Painonpudotus Workout Plans – Weekly Suunnitelmat aloittelijasta Advanced Harrastajat

Posted on

Painonpudotus Workout Plans - Weekly Suunnitelmat aloittelijasta Advanced Harrastajat
Yritätkö laihduttaa, kiristä ja sävy kehosta? Menetät painoa tehokkaammin, jos luot viikoittain workout suunnitelma laihtua. Kun luot laihtuminen workout suunnitelma, ei ole viime hetken arvailua, kun on aika käyttää. Ja kun harjoitukset suunnitellaan etukäteen, on todennäköisempää, että voit suorittaa ne ja saavuttaa tavoitteesi paino.

Painonpudotus Workout Plan aloittelijoille

American College of Sports Medicine suosittelee, että saat 150 250 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiteetin liikunta laihduttaa. Kuulostaako liian paljon? Älä huoli. Kun olet ensimmäinen alkaa laihtuminen workout suunnitelma, voit alkaa alapäässä kyseisen suosituksen.

Alkuna tason liikkuja, tärkein tavoite on yksinkertaisesti suorittaa liikuntaa useimpina viikonpäivinä. Valitse toimintaa, joka nautit ja jotka ovat helppo tehdä. Kävely on erinomainen valinta monille uusille liikkujille koska voit tehdä sen melkein missä tahansa ja se ei vaadi mitään fancy laitteita. Online liikuntaa ja kodin voimaharjoittelu harjoitukset ovat hyviä kehosta, too.

Ennen kuin aloitat mitään viikoittain harjoitusohjelman kannattaa tarkistaa lääkäriltä ja noudattaa hänen muut ohjeet tai rajoituksia pysyä terveenä. Sitten voit yhdistää useita eri toimintoja luoda koko kehon laihtuminen harjoitus aikataulu laihtua ja polttaa rasvaa.

  • Maanantaihin (30 minuuttia): keskitason intensiteetin kävellä
  • Tiistai (20 minuuttia): Yksinkertainen kotiin voimaharjoittelun harjoitus
  • Keskiviikko (30 minuuttia): keskitason intensiteetin kävellä
  • Torstai (20 minuuttia) Yksinkertainen kotiin voimaharjoittelun harjoitus
  • Perjantai: (30) minuuttia) keskitason intensiteetin kävellä
  • Lauantaina (20 minuuttia) online rentoutumista Jooga
  • Sunnuntai: (30 minuuttia) Hauska ja helppo cross koulutus päivä (pyöräretkelle, uida tai online-aerobic)

Viikoittaista liikunta: 180 minuuttia

Painonpudotus Workout Plan (Intermediate-Advanced) 

Kun saat vahvempi ja istuvuus, voit lisätä muutaman minuutin jokaiseen päivittäistä liikuntaa. Muista lisätä minuuttia vähitellen välttää burnout. Lopulta haluat viikoittain workout suunnitelma yhteensä 250 minuuttia tai enemmän tehokas laihtuminen.

Laihtuminen workout suunnitelma pitäisi myös saada kovemmin kuin kuntotason kasvaa. Paras harjoituksia polttaa rasvaa on vaikeampi tehdä. Kun saat vahvempi voit sisällyttää ne käyttää ohjelmaa niin kauan kuin olet terve niin voimakasta toimintaa.

Tämä näyte viikoittain käyttää rutiininomaisesti sisältää voimaharjoittelua rakentaa lihas, aerobista liikuntaa polttaa rasvaa ja joustavuutta koulutukseen vähentää stressiä ja pitää kehon terveenä.

  • Maanantaihin (45 minuuttia): Kohtalainen intensiteetti piiri harjoitus painoilla
  • Tiistai (20 minuuttia): HIIT harjoitus kotona tai ulkona
  • Keskiviikko (30 minuuttia): Helppo lepopäivää venyttää ja kävellä
  • Torstai (45 minuuttia) Kova intensiteetti piiri harjoitus painoilla
  • Perjantai: (20 minuuttia) Kovatehoiset päivän kävely / run väliajoin
  • Lauantaina (30 minuuttia) lepopäivää rentoutumista Jooga
  • Sunnuntai: (75 minuuttia) kohtalaisia ​​hölkätä, patikoida tai kävellä

Viikoittaista liikunta: 265 minuuttia

Kun Näkymä ruudussa Painonpudotus Workout Plan Tulokset

Monet harjoitus haluavat tietää, miten kauan ne pitäisi kiinni viikoittain workout suunnitelma, ennen kuin he alkavat nähdä laihtuminen tuloksia. Vastaus riippuu. Jos treenata päivittäin, toisella viikolla sinun pitäisi alkaa nähdä parannuksia miten elimistö näyttää ja tuntuu. Tietenkin määrä paino menetät riippuu myös luot oikean energiatase laihtuminen

Jotta workout suunnitelman tehokkaampi, muista yhdistää liikunnan ohjelma terveellisen ruokavalion täynnä vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia. Yksi yleisimmistä virheistä, että laihduttajat voivat tehdä on liikaa harjoituksen jälkeen. Älä lankea tähän ansaan. Liikkua päivittäin, valvoa määrä ruokaa syöt joka päivä ja pysyvät aikataulussa saada tuloksia.

Jos osallistut täydellisen ja tasapainoisen harjoitusohjelman, sinun pitäisi nähdä merkittäviä parannuksia kehon koostumukseen, kokosi ja paino yhdessä kolme kuukautta. Saatat jopa saavuttaa tavoitteesi paino että ajassa. Mutta muista, että pitää painon pois, sinun käyttävän edelleen säännöllisesti. Tehdä muutoksia viikoittain workout suunnitelma ja löytää uusia toimintoja että nautit pysyä terveenä ja kunnossa.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.