Onko aika kokeilla runsaasti proteiinia ruokavalio laihtuminen? Monet terve syövillä syödä proteiinia edistää aineenvaihduntaa. Ja syö proteiinia tarjoaa muita laihtuminen etuja. Mutta ennen kuin sijoittaa tahansa tai rahaa runsaasti proteiinia ruokavalio laihtua, varmista, että saat faktoja proteiini varmista, että ohjelma on onnistunut.
Miksi syödä proteiinia painonpudotus?
Ruokavalion, joka sisältää runsaasti vähärasvaista proteiinia tarjoaa useita etuja, kun yrität laihduttaa.
- Proteiini auttaa tuntuu täysin. Lukien proteiini ateriat ja välipalat voi auttaa tuntuu täysin ja tyytyväinen jälkeen olet syönyt. Tämä kylläisyyden voi auttaa syödä vähemmän koko päivän.
- Proteiini rakentaa lihas. Proteiini auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa. Vahva runko paitsi toimii paremmin koko päivittäisissä toiminnoissa, mutta lihakset muokkaavat houkutteleva hahmo myös polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, jopa levossa.
- Syöminen proteiini voi parantaa ruokavalion. Kun suunnittelet aterian ympärille laiha proteiinin lähde, sinulla on vähemmän tilaa lautasella elintarvikkeita, jotka eivät ole terveellisiä. Ja oppimisen syödä erilaisia proteiini voi parantaa ruokavalion samoin. Jos syöt tonnikalaa, esimerkiksi, et vain hyötyä proteiinin kalojen mutta myös hyötyä terveellistä rasvaa se tarjoaa.
- Syöminen proteiini polttaa enemmän kaloreita. Poltat muutama ylimääräinen kaloreita kun syöt proteiinia, koska elimistö on työskenneltävä kovemmin pureskella ja sulatella ruokaa. Tutkijat kutsuvat tätä terminen ruuan vaikutuksen . Muista kuitenkin, että useita ylimääräisiä kaloreita on pieni, joten sinun ei pitäisi luoda koko laihtuminen ohjelma perustuu yksinomaan tätä etua.
Kuinka paljon proteiinia laihtua?
Mitään terveellistä ruokavaliota laihtuminen tai wellness tulisi sisällyttää tasapaino terveellisiä rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiinia. Proteiinin määrä sinun pitäisi syödä riippuu muutamia tekijöitä kuten ikä, sukupuoli, kehon koon ja toiminnan tasolla.
Terveille aikuisille, suositeltu ruokavalio avustus proteiinia (RDA) on 0.8g / kg / vrk. Se tarkoittaa vähintään päivittäin sinun pitäisi syödä hieman vähemmän kuin yksi gramma proteiinia jokaista painokiloa. Esimerkiksi jos painat 150 kiloa (68 kiloa) sinun pitäisi syödä vähintään 54 grammaa proteiinia päivässä.
Jos liikuntaa laihtuminen, voit kuluttaa enemmän proteiinia. Kannanotto kehittämä Akatemian Ravitsemus ja ravitsemusoppi (JA) Dietitians Kanadan (DC), ja American College of Sports Medicine (ACSM) suosittaa, että harjoitus pitäisi kuluttaa välillä 1,2-1,7 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä .
Mutta jos nämä numerot jättää sekava, älä huoli. On helpompi tapa selvittää, kuinka paljon proteiinia syödä laihtua ja pitää kehon terveenä. Hallituksen lähteistä ja ravitsemuksen asiantuntijat suosittelevat, että te kuluttaa 10-35% käyttäjistä yhteensä kaloreita proteiinia.
proteiini Ohjeet
- RDA terveillä aikuisilla: Vähintään 0,8 g / kg / päivä (54 g painoisella 150 naulaa)
- Harjoitus: 1,2-1,7 g / kg / päivä (82-116 grammaa henkilö painaa 150 naulaa)
- Kuluttaa 10-35 prosenttia kokonaisliikenteestä kaloreita proteiinia.
Jos käytät kalori seuranta app tai verkkosivuilla laskea kaloreita, se on helppo tarkistaa päivittäisen proteiinin saanti. Lähes jokainen suosittu ruokavalion avulla automaattisesti ja laskee grammaa proteiinia ja myös osuus kaloreita, joka on peräisin proteiinista.
High-Protein ruokavaliot
Niin runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia mitään parempaa laihtuminen? Vaikka monet laihduttajat laihtua onnistuneesti korkean proteiinipitoista ruokavaliota, kuten Atkins tai suositun South Beach Diet, ne eivät aina toimi kaikille.
Runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia ovat yleensä niitä, jotka suosittelevat, että yli 20 prosenttia kokonaisliikenteestä kaloreita kotoisin proteiinista. Kuulostaa järkevältä, eikö? Mutta, jos et syö enemmän proteiinia, se tarkoittaa, että et syö vähemmän hiilihydraatteja pitämään kalorit tasapainossa. Monille laihduttajat, syö vähemmän hedelmiä, leipää ja pastaa on vaikeaa ja ne lopettaa ohjelmansa seurauksena.
Paras ruokavalio sinulle on ruokavalio, joka voi pitää kiinni. Joillekin laihduttajille, tämä on runsaasti proteiinia laihtuminen suunnitelma. Jos syö enemmän proteiinia auttaa syödä vähemmän koko päivän ja rakentaa vahvemman, aktiivisempi kehossa, se voi olla paras ohjelma sinulle. Mutta muista, että kaloreita asia eniten kun yrität laihduttaa. Joten seurata yhteensä kaloreita ja proteiinia laihtua ja pitää kiloa pois hyvää.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.