Uni: Yllättävä syy ei ehkä laihdutus

Posted on

 Uni: Yllättävä syy ei ehkä laihdutus
Uni: Monet meistä tietävät tarvitsemme enemmän sitä, mutta emme tee sitä etusijalle. Annamme mieluummin pysyä poissa että ylimääräinen tunti, katsella yksi episodi, tai saada enemmän aikaan ennen kutsuen sitä yön. Mutta jos laihtuminen on sinulle tärkeää, lisätä kunnon yöunet teidän tehtävälista!

Miksi on uni niin tärkeää painonpudotus?

  • Mukaan Center for Disease Control and Prevention 1 3 aikuiset nukkua riistetty.  Keskimäärin tarvitaan vähintään 7 tuntia unta yössä. Saatko sinun? Jos ei, voit olla laskemisesta oman terveyden vaarassa.
  • On selvää syytä, miksi univaje voi estää laihtuminen.  Olet vähemmän todennäköisesti osuma kuntosalilla, jos olet väsynyt, ja myöhään yötä johtavat usein enemmän syöminen ja köyhien ruokavalintoihin. Mutta on todellinen biologinen syy liikaa. Vähemmän unta sinulle jää fyysisesti nälkäisempi. Tämä johtuu kaksi hormonia: greliini ja leptiini. Greliini signaalit nälkä, ja leptiini pysäyttää sen. Mutta tutkimukset osoittavat, että kun olet nukkua riistetty, tuotat enemmän greliini ja vähemmän leptiini. Ja kun näin tapahtuu, elimistö ei pysty kunnolla käyttämään insuliinia. Ylimääräinen insuliini = ylimääräistä rasvan varastointiin.
  • Tarvitsetko todisteita? Lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet korrelaatio lihavuuden ja unen puute.  Esimerkiksi tutkimus ulos Harvardin osoittaa, että naiset, jotka nukkuivat 5 tuntia tai vähemmän per yö oli 15 prosenttia suurempi riski jäädä lihavia jälkeen koehenkilöt, jotka nukkuivat 7 tuntia yössä.

Joten, älä sabotoida painonlasku ponnisteluja tinkiä uneen!

4 tapoja avulla saat hyvät yöunet

Eat nukuttava Foods päivällisaikaan
Olemme kaikki syyttää kalkkuna meidän sammumisen jälkeen iso kiitospäivän aterian. Turkki on, että maine, koska se sisältää aminohappo tryptofaania, jonka tiedetään aiheuttavan uneliaisuutta. Ja sinusta tulee entistä uneliaisuutta, kun yhdistät että Turkki hiilihydraatteja, koska ne tunnetaan myös nukuttaa sinua. Yritä tehdä lihamureketta minis kalkkuna ja kauran uppoutua että unelias state-of-mielessä. Muut elintarvikkeet, jotka sisältävät tryptofaania sisältävät katkarapuja, Chia siemenet, ja munat.

Liikunta
tiedän; olet liian väsynyt! Mutta sykli on rikki. Kuntoilu todella auttaa nukkumaan vankemmin lopussa päivän. Pick kumpi kellonaika toimii parhaiten, mutta se on yleensä parasta välttää voimakas harjoitus juuri ennen nukkumaan menoa. Jos et ole kuntosalilla tyyppi, tehdä joitakin housewalking! Tai purista joissakin kalorien palamista oikeassa omassa keittiössä.

Perustaa Lopetusjakson Rutiininomainen
Tule tapojensa orja-Näin elimistö tunnistaa, kun on aika mennä nukkumaan! Ehkä siemailla teetä tai ottaa lämmin kylpy-molemmat nostaa kehon lämpötilaa ja sitten tuo sen alas, signalointi kehon että on aika painua pehkuihin. Spray laventeli tuoksu makuuhuoneessa-se on osoitettu aiheuttavan unen. Ja sammuttaa laitteita! Aivomme stimuloidaan kirkkaat valot meidän iPadit iPhone, iPod, ja I-tarve-to-watch-one-enemmän-episodi esityslistat.

Älä syö raskaita aterioita Lähellä Bedtime
Et halua kehosi ylitöitä sulatella aterian kun makuulle. Tämä voi johtaa epämukavuus, minkä vuoksi on vaikeampaa voit torkahtaa. Aivan kuten liikunta, välttää syömistä ison aterian kahdesta kolmeen tuntia ennen kuin menet nukkumaan. Jos olet yksi niitä päiviä (me kaikki teemme) ja huomaat nälkää juuri ennen haluat mennä nukkumaan, syödä jotain kevyttä.

Öitä!

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.