoksia.

Paras ruokavalio naisten yli 40

Teidän 40s eivät ole aika kokeilla villitys ruokavalion nopea painonpudotus. Olet älykkäämpiä kuin. Tarvitset selkeä suunnitelma pitkäaikaisia terveysvaikutuksia, hyvinvointi, laihtuminen ja painon ylläpitoon.

Ei ole olemassa yhtä ruokavaliota, joka toimii kaikille. Mutta ruokavalio suunnitelma sinun 40s olisi sellainen, joka voidaan käyttää saavuttamaan laihtuminen tavoitteet ja sitten muokata ja kiinni elämään. Vaikka ei ole “paras” ruokavalio kaikille, voi olla “paras ruokavalio sinulle.”

Analysoi syöminen tyyli, mieti menneisyyden ruokavalion historiaa ja valitse ruokavalio, joka sopii tarpeisiisi. Arvioi kaupallinen ruokavalion tai luoda oman syöminen suunnitelma kotona.

Monissa tapauksissa paras ruokavalio on yksinkertaisesti kiinnittää huomiota osa valvontaa, lisäämällä saanti kuitupitoisia elintarvikkeita, syövät enemmän proteiinia, ja siirtyminen vaatimaton annosta terveellisiä rasvoja. Voit myös käyttää kalorinlaskin määrittää tarpeisiisi, sitten laskea kaloreita pysyä omassa alueella.

Vaikka nämä menetelmät eivät ole trendikkäitä, ne ovat parhaat menetelmät laihtuminen yli 40 (ja missä iässä tahansa) määritettynä terveydenhuollon asiantuntijoita ja tieteellisiä tutkimuksia.

 

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.